Lihat Foto Kram menstruasi tidak tertahankan dan inilah mengapa banyak wanita memilih obat penghilang rasa sakit yang memiliki efek samping pada tubuh. Kram disebabkan karena kontraksi otot rahim saat menstruasi. Rasa sakitnya bisa ringan atau berat dan rasa sakitnya terasa di perut bagian bawah, punggung dan paha. Diet sehat dan olahraga aerobik dapat membantu mengurangi kram menstruasi secara alami.
Berikut adalah beberapa olahraga untuk mengurangi kram menstruasi:
1. Atasi kram menstruasi dengan olahraga sederhana dan tidak terlalu berat karena rahim lemah saat menstruasi.
2. Untuk menghilangkan nyeri haid, ikuti diet ketat yang terdiri dari buah-buahan dan sayuran segar. Makanan kaya Vitamin E, zinc, Omega 3, kalsium dan magnesium efektif untuk menyembuhkan kram menstruasi.
3. Olahraga meningkatkan kadar endorfin dan serotonin (penghilang rasa sakit alami). Jadi berolahragalah saat haid untuk menghilangkan nyeri haid. Usahakan untuk berolahraga secara teratur.
4. Jalan kaki merupakan olahraga yang efektif untuk mengurangi kram menstruasi. Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari meningkatkan kadar endorfin yang memberikan kelegaan.
5. Lari lambat dapat membantu menghilangkan nyeri haid. Lakukan lari tiga kali dalam seminggu dan lihat manfaat lari secara bertahap bagi kesehatan dan kram.
6. Latihan crunch perut membantu mengurangi kram menstruasi. Berbaring telentang di lantai dengan tangan di sisi dan angkat kaki beberapa inci dari tanah lalu tekuk lutut. Sekarang dekatkan lutut dan dagu ke dada dan tahan posisi selama 10 detik. Rileks dan ulangi 5 kali.
7. Pose kobra dalam yoga adalah latihan lain yang efektif untuk mengurangi kram menstruasi secara alami. Berbaring terbalik di lantai dan ambil tangan Anda di belakang kepala, saling bertautan. Angkat tubuh bagian depan ke atas dengan kepala dan dagu ke atas. Tarik napas dan tahan posisi selama 10 detik.
8. Peregangan kupu-kupu membantu menyembuhkan kram menstruasi. Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan dibentangkan di dua sisi dan telapak kaki menyatu. Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah dengan kecepatan yang sama selama satu menit, lalu rileks. Ulangi selama 2-3 menit di awal.
Cobalah 8 latihan ini untuk mengurangi kram dan meredakannya. Minumlah air setelah berolahraga tetapi tidak sampai Anda merasa haus. Berolahraga selama menstruasi juga membantu mengurangi rasa sakit, kelelahan, dan depresi.
