Bagaimana cara menghentikan kebiasaan makan yang buruk? 10 kiat
Segala jenis kebiasaan buruk sangatlah mudah dan kebiasaan makan yang buruk adalah salah satunya. Baik itu makan di pesta larut malam, menelepon keluar, saat Anda harus memasak, atau mencekik makanan Anda dengan garam ekstra, kebiasaan ini bisa sulit untuk dihentikan. Jika lingkar pinggang Anda terus membesar, dan Anda tidak tahu mengapa, kemungkinan besar Anda telah mengembangkan beberapa kebiasaan makan yang buruk, jadi inilah sepuluh cara untuk membantu Anda menghentikannya:
1. Bagaimana cara menghentikan kebiasaan makan yang buruk? Buat daftar kebiasaan
Anda tidak dapat memecahkan masalah sampai Anda mengakui bahwa Anda memilikinya! Anda sudah tahu apa kebiasaan makan yang buruk ini, tetapi menuliskannya akan membantu Anda mengakuinya dan itu akan memberi Anda daftar untuk mulai mengerjakannya.
2. Lakukan selangkah demi selangkah
Kecil kemungkinan Anda akan menghentikan setiap kebiasaan buruk pada saat yang bersamaan, jadi cobalah melakukannya, hanya satu per satu. Tidak mudah untuk menghentikan kebiasaan apa pun, jadi santai saja. Perkenalkan kebiasaan makan sehat baru, seperti mengurangi ukuran porsi dan meningkatkan jumlah makanan segar yang Anda makan. Ganti yang buruk dengan yang baik.
3. Menjadi lebih memperhatikan apa yang Anda makan
Tip lain tentang cara menghentikan kebiasaan makan yang buruk adalah mulai lebih memikirkan apa yang Anda makan dan mengapa Anda memakannya. Apakah Anda benar-benar lapar, apakah ada alternatif yang lebih sehat dan luangkan waktu untuk membaca beberapa label, sehingga Anda dapat melihat dengan tepat apa yang Anda makan.
4. Buat jurnal makanan
Tip bagus berikutnya tentang cara menghentikan kebiasaan makan yang buruk adalah membuat jurnal, setiap hari, tentang apa yang Anda makan dan kapan Anda memakannya. Ini akan membantu Anda melacak kemajuan Anda, membuat Anda lebih memperhatikan makan Anda dan, bahkan mungkin mengidentifikasi beberapa kebiasaan yang belum Anda akui!
5. Tetapkan tujuan kecil yang dapat dicapai
Menambah lebih mudah daripada mengurangi, jadi cobalah dan tetapkan tujuan positif yang kecil. Misalnya, tidak pernah makan kentang goreng lagi adalah hal yang besar, tetapi mencoba satu sayuran baru setiap kali makan bukanlah hal yang baik. Satu porsi tambahan sayuran akan menyisakan lebih sedikit ruang di piring Anda untuk kentang goreng dan itu akan membantu Anda kenyang, jadi, pada akhirnya, Anda akan makan lebih sedikit kentang goreng.
6. Jangan makan saat terganggu
Kebiasaan bisa menjadi tidak sadar, jadi jika Anda tidak berkonsentrasi pada apa yang Anda makan, Anda akan makan lebih banyak. Jadikan waktu makan sebagai acara tersendiri dan duduk di meja, dengan TV dimatikan, laptop dimatikan dan buku ditutup. Makan makanan secara perlahan dan nikmati rasa dan teksturnya, lalu Anda akan lebih sadar akan apa yang Anda lakukan.
7. Jangan melewatkan makan
Tetaplah pada jadwal makan yang teratur. Melewatkan makan adalah cara yang pasti untuk membuat Anda makan lebih banyak dari yang seharusnya tidak Anda makan, di kemudian hari. Jika Anda sudah makan dengan benar di siang hari, kemungkinan Anda tidak akan makan terlalu banyak di kemudian hari.
8. Bersihkan lemari Anda
Jika ada kue di lemari, maka mereka akan memanggil untuk dimakan! Jadi tip kami selanjutnya tentang cara menghentikan kebiasaan makan yang buruk adalah:apa pun yang biasa Anda makan, buanglah! Anda mungkin melewatkannya pada awalnya, tetapi, jika disimpan di lemari, godaannya mungkin akan terlalu besar.
9. Rencanakan makanan Anda sebelumnya
Ketika Anda telah membuang semua makanan yang Anda tahu seharusnya tidak Anda makan, Anda akan memiliki ruang untuk menyimpan beberapa makanan sehat. Rencanakan makanan Anda sebelumnya dan beli bahan-bahan yang Anda perlukan. Dengan begitu, makanan sehat Anda akan ada di sana menunggu Anda, tepat saat Anda membutuhkannya.
10. Temukan pengganti yang lebih sehat
Menemukan pengganti kebiasaan yang tidak terlalu berbahaya bisa jauh lebih mudah daripada berhenti dari kalkun dingin. Perokok, misalnya, akan sering menggunakan permen karet atau rokok elektrik, sebagai alternatif untuk merokok. Jika Anda membutuhkan sesuatu yang manis untuk dimakan di malam hari, cobalah buah, bukan permen, atau makan muesli bar di sore hari, bukan cokelat!
Bagaimana cara menghentikan kebiasaan makan yang buruk? Apa kiat Anda?
Tetap bahagia dan sehat!
