10 Pertukaran makanan enak dan sehat yang akan mengubah hidup Anda
Seringkali, ketika orang memutuskan bahwa mereka ingin mulai hidup sehat, mereka membuat perubahan drastis pada pola makan mereka sehingga sulit untuk benar-benar berpegang pada cara hidup yang baru. Namun, tidak perlu seperti itu, karena ada banyak hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk mengubah pola makan Anda, tanpa harus melakukan perubahan besar-besaran pada gaya hidup Anda. Jika Anda ingin makan sehat tetapi tidak ingin mengubah seluruh menu Anda, cobalah pertukaran makanan sehat ini yang benar-benar dapat mengubah hidup Anda:
1. Tukar camilan dengan sepotong buah
Salah satu yang terbesar dan termudah untuk membuat pertukaran makanan sehat adalah makan buah daripada camilan berkalori tinggi. Pertukaran ini sangat mudah, tetapi dapat membuat perbedaan besar bagi kesehatan Anda. Lain kali Anda merasakan dorongan untuk camilan di antara waktu makan, ambil apel atau pisang, alih-alih camilan yang dibeli di toko. Ini akan jauh lebih baik bagi Anda, dan itu akan membantu Anda menurunkan berat badan.
2. Tukar daging merah dengan salmon
Hanya menukar daging merah dengan salmon, satu kali makan seminggu, akan membantu mengurangi jumlah lemak jenuh yang Anda makan dan juga akan memberi Anda beberapa asam lemak Omega-3 sehat yang sangat baik untuk tubuh Anda.
3. Makan biji-bijian daripada roti putih
Roti putih memiliki banyak manfaat yang dihilangkan, untuk membuatnya putih, jadi salah satu pertukaran makanan sehat yang sangat sederhana adalah memilih roti gandum daripada roti putih. Biji-bijian utuh mengandung lebih banyak serat dan nilai gizi yang lebih besar juga.
4. Ubah dari susu murni menjadi susu semi-skim atau susu almond
Jika Anda menyukai susu Anda, tetapi ingin mengurangi lemaknya, maka gantilah dari susu murni ke susu semi-skim atau pilih susu almond, jika Anda tidak toleran laktosa. Carilah juga pilihan rendah lemak untuk produk susu lainnya, seperti keju dan yoghurt.
5. Pilih sereal sarapan tanpa tambahan gula
Sarapan adalah waktu makan penting yang tidak boleh Anda lewatkan. Tapi Anda bisa makan sebanyak 50 atau lebih gula batu yang telah ditambahkan ke sereal sarapan Anda. Sebagai gantinya, pilih oatmeal biasa dengan tambahan buah dan beri, atau pilih gandum utuh yang diparut, untuk sarapan bebas gula yang lebih sehat.
6. Gunakan lebih banyak bumbu dan sedikit garam
Salah satu pertukaran makanan sehat yang hebat lainnya adalah menggunakan lebih banyak bumbu dan lebih sedikit garam. Jika Anda merasa makanan terlalu hambar tanpa slat, cobalah menambahkan lebih banyak bumbu dan rempah ke masakan Anda. Ini adalah cara yang jauh lebih sehat untuk menghadirkan lebih banyak rasa ke dalam makanan Anda.
7. Makan sup atau salad untuk makan siang, bukan sandwich
Sandwich, terutama yang dibeli di toko, bisa sangat tinggi kalori, lemak, dan garam. Jadi, buatlah perubahan yang mudah dengan salad atau semangkuk sup. Berhati-hatilah dengan saus yang Anda miliki dengan salad Anda!
8. Coba ganti gula dengan kayu manis
Kayu manis bisa menjadi pengganti gula alami yang bagus. Coba gunakan kayu manis dalam kopi, teh, atau ditambahkan ke sereal sarapan atau makanan yang dipanggang. Hampir tidak ada kalori dan rasanya luar biasa.
9. Tukar jus buah dengan potongan buah utuh
Jus buah yang dibeli di toko sering kali mengandung tambahan gula dan bahan tambahan lainnya dan sama sekali tidak baik untuk Anda, seperti buah utuh. Alih-alih minum jus kemasan yang sudah disiapkan, makanlah sepotong buah utuh atau buat smoothie Anda sendiri.
10. Gunakan minyak zaitun sebagai pengganti saus salad
Saus salad, seperti saus peternakan, bisa mengandung banyak kalori dan aditif, jadi buang sausnya dan tuangkan sedikit zaitun extra virgin ke salad Anda. Ini adalah alternatif yang jauh lebih sehat dan salad Anda akan tetap terasa enak.
Apa makanan sehat favorit Anda untuk dimakan? Jangan ragu untuk membagikan tips makan sehat dan pertukaran makanan sehat Anda sendiri di bagian komentar.
Tetap bahagia!
