Apakah Anda di atas 30 dan telah mendapatkan banyak berat badan? Apakah Anda benar-benar putus asa untuk menurunkan berat badan dengan cepat? Menurunkan berat badan di usia 20-an bukanlah masalah besar. Anda masih muda pada waktu itu dan Anda memiliki tanggung jawab yang lebih sedikit.
Anda bisa dengan mudah mengikuti program penurunan berat badan yang ketat dan membuang kalori ekstra. Namun, saat ini ketika Anda berusia lebih dari 30 tahun, Anda perlu mempersiapkan diri secara mental untuk menghadapi perubahan gaya hidup secara tiba-tiba.
10 Tips Diet Dan Nutrisi Untuk Wanita Untuk Menurunkan Berat Badan
Ada segudang solusi untuk menurunkan berat badan bagi wanita yang berusia di atas 30 tahun. Namun, Anda harus meneliti dengan baik sebelum mempelajari cara menurunkan berat badan dengan cepat dalam 30 hari. Berikut adalah beberapa tips mudah dan efektif yang dapat membantu Anda mengetahui tentang cara menurunkan berat badan dengan cepat dalam 30 hari:
Lihat Foto
Latihan dan Manajemen Waktu
Ketika Anda berusia 20-an, segalanya berbeda. Anda memiliki lebih sedikit tanggung jawab, Anda tidak memiliki anak, dan Anda memiliki banyak kebebasan dan "Me Time" untuk diri sendiri. Namun setelah usia 30, Anda mungkin memiliki anak, karier Anda mungkin menjadi lebih menantang atau Anda mungkin memiliki tanggung jawab lain.
6 Makanan Super Power Untuk Wanita
Dengan demikian, selama fase ini Anda mungkin tidak memiliki cukup waktu untuk berolahraga. Namun, bahkan jika Anda telah melewati 30, Anda tidak boleh mengabaikan sesi latihan Anda. Sama seperti Anda merencanakan janji temu dengan dokter gigi atau dokter Anda, buatlah rutinitas yang direncanakan untuk latihan Anda juga. Membiasakan berolahraga secara teratur selama 60-90 menit minimal 5 hari dalam seminggu adalah salah satu cara mudah bagi wanita untuk menurunkan berat badan.
Lihat Foto
Laju Metabolisme Basal
Anda harus mengetahui BMR atau Tingkat Metabolisme Basal Anda yang dihitung dengan bantuan usia, tinggi, dan berat badan Anda yang sebenarnya. Dengan mengetahui BMR Anda, Anda akan dapat mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari untuk menopang berat badan Anda. Setelah itu, Anda perlu mengurangi jumlah kalori ini dari diet harian Anda untuk menurunkan berat badan.
Lihat Foto
Dukungan
Di usia 20-an, diet dan olahraga itu mudah. Namun, sekarang ketika Anda berusia lebih dari 30 tahun, rencana penurunan berat badan mungkin cukup menyusahkan Anda. Tapi tetap saja program penurunan berat badan adalah salah satu cara paling efektif dan mudah bagi wanita untuk menurunkan berat badan. Jadi, Anda harus mencoba mencari dukungan dari teman dan kenalan Anda yang akan membantu Anda tetap terinspirasi.
Anda harus bisa mengatasi rasa lapar dan kebiasaan makan yang tidak tepat waktu. Anda juga dapat bergabung dengan beberapa kelompok yang dapat mendukung Anda dengan membantu Anda memilih makanan sehat dan juga membantu Anda mempelajari cara menyiapkan makanan bergizi. Ada banyak pusat komunitas dan rumah sakit setempat yang memiliki kelompok yang mendukung penurunan berat badan.
Lihat Foto
Makanan
Cobalah resep masakan yang banyak mengandung sayuran. Sertakan makanan yang mengandung serat seperti buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran dan kacang-kacangan. Ketika Anda makan makanan yang rendah serat, mungkin ada peningkatan cepat dalam gula darah Anda yang ketika rusak menyebabkan keinginan dan makan berlebihan.
Makanan kaya serat rendah kalori sehingga Anda bisa memakannya dalam jumlah banyak. Makanan berserat membuat Anda merasa kenyang karena mereka menggembung di perut saat menyerap cairan apa pun. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan kaya serat juga merupakan salah satu dari berbagai cara mudah yang dapat dilakukan wanita untuk menurunkan berat badan.
