Apakah Anda merasa lesu dan angka pada timbangan mulai membuat Anda khawatir? Nah, inilah saatnya Anda beralih ke diet yang menjaga berat badan Anda tetap terkendali dan juga meredakan suasana hati dan semangat Anda. Kebanyakan diet sangat ketat dan dapat mempersulit seseorang untuk tetap termotivasi untuk menjalaninya. Namun, diet Pritikin berbeda. Meskipun membantu dalam penurunan berat badan, itu juga mendorong Anda untuk membuat perubahan gaya hidup sehat. Diet ini merupakan diet rendah lemak yang lebih menekankan pada konsumsi sayur-sayuran, buah-buahan dan biji-bijian. Hanya ada 10 persen lemak dalam makanan.
Diet ini diformulasikan pada 1950-an oleh Dr. Nathan Pritikin, namun dipopulerkan oleh putranya, Robert Pritikin pada 1970-an. Diet ini mengajarkan Anda cara mengonsumsi makanan rendah lemak dan menggabungkannya dengan sukses dengan olahraga teratur dan metode pengurangan stres. Itu dimaksudkan untuk membantu orang menurunkan kadar kolesterol dan gula darah mereka. Namun, penurunan berat badan yang difasilitasinya adalah bonus tambahan.
Menurut Robert Pritikin, otak di balik diet populer ini, rencana diet Pritikin adalah tentang memilih makanan rendah kalori, sehingga Anda kehilangan kelebihan lemak tubuh yang Anda bawa. Dia mengklaim bahwa lemak tubuh ini menimbulkan hambatan dalam umur panjang dan kesehatan yang baik. Keunikan dari diet ini adalah orang bisa makan sebanyak yang mereka mau asalkan memilih makanan yang rendah kalori. Tidak ada batasan porsi dan orang tidak harus makan porsi kecil dan tetap lapar.
Menurut diet Pritikin, ada beberapa makanan yang memiliki kalori lebih banyak dibandingkan yang lain. Oleh karena itu, jika Anda mengonsumsi makanan yang memiliki sedikit kalori per kilo, Anda akan dapat mengonsumsi lebih banyak makanan ini dan tetap tidak membebani tubuh Anda dengan kalori. Hasilnya, Anda akan kehilangan berat badan.
Yang terbaik adalah menghindari makanan olahan, karena mengandung banyak kalori. Disarankan untuk membuat makanan yang kaya serat dan air, sebagai bagian utama dari diet Anda. Ini termasuk makanan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan yang belum diproses. Menurut diet, makanan ini mengenyangkan perut. Anda harus mencari makan tiga kali sehari terdiri dari makanan. Selain itu, Anda juga harus mengonsumsi dua kali camilan sehari yang rendah kalori.
Selain diet, Anda juga harus berolahraga. Berjalan bisa menjadi olahraga dan Anda harus berjalan 30 menit sehari. Robert Pritikin menganjurkan berjalan 30 mil seminggu. Namun, dia mengatakan bahwa jika orang mencapai 12 hingga 15 mil seminggu, itu adalah awal yang baik dan ini tidak hanya akan memfasilitasi penurunan berat badan, tetapi juga memungkinkan mereka untuk mempertahankan penurunan berat badan.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan melalui diet Pritikin, Anda harus menjaga kepadatan kalori setiap makanan yang Anda konsumsi kurang dari 880 kalori per kilo. Biasanya, sayuran memiliki kurang dari 440 kalori per kilo dan jika digabungkan dengan tepung dan daging, Anda dapat menurunkan rata-rata kalori dari setiap makanan Anda. Selain itu, makanan dengan kandungan karbohidrat tinggi, seperti sereal sarapan panas dan pasta, cenderung memiliki antara 500 kalori hingga 1.380 kalori per kilo. Jadi berhati-hatilah saat mengonsumsinya. Di sisi lain, itu adalah protein hewani yang memiliki kalori tertinggi per kilo. Oleh karena itu, yang terbaik adalah menggabungkan daging tanpa lemak dengan banyak sayuran untuk menurunkan kepadatan kalori makanan Anda.
Makanan yang harus Anda konsumsi sebagai bagian dari diet Pritikin untuk menurunkan berat badan adalah sebagai berikut:
Tahukah Anda bahwa Anda juga dapat mengonsumsi beberapa makanan olahan utuh? Ya, diet ini mengklaim bahwa beberapa makanan olahan seperti bubur gandum, pasta tepung putih juga bisa dimasukkan dalam makanan Anda. Tapi pastikan untuk menggabungkan pasta dengan banyak sayuran segar. Selain itu, konsumsilah produk susu rendah lemak dalam porsi kecil serta daging sapi dan ayam tanpa lemak. Anda juga bisa makan ikan dan makanan laut lain yang kaya akan asam lemak Omega-3, asalkan Anda mengonsumsi sekitar tiga porsi seminggu.
Diet Pritikin sehat bergizi, karena menganjurkan banyak mengonsumsi sayuran, biji-bijian, dan serat. Diet rendah kalori, sehingga Anda akan mengalami penurunan berat badan. Dan, bersama dengan pengurangan stres dan latihan fisik, Anda akan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Apakah Jahe Menumbuhkan Rambut, Kisah Sukses Menumbuhkan Rambut Jahe.
Apakah Ketombe atau Kulit Kepala Kering? Sebenarnya Ada Perbedaan Besar
Resep Gochujang Mayo Korea
5 Masker Pisang untuk Membuat Kulit dan Rambut Anda Cantik
Mengapa Anda membutuhkan Set Topeng Peter Thomas Roth seharga $25 ini dalam Hidup Anda
