Latihan Untuk Lemak Punggung

Anda menggunakan otot punggung di hampir semua hal yang Anda lakukan. Apakah Anda memberi mereka perhatian yang cukup dalam hal lemak punggung jelek yang menonjol dari t-shirt Anda? Untuk menghilangkan lemak punggung ini, Anda perlu membangun dan memelihara otot punggung yang kuat yang dapat membantu meringankan dan mencegah sakit punggung juga. Ada beberapa bentuk olahraga tertentu yang juga akan membantu mengurangi rasa sakit di punggung selain membuat punggung Anda bebas lemak.

Saat Anda menjalani rutinitas olahraga yang ketat, Anda juga perlu mengikuti diet ketat agar seimbang. Sangat mudah bagi kita untuk menikmati makanan lezat yang mengandung kalori tinggi, tetapi untuk menurunkan berat badan adalah tantangan yang sulit. Berikut adalah beberapa cara di mana Anda sekarang dapat menghilangkan lemak punggung. Cobalah bentuk latihan yang mudah ini.

Lihat Foto

• Dengan bantuan bar yang aman, Anda dapat memulai bentuk latihan ini untuk menghilangkan lemak punggung. Letakkan kaki Anda di tanah dengan lutut membentuk sudut 90 derajat, jaga agar punggung tetap lurus. Sekarang tarik dengan tangan Anda untuk mengangkat dada Anda ke palang yang diamankan. Tahan selama sekitar 3 detik dan kemudian turunkan kembali ke awal. Untuk memulai bentuk latihan ini, Anda perlu membidik 3 set 10-14 repetisi. Melakukan jenis push up ini akan membantu mengurangi lemak punggung yang membuat Anda terlihat jelek.
• Salah satu bentuk latihan yang paling penting adalah pull up. Ini juga merupakan salah satu latihan terbaik untuk memperkuat punggung bagian atas Anda. Dengan bantuan pita resistensi lingkaran, lingkarkan di sekitar bagian atas batang penarik Anda. Sekarang bungkus di sekitar kaki Anda dan tarik diri Anda ke atas. Tahan selama sekitar 3 detik dan kemudian turunkan kembali tubuh Anda. Lakukan repetisi sebanyak yang Anda bisa. Jika Anda hanya dapat melakukan satu atau dua, tidak apa-apa. Namun, cobalah untuk menambah satu setiap minggu agar Anda dapat menghilangkan lemak punggung Anda.
• Sekarang Anda dapat mencoba menghilangkan lemak punggung dengan bantuan beban kecil. Coba bobot yang 2-5 pon terlebih dahulu. Anda harus terlebih dahulu duduk di tepi kursi dan bersandar ke depan dari pinggang Anda, menjaga punggung tetap lurus. Letakkan telapak tangan Anda untuk saling berhadapan, sambil menahan beban. Sekarang, angkat tangan Anda ke atas dan ke luar sampai beban Anda setinggi bahu. Cobalah bentuk latihan ini dengan 3 set 10-12 repetisi.
• Dengan beban di masing-masing tangan, lakukan posisi push up. Sekarang, letakkan semua beban Anda di lengan kiri, angkat lengan kanan ke samping menggunakan beban/dumbbell. Jaga agar perut Anda tetap kencang sepanjang waktu sehingga pinggul Anda sejajar dengan tanah. Anda dapat memulai bentuk latihan ini selama 10-12 repetisi sebelum mengulangi di sisi lain.

Ini adalah beberapa bentuk latihan untuk menghilangkan lemak punggung. Anda juga bisa mengikuti diet ketat untuk menghilangkan lemak jelek di punggung.