Dukan Diet tahap 2

Bagian kedua dari diet musim panas Dukan eksklusif kami mengungkapkan cara memperluas pilihan menu Anda.

Fase pelayaran adalah tahap diet yang melelahkan, di mana Anda mengganti hari-hari protein murni dari fase Serangan dengan hari-hari ketika Anda menambahkan salad dan sayuran dalam jumlah tak terbatas ke daging, ikan, dan produk susu tanpa lemak pilihan Anda. Anda tetap dalam fase ini sampai Anda mencapai berat badan ideal Anda.

Anda dapat memasukkan sayuran berikut baik mentah, dikukus, direbus atau dipanggang (dalam foil) dengan daging atau ikan Anda:artichoke, asparagus, terong, brokoli, kubis, seledri, seledri, sawi putih, mentimun, adas, kacang Prancis, daun bawang, jamur, bawang, capsicum, labu, lobak, daun salad, coklat kemerah-merahan, kedelai, bayam, swede, lobak Swiss, tomat dan lobak.

Pada prinsipnya, Anda dapat makan sebanyak yang Anda suka, tetapi jika Anda ingin penurunan berat badan yang cepat, Dr Dukan percaya bahwa yang terbaik adalah makan sampai Anda tidak lagi merasa lapar.

Wortel dan bit juga diperbolehkan, tetapi mengandung tepung, jadi hindari terlalu sering mengonsumsinya. Selama fase Cruise, hindari makanan bertepung seperti kentang, nasi, jagung, kacang polong, buncis, lentil, dan alpukat.

Klik di sini untuk membeli Diet Dukan dari Booktopia, Toko Buku Lokal Australia

Aturan pelayaran

• Memiliki satu sampai lima hari protein murni (dengan produk susu tanpa lemak) diselingi dengan satu sampai lima hari ketika sayuran juga bisa dimakan.
• Makan dua sendok makan dedak gandum setiap hari.
• Jalan cepat 30 menit setiap hari.
• Minum 1,5 liter air setiap hari.

Anda harus menyadari bahwa penurunan berat badan yang Anda nikmati pada fase Attack kemungkinan akan meningkat ketika Anda memperkenalkan salad dan sayuran, tetapi jangan panik.

Diet protein saja memiliki efek kehilangan air yang kuat. Diet kaya daging dan produk susu meningkatkan kadar asam urat dan urea dalam darah. Ini adalah produk sampingan beracun dari pemecahan protein, yang coba dihilangkan oleh tubuh dengan menyedot air keluar dari jaringan dan memompanya ke ginjal dan saluran kemih untuk membantu mengeluarkannya.

Saat Anda mulai makan sayuran lagi, tubuh Anda secara alami akan mulai menahan sedikit air. Segera setelah Anda beralih ke hari protein murni, pengeluaran air akan kembali.

Dr Dukan mengatakan Anda bisa kehilangan 900 gram untuk setiap minggu Anda berada di fase Cruise.

Kiat orang dalam

• MAKAN sesering yang Anda suka. Jangan kelaparan.
• JANGAN PERNAH melewatkan waktu makan.
• PERCOBAAN dengan agar agar (dari toko kesehatan). Gelatin laut ini mengurangi kecepatan penyerapan gula oleh tubuh, memotong kolesterol, dan mengurangi jumlah kalori yang diserap.
• BUAT saus dan saus yang ramah Dukan. Untuk saus yoghurt sederhana, kocok satu sendok teh mustard Dijon, sedikit cuka, merica, garam, dan rempah-rempah ke dalam yoghurt tanpa lemak. Enak!
• Timbang berat badan Anda setiap hari. Penurunan berat badan, betapapun kecilnya, adalah insentif terbaik.
• MINUM segelas besar air dingin sebelum makan, satu saat, dan sepertiga setelahnya. Hal ini membuat Anda merasa kenyang dan mengganggu penyerapan makanan, sehingga pesan kepuasan lebih banyak waktu untuk mencapai otak.

"Berat badan saya turun dan saya jauh lebih sehat"

Karen Galkoff, 38

"Saya suka makanan, itulah sebabnya Dukan sangat cocok untuk saya. Saya mengikuti diet, kehilangan 44 kilogram, dan dengan senang hati meluncur melalui dua hari libur di Dukan, makan seperti kuda, dan terus kehilangan berat badan.

"Saya tidak perlu diet lagi, tapi saya tetap makan dengan cara Dukan. Saya makan protein dan salad atau sayuran setiap hari, dan yoghurt rendah lemak dan bubur dedak gandum untuk sarapan. Jika kita pergi keluar untuk makan malam, saya akan menyebutnya sebagai makanan perayaan saya, menikmati diri saya sendiri, kemudian mengikutinya dengan beberapa hari protein murni untuk kembali ke jalur semula.

"Sejujurnya saya katakan tidak ada apa-apa Saya rindu. Saya sudah melakukan Dukan begitu lama, jika saya memiliki karbohidrat, saya tidak menikmatinya. Ketika saya telah berdiet di masa lalu, saya membuat diri saya kelaparan di siang hari dan menyimpan kalori saya untuk cokelat di malam. Tapi dengan Dukan, saya tidak hanya diperbolehkan makan sebanyak yang saya suka, tapi semuanya enak, makanan segar. Saya tidak hanya lebih langsing, saya juga merasa jauh lebih sehat."

Sekilas Dukan

• MULAI diet Anda dengan fase Serangan penurunan berat badan yang cepat, di mana Anda makan daging, ikan, telur, dan produk susu tanpa lemak tanpa batas, ditambah dedak gandum.
• SETELAH dua hingga 10 hari (bergantung pada berapa banyak berat badan yang harus Anda turunkan) beralihlah ke fase Cruise, di mana Anda mengganti hari Attack dengan hari-hari ketika Anda menambahkan sayuran dan salad tanpa batas.
• PADA LIBUR, konsumsi protein dengan salad dan sayuran (tanpa pasta, kentang, atau nasi), ditambah dua hingga empat sendok makan dedak gandum. Beri diri Anda sedikit keju, sepotong buah, segelas anggur, dan dua potong roti gandum setiap hari.Nikmati dua "makanan perayaan" tanpa batasan apa pun, dan alokasikan satu hari saat makan dikupas kembali ke protein saja.
• KAPAN Anda pulang, lanjutkan dengan rencana makan liburan Anda (dikurangi anggur harian). Ini adalah fase Konsolidasi Dukan. Tetap melakukannya selama lima hari untuk setiap setengah kilogram yang telah Anda hilangkan karena ini akan membantu menetapkan target berat badan jangka panjang Anda
• JIKA berat badan ANDA mulai naik, turunkan kembali ke fase Serangan selama beberapa hari.
• AKHIRNYA, tetap langsing selamanya dengan melanjutkan diet sehat dan seimbang dengan tiga peringatan Dukan:dedak gandum setiap hari, olahraga setiap hari, dan diet hanya protein pada hari Kamis.

Lihat rencana makan lima hari Diet Dukan dan Bagian pertama dari diet musim panas Dukan.

Baca lembar fakta kami tentang Diet Dukan.

© Surat Harian