Lihat Foto Seberapa efektif latihan ab yang Anda lakukan setiap hari? Kita semua tahu bahwa tidak ada jalan pintas ke tubuh yang sempurna baik itu sosok jam pasir atau 6 bungkus. Jika Anda menginginkan tubuh yang sempurna, Anda harus melakukan ab crunch dan Anda harus melakukannya setiap hari. Namun masalahnya adalah begitu tubuh Anda terbiasa dengan ab crunch, itu menjadi nyaman. Anda pasti telah memperhatikan bahwa beberapa hari pertama melakukan sit-up perut itu sulit; sakit dan otot-otot Anda berkedut tapi setelah beberapa saat menjadi mudah. Kami berpuas diri dan berpikir kami telah melakukannya dengan baik tetapi sebenarnya jika itu mudah bagi Anda maka Anda tidak melakukan latihan ab yang efektif.
Lemak perut adalah yang paling sulit dihilangkan sehingga jika tubuh Anda terbiasa berolahraga, pembakaran lemak akan berhenti. Caranya adalah dengan meningkatkan daya tahan latihan ab Anda. Berikut adalah beberapa tips latihan untuk membantu Anda.
Tips Melakukan Latihan Ab yang Efektif:
1. Tingkatkan jumlah set secara teratur:Kami biasanya memulai dengan 2 sepuluh set crunch karena pada saat Anda selesai bahkan dua otot perut Anda akan berkedut seperti orang gila. Tetapi setelah seminggu Anda dapat menyelesaikan 2 set dalam 5 menit dan Anda hampir tidak merasa tidak nyaman. Ini berarti tubuh merespons latihan Anda dengan menerimanya sebagai rutinitas. Anda telah meningkatkan no. set yang Anda lakukan setiap dua minggu. Alternatifnya adalah meningkatkan hitungan dari 10 menjadi 15 menjadi 20. Ini tidak bisa berlangsung terus-menerus, jadi hanya itu yang bisa Anda lakukan.
2. Side crunch: Anda harus mencoba berbagai sudut untuk melakukan ab crunch agar Anda tetap mengejutkan tubuh Anda. Alih-alih mengangkat diri Anda lurus ke atas, dorong diri Anda ke samping di kedua sisi. Setelah satu set plain crunch, masukkan satu set side crunch untuk setiap sisi.
3. Angle Crunch: Jika Anda ingin melakukan latihan ab yang efektif, Anda harus bereksperimen dengan sudut. Saat Anda melakukan reverse crunch atau leg lift, pegang terlebih dahulu pada 45 derajat dan kemudian pada 90 derajat. Idenya adalah untuk meningkatkan ketahanan latihan ab Anda. Bahkan saat melakukan crunch biasa, Anda dapat menahan kaki Anda pada sudut 30 derajat dan kemudian perlahan-lahan meningkatkan derajatnya. Ini secara default akan meningkatkan jumlah energi yang harus Anda keluarkan untuk melakukan lift dan meregangkan otot perut Anda. Semakin keras tubuh Anda, semakin banyak lemak yang akan dibakar. Anda tidak boleh membiarkan tubuh Anda merasa nyaman.
4. Istirahatlah: Tidak peduli seberapa sering Anda mengubah latihan Anda, tubuh akan terbiasa. Jadi, beri diri Anda istirahat dari berolahraga kadang-kadang dan itu mungkin membantu memperbarui kekuatan Anda.
Jika Anda mengikuti rencana ini untuk latihan perut yang efektif, maka bentuk sempurna itu tidak akan jauh.
