Lihat Foto Mendapatkan abs menjadi gairah di kalangan pria terutama setelah aktor memamerkan 6-8 pack mereka di layar. Perut yang kuat membantu menstabilkan tulang belakang dan melindungi Anda dari cedera punggung. Jika Anda ingin mendapatkan perut di rumah tanpa pergi ke gym, lihat latihan otot perut di rumah untuk pria.
Latihan perut di rumah untuk pria:
Bersepeda: Ini adalah latihan perut paling efektif untuk pria di rumah untuk mendapatkan six pack! Berbaring dengan wajah menghadap ke atas matras. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dengan sedikit dukungan dari jari. Putar ke kiri. Tekuk lutut kiri dan dekatkan siku kanan ke lutut kiri. Luruskan lutut kanan sambil menekuk lutut kiri. Sentuh siku dan lutut. Ulangi ini di sisi kanan dan lakukan latihan bersepeda ini selama 15-20 menit.
Posisi kursi: Berdiri tegak dan tekuk lutut sedikit hingga perut terasa kontras. Bawa tangan Anda lurus ke depan dan tahan posisi membungkuk di udara ini selama 1-2 menit. Jangan melengkungkan punggung saat membungkuk. Buang napas saat meninggalkan posisi. Ulangi 10 kali. Latihan perut ini tidak hanya akan mengurangi lemak perut tetapi juga merupakan latihan perut yang efektif untuk pria di rumah.
Pull up: Dipercayai bahwa pria bertubuh tegap secara teratur melakukan ratusan pull up untuk mempertahankan perut six-pack mereka. Berbaring di atas matras dan majukan bagian depan atas Anda. Jaga tangan di belakang leher dan angkat lutut 4-5 inci dari lantai. Tahan posisi ini selama 2-3 menit hingga perut terasa kontras.
Leg crunch: Crunches adalah latihan abs umum untuk pria yang bisa dilakukan di rumah. Berbaring di matras dan tarik lutut lurus ke atas dengan lutut disilangkan. Letakkan tangan Anda di belakang leher untuk menopang tetapi jangan menarik lehernya. Tahan posisi ini selama beberapa menit dan rileks. Ulangi lagi 10-15 kali.
Arm crunch: Berbaring di matras dan tekuk lutut. Ambil lengan lurus ke belakang kepala dengan tangan menyentuh telinga dan tangan tergenggam. Tarik diri Anda ke atas dan tahan posisi selama satu menit. Hindari keseleo leher Anda dan jika Anda merasakan sakit leher maka letakkan satu tangan di belakang leher Anda untuk menopang. Rileks dan ulangi latihan abs untuk pria ini 8-10 kali di rumah.
Latihan abs untuk pria ini bisa dilakukan di rumah dan jika kerja keras ini dilakukan dengan dedikasi maka Anda bisa mendapatkan six pack abs di rumah sendiri!
