Bersandar

Pertanyaan
Hei Bonnie,

Saya 5'3 dan berat sekitar 143 pon. Saya sangat atletis dan sangat aktif sepanjang hidup saya. Saya akan menggambarkan tipe tubuh saya sebagai "Berotot". Saya akan mengatakan saya sangat bugar dan berolahraga sekitar 3-6 hari seminggu. Saya suka mengganti latihan saya dan mencoba membingungkan otot saya. Misalnya saya akan melakukan zumba satu malam, daripada latihan beban keesokan harinya. Saya berusaha sekuat tenaga untuk makan sehat dan saya tidak pernah makan makanan cepat saji. Saya bersalah atas gigi manis dan saya merasa seperti itu adalah kejatuhan saya di kali. Saya mencintai tubuh saya dan saya memiliki lekuk tubuh di semua tempat yang tepat, saya sama sekali tidak terlihat "gemuk" atau "kelebihan berat badan". Saya suka perut saya, tetapi saya merasa perlu mencondongkan tubuh saya, dan saya mengalami kesulitan mencari tahu caranya. Saya ingin tubuh saya bersandar dan kehilangan sekitar 6 pon. Pertanyaan saya kepada Anda adalah, latihan apa yang harus saya lakukan untuk menyandarkan tubuh saya? dan Apa yang harus saya makan atau TIDAK makan untuk mencapai tujuan saya. Saya alergi gluten jadi saya tidak pernah makan roti atau banyak karbohidrat. Saya membutuhkan bantuan Anda! Saya ingin tubuh rockin saya yang sempurna :)

Terima kasih!

Jawab
Hai Krista,
Makanan dengan protein di dalamnya akan membantu Anda mendapatkan tubuh ideal:
kalkun ramping,
tuna
ayam tanpa lemak,
dll.
Latihan kardio akan membantu membakar kalori - untuk kurus:
joging
lari tangga
bersepeda
dll.
3-4 kali per minggu masing-masing 30-45 menit.
Latihan boyweight akan membantu membuat Anda kurus:
jongkok
berjalan lunge
langkah lateral
lunge stasioner
tangga melangkah
push up
pull up
sepeda
crunch
angkat kaki
dll.
Lebih banyak pengulangan:
3-4 set 40-50 pengulangan.
Terima kasih,
Semoga berhasil,
Bonnie