mengencangkan

Pertanyaan
Saya berusia 42 tahun, tidak kelebihan berat badan tetapi mulai menjadi lembek. Saya telah berjalan selama satu jam setiap hari selama 2 bulan tetapi belum melihat banyak perubahan. Apakah saya menjadi tidak sabar atau ada cara yang lebih baik untuk meningkatkan nada.

Jawab
Hai Delinda,

Strategi efektif untuk mengencangkan adalah melakukan beberapa latihan ketahanan yang digabungkan dengan beberapa latihan interval intensitas sedang hingga tinggi. Berjalan satu jam sehari tentu akan membantu Anda mengatur berat badan. Tetapi Anda perlu melatih otot menggunakan beberapa latihan beban. Setiap orang bisa mendapatkan keuntungan dari latihan beban karena meningkatkan metabolisme, membantu membakar lemak bahkan setelah Anda berhenti, membantu kepadatan tulang dan sejumlah manfaat lainnya. Tidak berarti Anda harus melakukan beban berat seperti binaragawan. Hanya apa yang tepat untuk Anda. Semua orang berbeda. Belikan diri Anda beberapa beban tangan dan lakukan latihan untuk setiap bagian tubuh beberapa kali seminggu.

Ingat diet setidaknya 70% dari permainan. Jadi, Anda perlu makan dengan benar dan minum banyak air.

Latihan interval adalah semua tentang menjadi sedang/keras untuk jangka waktu tertentu kemudian menjadi mudah untuk jangka waktu yang lama. Misalnya jika Anda sedang berjalan..lakukan jalan cepat atau jalan cepat selama 1 menit kemudian lakukan jalan kaki biasa selama 2 menit. Tingkat intensitas tergantung pada tingkat kebugaran dan cedera Anda saat ini, dll.

Semoga ini membantu
Robbie