Beri diri Anda awal yang baru, dimulai dengan perbaikan nutrisi
Tahun baru berarti awal yang baru, dan mengadopsi tekad diet baru cukup umum bagi kita yang mungkin terlalu memanjakan diri selama musim perayaan. Tetapi sebelum Anda menghabiskan uang untuk membeli shake, pil, dan ramuan yang mengklaim dapat melakukan semua pekerjaan diet yang sehat dan rezim olahraga secara instan, ingatlah bahwa detoks diet dapat sesederhana memasukkan lebih banyak barang bagus, yang cenderung menghasilkan lebih sedikit. ruang untuk hal-hal buruk .
Begitu banyak diet dan program yang berfokus pada apa yang seharusnya tidak Anda lakukan, yang membuat sulit untuk merasa terinspirasi tentang makan dengan baik dan sebagai hasilnya merasa hebat. Jadi tahun ini, cobalah konsep "nutrisi positif" saat Anda memulai tahun dengan perubahan pola makan versi Anda sendiri.
Anda akan terdorong untuk menemukan detoks diet yang tidak terlalu fokus pada buah dan sayuran segar. Mereka rendah energi, penuh nutrisi dan kandungan mineralnya yang tinggi berarti mereka membantu mengurangi retensi cairan, yang membuat kita merasa lebih ringan dan lebih ramping saat kita memakannya dalam jumlah besar. Berkomitmen untuk makan lebih banyak buah dan sayuran segar setiap hari adalah salah satu langkah nutrisi terbaik yang dapat Anda lakukan.
Orang dewasa membutuhkan setidaknya tiga cangkir sayuran atau salad setiap hari, jadi jika Anda tidak mengemil di siang hari dan makan porsi yang baik dengan makan siang Anda, Anda tidak mendapatkan cukup. Cobalah menambahkan jus sayuran ke hari Anda serta menambahkan sup atau salad ke makan malam Anda.
Makan dengan baik tidak ada hubungannya dengan pengetahuan ilmiah bahwa kemampuan untuk merencanakan ke depan dan memiliki pilihan yang sehat dengan Anda setiap saat.
Tidak merencanakan makanan Anda pasti berarti Anda menjadi korban dari lingkungan makanan Anda, dan makan apa yang tersedia. Mengingat bahwa kita hidup di masa ketika makanan tinggi lemak dan tinggi kilojoule selalu tersedia, hanya sedikit orang yang dapat mengontrol berat badan mereka tanpa sedikit manajemen diri.
Selama bulan depan, belanjalah secara teratur untuk mengambil makanan yang Anda perlukan untuk beberapa hari ke depan, masukkan makanan ringan dan sepotong buah ke dalam tas Anda sebelum Anda meninggalkan rumah dan pertimbangkan di mana Anda akan makan siang setiap pagi sehingga Anda tahu apakah mengambil sesuatu atau tidak. Anda akan terkejut betapa mudahnya makan enak saat makanan sudah ada, siap disajikan.
Salah satu alasan mengapa beberapa diet berhasil dalam jangka panjang adalah karena mereka mencoba melakukan terlalu banyak, terlalu cepat. Saat kita memasuki tahun baru, identifikasi hanya satu kebiasaan diet yang ingin Anda ubah.
Apakah Anda perlu makan lebih banyak sayuran atau makan siang lebih sering dari rumah? Apakah Anda perlu makan dengan porsi lebih kecil atau lebih jarang memanjakan diri? Setelah Anda mengidentifikasi kebiasaan utama yang mungkin menghambat kemajuan berat badan Anda, targetkan selama seminggu atau lebih. Perubahan yang lambat dan berkelanjutan adalah kunci keberhasilan penurunan berat badan, tanpa stres akibat diet, pil, dan ramuan yang intens.
Sarapan ........... 2 telur rebus + 2 potong roti gandum
Teh pagi ........ 1 buah
Makan siang ....... ............. 100g tuna kaleng atau salmon + 130g kacang campuran timah + jagung + salad campuran + 1 sendok teh saus minyak zaitun
Teh sore ... 10 kenari + 100g rendah lemak yoghurt
Makan malam .................. 200g ikan bakar potong + 1 potong ubi jalar + sayuran tumis dengan 1 sendok teh minyak zaitun
Sarapan ........... 1 potong roti gandum utuh + 130g kacang panggang kaleng
Teh pagi ........ Protein shake + susu skim + beri
Makan siang... ................. 100g dada ayam panggang + 2 iris roti pipih + salad campur + 1 sendok teh saus minyak zaitun
Teh sore ... 15 kacang almond
Makan malam .................. 200g fillet steak tanpa lemak + 1 kentang panggang kecil + salad
Sarapan ........... 2 telur rebus + 2 iris Tip Top 9 Roti gandum
Teh pagi ......... 100g yoghurt rendah lemak + beri campuran
Makan Siang .................... 3/4 cup nasi merah + 1 kaleng tuna dicampur cabai merah dan saus sambal
Teh sore ... 2 Jagung Tipis + selai kacang olesan tipis + 1 apel
Makan malam .................. 200g ayam panggang + 1 kentang panggang + salad
Sarapan........... 1/3 cangkir oat + 1 cangkir susu rendah lemak + 2 buah kiwi atau beri campuran
Teh pagi ........ Protein shake + susu skim + berry
Makan Siang .................... 100g tuna kaleng atau salmon + 130g kacang campur kaleng + 1 roti pipih + salad campur + 1 sendok teh saus minyak zaitun
Teh sore ... 1 buah
Makan malam.................. 200g daging domba panggang + ubi panggang + sayuran tumis dalam 1 sendok teh minyak zaitun
Sarapan ........... 2 telur rebus + 2 iris Tip Top 9 Roti gandum
Teh pagi ......... 100g yoghurt rendah lemak + beri campuran
Makan Siang .................... 100g dada ayam panggang + 2 iris roti pipih + salad campur
Teh sore ... 2 Jagung Tipis + alpukat oles tipis + 1 apel
Makan malam .................. 200g dada ayam + 1/2 cangkir nasi merah + tumis sayuran saus tiram
Sarapan ........... 1/3 cangkir oat + 1 cangkir susu rendah lemak + 2 buah kiwi atau beri campuran
Teh pagi ........ 1 buah
Makan siang ................ Jaket kentang dengan salmon merah + 1/3 cangkir keju cottage + tomat + 1 buah
Teh sore ... 15 kacang almond + 1 gelas susu skim
Makan malam .................. 150g steak tuna + mash ubi jalar + sayuran Asia
Sarapan ........... 2 telur rebus + 2 iris Tip Top 9 Roti gandum
Teh pagi ........ Protein shake + susu skim + beri
Makan Siang . ................... 100g potongan daging sapi tanpa lemak + 2 bungkus roti pipih + salad
Teh sore ... 10 kenari
Makan malam ..... ............. Sup sayur + 200g salmon Atlantik panggang
