8 KEBIASAAN MAKAN SEHAT YANG AKAN MENGUBAH HIDUP ANDA JIKA ANDA MENGGUNAKANNYA

8 Kebiasaan makan sehat yang akan mengubah hidup Anda jika Anda menggunakannya

Ahli gizi setuju bahwa, terlepas dari semua klaim makanan super dan mode diet, satu-satunya jalan nyata menuju kesuksesan makan sehat adalah makan makanan seimbang dan makan dalam jumlah sedang. Banyak yang dapat dicapai, menjadi lebih baik, hanya dengan mengubah kebiasaan makan Anda baik dari segi apa yang Anda makan dan kapan Anda memakannya. Karena Anda benar-benar adalah apa yang Anda makan, baca delapan kebiasaan makan sehat kami; jika Anda mengadopsinya, itu bisa mengubah hidup Anda dan membuat Anda menjadi orang yang lebih sehat dan bahagia:

1. Hanya makan saat lapar dan makan sesuai kebutuhan

Makan emosional sangat populer, terutama di Eropa dan di Amerika Serikat, banyak orang makan karena bosan, bukan karena kebutuhan. Tubuh Anda tahu kapan ia membutuhkan makanan dan akan memberi tahu Anda, itulah yang kami sebut lapar; jadi makanlah, hanya ketika Anda perlu, hanya ketika Anda merasa lapar dan ketika Anda benar-benar makan, makanlah hanya apa yang Anda butuhkan untuk memuaskan rasa lapar. Pada akhirnya, penambahan berat badan disebabkan oleh satu hal, yaitu Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan, sehingga tubuh Anda menyimpan kelebihan kalori sebagai lemak.

2. Makan teratur

Salah satu kebiasaan makan sehat yang bagus adalah – makan secara teratur dan, secara keseluruhan, Anda akan makan lebih sedikit. Melewatkan makan dapat membuat Anda merasa lapar dan menyebabkan Anda makan berlebihan untuk mengimbanginya, sehingga sepanjang hari, Anda sebenarnya akan makan lebih banyak, karena Anda melewatkan waktu makan. Selain itu, jangan lewatkan sarapan, ini adalah waktu makan terpenting dalam sehari, karena membantu memulai metabolisme dan mencegah Anda merasa perlu ngemil sebelum makan siang.

3. Kurangi ukuran porsi

Jika ada di piring Anda, Anda akan memakannya, jadi kurangi ukuran porsi yang Anda masak dan sajikan. Hanya pengurangan kecil dalam ukuran porsi akan membuat perbedaan dan Anda bahkan tidak akan menyadarinya. Cobalah porsi yang lebih kecil, tetapi dengan lebih banyak variasi, itu akan membuat makanan Anda lebih menarik, serta memberi Anda keseimbangan diet yang lebih baik.

4. Tingkatkan variasi dalam diet Anda

Salah satu tips makan sehat terbesar adalah – tambahkan lebih banyak variasi dalam diet Anda. Tahukah Anda bahwa tubuh Anda membutuhkan lebih dari empat puluh nutrisi berbeda agar Anda dapat mempertahankan pola makan yang sehat? Nutrisi yang berbeda ini datang dengan banyak makanan yang berbeda, jadi variasikan diet Anda untuk menyeimbangkan semuanya. Sayuran, buah, susu, ikan, daging, semuanya mengandung beberapa nutrisi yang Anda butuhkan, tetapi tidak semuanya, jadi kunci kesehatan terbaik adalah campuran dari semuanya. Ingatlah bahwa Anda makan untuk mengisi tubuh Anda dengan energi, bukan hanya untuk mengisi Anda.

5. Rencanakan ke depan

Rencanakan menu Anda seminggu sebelumnya, itulah satu-satunya cara Anda benar-benar dapat memastikan bahwa Anda mendapatkan campuran yang cukup luas dari makanan yang berbeda dalam diet Anda dan berbelanja seminggu sebelumnya juga, yang akan membantu Anda menghindari godaan untuk keluar. takeaway atau makanan siap saji yang kurang sehat.

6. Luangkan waktu untuk makan makanan Anda, nikmatilah!

Luangkan waktu Anda untuk makan, nikmati dan kunyah makanan Anda dengan saksama, karena ini akan membantu Anda mencernanya dengan lebih baik dan membuat Anda merasa kenyang lebih cepat. Anda dapat membantu ini dengan makan tanpa gangguan seperti TV atau komputer, sehingga Anda lebih berkonsentrasi pada apa yang Anda makan dan Anda akan melihat lebih cepat ketika Anda sudah cukup makan. Ingat, dibutuhkan sekitar dua puluh menit agar pesan bahwa Anda kenyang sampai ke otak Anda, jadi jika Anda makan dengan cepat, Anda akan makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan.

7. Tidak ada makanan yang baik atau buruk

Tidak ada yang namanya makanan baik atau makanan buruk, selama Anda makan satu makanan tertentu dalam jumlah sedang. Ini semua tentang keseimbangan, jadi jika Anda memiliki gigi manis, tidak ada salahnya Anda memanjakan diri dengan makanan penutup favorit Anda, asalkan Anda tidak hanya makan makanan penutup setiap hari! Semuanya secukupnya, dan Anda akan menyediakan berbagai nutrisi yang sehat untuk diri Anda sendiri.

8. Jangan mencoba mengubah kebiasaan makan Anda dalam semalam

Jangan membaca artikel ini dan langsung memutuskan bahwa Anda akan mulai makan sehat besok atau Anda mungkin akan gagal! Anda jauh lebih mungkin untuk berhasil, jika Anda membuat perubahan kecil pada diet Anda dalam jangka waktu yang lebih lama dan kemudian, Anda bahkan tidak akan menyadari kerja keras dan transisi ke makan sehat, Anda hanya akan menikmati dan menuai hasilnya!

Apakah Anda memiliki kebiasaan makan sehat atau tips lain yang ingin Anda bagikan? Silakan, lakukan di bagian komentar di bawah.

Tetap sehat dan bahagia!