10 makanan penambah suasana hati yang akan membantu Anda mengatasi kesedihan
Ketika hari telah buruk, Anda merasa sedih dan ketika tampaknya tidak ada yang akan menghibur Anda, maka Anda dapat beralih ke dapur Anda untuk menjemput saya. Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat mengubah suasana hati Anda dan meringankan kerangka pikiran Anda. Lebih baik lagi, makan beberapa makanan membuat Anda tetap semangat sepanjang hari, jadi kami daftar di sini sepuluh makanan yang dapat membantu Anda mengalahkan blues dan meningkatkan mood Anda:
1. Kurangi stres dan tingkatkan mood Anda dengan cokelat hitam
Ini mungkin tidak begitu baik untuk sosok Anda, tetapi cokelat menghibur Anda dan itu adalah fakta medis! Ilmu pengetahuan telah membuktikan bahwa antioksidan dalam cokelat mengurangi kadar kortisol dalam tubuh Anda, hormon yang dikenal sebagai 'hormon stres'. Dalam sebuah penelitian, orang yang makan cokelat hitam setiap hari selama beberapa minggu ditemukan memiliki lebih sedikit kortisol dalam tubuh mereka dan oleh karena itu, merasa kurang stres.
2. Tenangkan saraf Anda dengan secangkir teh hijau
Jika Anda merasa gelisah dan cemas, cobalah minum secangkir teh hijau untuk menenangkan Anda. Kecemasan dan kesedihan berjalan beriringan dan teh hijau akan membantu menenangkan Anda dan membuat Anda lebih fokus. Ini juga memiliki manfaat tambahan untuk meningkatkan metabolisme dan mengurangi kadar kolesterol, sehingga membantu Anda menurunkan berat badan, membuat kulit Anda terlihat cantik, berkat kandungan antioksidan yang besar, dan bahkan dapat membantu mencegah kanker.
3. Tingkatkan otak Anda dengan bayam
Sangat mudah untuk mengatakan bahwa Anda mengalami depresi, padahal sebenarnya Anda mungkin hanya membutuhkan dorongan energi. Bayam adalah salah satu makanan terbaik untuk ini; itu mengandung banyak nutrisi sehat dan membantu meningkatkan aliran darah ke otak Anda, yang akan memberi Anda dorongan yang Anda butuhkan. Jadi makanlah!
4. Ikan – antidepresan alami
Makanan laut seperti sarden dan salmon mengandung asam lemak omega-3, yang meningkatkan produksi dopamin dan serotonin, yang merupakan dua zat yang membantu mengatur suasana hati. Selain itu, makanan kaya omega-3 membantu memperbaiki warna kulit dan tekstur kulit, serta membuat rambut Anda lebih berkilau dan lebih sehat!
5. Bergembiralah dengan oatmeal dan buah beri segar
Anda bisa makan semangkuk oatmeal kapan saja, tidak hanya di pagi hari. Perasaan sedih bisa menjadi tanda kekurangan vitamin yang tepat dalam tubuh kita dan semangkuk oatmeal atau sereal yang diperkaya dengan yogurt atau susu dapat mengatasinya. Vitamin yang terkandung dalam oatmeal akan memberi Anda dorongan energi dan meningkatkan pikiran bahagia di otak Anda. Tambahkan beberapa buah beri segar ke dalam mangkuk gandum Anda untuk meningkatkan antioksidan ekstra; makan blueberry segar, stroberi, dan raspberry akan membantu mencegah pelepasan hormon stres – kortisol, sehingga membantu Anda tetap tegak.
6. Tersenyumlah dengan pisang
Pisang adalah sumber gula alami yang fantastis yang akan memberi Anda dorongan energi instan, meningkatkan suasana hati, dan mengembalikan senyum ke wajah Anda. Pisang – buah favorit atlet terkemuka dunia – mengandung berbagai macam nutrisi dan vitamin, seperti triptofan, yang akan meningkatkan mood dan membantu Anda mengatasi kesedihan.
7. Kacang Brazil yang meningkatkan mood!
Kacang Brazil, dan kacang-kacangan pada umumnya, adalah makanan penambah suasana hati yang baik. Kacang brazil adalah pemukul all in one blues yang hebat, karena kaya akan vitamin dan nutrisi dan terutama magnesium, yang telah terbukti mengurangi stres, kecemasan, dan membantu mengatasi depresi.
8. Marmite on toast – camilan pengangkat mood
Anda suka atau tidak suka, tetapi Marmite dikemas penuh dengan vitamin (B1, B2, B3, B9, B12), yang meningkatkan produksi serotonin Anda dan khususnya mengandung vitamin B12, kekurangannya dikaitkan dengan depresi. Sumber vitamin B12 lainnya meliputi:telur, susu, yogurt, sereal yang diperkaya, keju cottage, daging sapi tanpa lemak, dll.
9. Kirim pengepakan grumps dengan jeruk
Asam sitrat dalam jeruk akan membangunkan sistem Anda dan vitamin C akan membantu mendapatkan oksigen ke otak Anda, jadi bawalah jeruk sebagai obat cepat, ketika Anda merasa sisi pemarah Anda keluar. Minyak esensial jeruk, misalnya, adalah penambah suasana hati yang terkenal, berkat sifatnya yang membangkitkan semangat, sangat menyegarkan, menenangkan, dan biasanya digunakan untuk menghilangkan stres dan mengatasi kecemasan.
10. Tingkatkan karbohidrat kompleks dan kurangi suasana hati yang buruk
Orang yang menjalani diet rendah karbohidrat dapat menemukan bahwa itu memengaruhi suasana hati mereka. Perbedaan antara karbohidrat sederhana dan karbohidrat kompleks adalah bahwa karbohidrat kompleks, seperti roti gandum atau beras merah, diserap oleh tubuh jauh lebih lambat, daripada karbohidrat sederhana, sehingga tidak menyebabkan lonjakan insulin yang besar. Karbohidrat adalah hal lain yang membantu tubuh Anda memproduksi serotonin, yang kekurangannya dapat menyebabkan kecemasan dan depresi. Meningkatkan asupan karbohidrat kompleks Anda sedikit akan meningkatkan mood Anda. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks adalah:pasta dan roti gandum utuh, nasi merah, ubi jalar, lentil, kacang polong, dll…
Ada perbedaan besar antara mengalami hari yang buruk, yang kita semua alami dari waktu ke waktu, dan menderita depresi. Depresi mempengaruhi sebanyak satu dari sepuluh orang Amerika, jadi, jika Anda benar-benar berpikir bahwa Anda menderita depresi, selalu cari nasihat medis.
Tetap bahagia dan sehat!
