Bagaimana Cara Membuat Rencana Diet Anda Sendiri?

Apakah Anda lelah dengan diet? Apakah menurut Anda mengurangi berat badan ekstra itu adalah tugas yang sangat berat? Nah, Anda tidak sendirian! Menurunkan berat badan adalah perjuangan, tetapi tidak adakah cara untuk membuatnya sederhana dan mudah?

Jika Anda masih bertanya-tanya dengan pertanyaan itu, jangan khawatir lagi, karena ada satu cara super keren untuk membuat proses penurunan berat badan menjadi lebih mudah! Ini dengan merancang diet Anda sendiri!

Ada banyak efek samping dari diet fad yang dipromosikan oleh para selebriti. Bukannya mereka tidak efektif, tetapi mereka mungkin tidak bekerja untuk Anda. Inilah sebabnya mengapa Anda perlu merencanakan diet Anda sendiri, menyesuaikannya, karena tidak ada satu aturan yang akan berhasil pada semua orang. Ingin tahu lebih banyak tentang membuat rencana diet Anda sendiri? Maka posting ini harus dibaca untuk Anda!

Mari kita lihat Cara Membuat Rencana Diet Anda Sendiri:

Untuk membuat rencana diet Anda sendiri, Anda harus terlebih dahulu memahami apa itu makan sehat. Menurunkan berat badan bukan tentang kelaparan atau berhenti makan. Ini lebih tentang mengonsumsi apa yang sehat untuk Anda dalam jumlah sedang. Inilah yang perlu Anda lakukan untuk merencanakan diet Anda (1).

Langkah 1:

Hitung BMI Anda (indeks massa tubuh). BMI adalah rasio tinggi badan Anda terhadap berat badan. Nilai BMI ideal harus berkisar antara 19 dan 25. Jika di bawah 19, Anda kekurangan berat badan. Jika di atas 25, Anda kelebihan berat badan. Catat BMI Anda saat ini dan juga nilai BMI yang ingin Anda capai. Jangan mulai merencanakan diet Anda tanpa mencatat dua angka BMI (2).

Langkah 2:

Pada langkah kedua, pahami tingkat aktivitas Anda. Aktivitas harian Anda menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar. Jika Anda sering bepergian dengan berjalan kaki, Anda pasti akan membakar lebih banyak kalori daripada seseorang yang bepergian dengan kendaraan. Untuk menentukan bagaimana aktivitas harian Anda membakar kalori Anda, hitung BMR (Basal Metabolic Rate). BMR memberi tahu Anda tentang tingkat di mana tubuh Anda mengurangi kalori. Jelajahi web untuk menemukan situs web untuk membantu Anda menghitung BMR (3).

Langkah 3:

Sekarang, mulailah merencanakan diet Anda.

Gunakan bahan-bahan segar dalam sarapan, makan siang, dan makan malam Anda. Katakan tidak pada makanan kemasan. Sebagian besar makanan kemasan memiliki bahan pengawet yang dapat membantu Anda mendapatkan rasa makanan tetapi bukan nutrisinya. Dalam jangka panjang, jenis makanan ini hanya berdampak buruk bagi kesehatan Anda.

Apapun makanan yang Anda konsumsi, pastikan untuk menghitung kalori yang ada di dalamnya. Anda dapat melakukannya dengan menggunakan aplikasi seluler seperti 'Noom' atau situs penghitung kalori, atau bahkan jurnal penghitungan kalori sederhana. Pastikan jumlah kalori yang Anda konsumsi lebih rendah dari BMR, ditambah beberapa ratus kalori lagi. Beberapa ratus ekstra adalah untuk aktivitas yang Anda lakukan. Misalnya, jika Anda membakar 2000 kalori, maka diet Anda idealnya mengandung 1500 kalori.

Untuk memilih apa yang harus menjadi bagian dari diet Anda, Anda harus mempertimbangkan semua kelompok makanan penting sehingga Anda mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan yang dibutuhkan oleh tubuh Anda. Kelompok makanan penting meliputi:protein, karbohidrat alami, buah-buahan, lemak alami, dan sayuran.

Untuk memberi Anda gambaran kasar tentang apa yang harus ada di piring Anda; ambil 1500 hingga 2000 kalori, 35 gram serat, 150 gram protein, dan 150 gram karbohidrat. (4).

Diet khusus Anda sekarang sudah siap!

Ikuti diet khusus yang dibuat khusus dan amati bagaimana hal itu memengaruhi tubuh Anda. Tentu saja, Anda adalah apa yang Anda makan, bukan? Sekarang setelah Anda tahu cara membuat rencana diet Anda sendiri, beri tahu kami jika Anda mau mencobanya. Kami harap posting ini membantu Anda mengatasi masalah penurunan berat badan dan memberi Anda kehidupan yang lebih sehat dan bahagia! Jangan lupa untuk berbagi pengalaman Anda dengan kami! Tinggalkan komentar di bawah.