Il est très important pour nous d'avoir une certaine quantité de calcium dans notre alimentation. Le calcium est nécessaire pour maintenir les os en bonne santé et aussi pour la formation de cellules sanguines. Avez-vous remarqué que de nos jours, de nombreuses personnes ont des douleurs articulaires et des os fragiles. C'est parce que nous ne faisons pas un effort conscient pour inclure des aliments riches en calcium dans vos repas. Nous mangeons principalement tout ce qui est disponible et, par conséquent, le calcium de notre alimentation s'épuise.
Il ne suffit pas d'avoir des aliments riches en calcium. Le corps ne peut pas absorber le calcium sans l'aide de la vitamine D. Ainsi, en plus des aliments riches en calcium, votre alimentation doit également inclure des aliments riches en vitamine D. Chez les femmes, le calcium est doublement important. Les femmes ont leurs cycles menstruels mensuels et perdent ainsi beaucoup de calcium. Même pendant l'accouchement, les réserves de calcium du corps d'une femme sont épuisées.
Ainsi, pour les femmes, le calcium est une priorité absolue. Les femmes doivent avoir plus de calcium dans leur alimentation que les hommes. Le problème est que le lait et les autres produits laitiers sont les seuls aliments riches en calcium dont nous disposons. Mais ce n'est pas vrai. Pour ajouter de la variété à votre assiette, voici 20 aliments riches en calcium parmi lesquels vous pouvez choisir.
Le lait est évidemment l'aliment le plus riche en calcium. Il est conseillé aux femmes de boire au moins un verre de lait avec de la poudre de protéines par jour pour combler leurs besoins réguliers en calcium.
La plupart des personnes allergiques au lait ou intolérantes au lactose peuvent essayer le caillé. Le caillé a presque la même teneur en calcium que le lait, mais pas de sucres simples.
Les sardines sont des poissons de mer très populaires qui peuvent combler jusqu'à 33 % de vos besoins quotidiens en calcium. Faites un repas de sardines au moins une fois par semaine.
Le fromage est aussi un produit laitier très bon pour les femmes. Le fromage parmesan a la teneur en calcium la plus élevée parmi les types de fromage courants. La mozzarella et le cheddar ne sont pas loin derrière.
Les figues apportent aux femmes deux nutriments très importants pour elles; calcium et fer. Les femmes sont généralement déficientes en ces deux minéraux. De plus, il a également une très haute teneur en fibres.
Hormis le lait et les produits laitiers, la meilleure source de calcium est évidemment les légumes verts. Que ce soit les épinards, le brocoli ou les fameuses feuilles de navet qui ont la plus haute teneur en calcium parmi les légumes verts.
Presque tous les fruits de mer contiennent un composé appelé oxalate de calcium. Bien qu'une trop grande quantité de ce composé soit mauvaise pour les hommes (cause des calculs rénaux), les femmes peuvent profiter des avantages de ce supplément de calcium.
Les amandes ne sont pas seulement célèbres pour la vitamine E, chaque noix donne également environ 70 à 80 mg de calcium. Alors, ne mâchez qu'une poignée de noix pour faire le plein de calcium.
Les crevettes contiennent du calcium tant que vous ne les faites pas trop cuire. Faites toujours cuire les crevettes à feu doux pour en tirer le maximum de calcium.
Nous ne mangeons généralement pas de graines de sésame par poignées. Mais une seule cuillère à soupe de graines de sésame peut vous apporter autant de calcium qu'une tasse de lait !
6 Les noix du Brésil peuvent vous apporter 45 mg de calcium. Ces noix saines sont également très riches en protéines.
Le hareng est un poisson de mer qui aide votre corps à remplir la fonction importante d'absorption du calcium. Le hareng est l'une des rares sources de vitamine D pour l'organisme.
De nombreuses herbes comme le thym, le romarin et l'aneth contiennent beaucoup de calcium sous forme séchée. Bien que nous n'ayons pas d'herbes crues, nous pouvons également ajouter quelques cuillères d'herbes supplémentaires à nos soupes, steaks, currys, etc.
Le tofu est fabriqué à partir de soja au lieu de fromage cottage. Cependant, ce produit à base de soja contient également beaucoup de calcium.
En plus d'être une riche source de vitamine C, les oranges vous apportent également une bonne quantité de calcium.
Le saumon est aussi un poisson de mer qui absorbe les minéraux de l'eau salée. Essayez d'avoir du saumon avec les arêtes car les filets contiennent beaucoup moins de calcium.
Le lait de soja peut ne pas contenir autant de calcium que le lait normal. Mais tout de même, cela donne 300 mg de calcium par once.
La farine d'avoine a gagné sa renommée pour être saine pour le cœur et riche en fibres. Mais cela donne aussi une bonne quantité de calcium. Petit-déjeuner parfait pour les femmes.
La roquette est un type spécial de légume vert qui est souvent utilisé dans les salades. Il est chargé de calcium et donc, vous devriez essayer d'en avoir plus souvent.
Les haricots ne sont pas célèbres pour leur richesse en calcium, mais c'est un abus de langage. Vous pouvez obtenir 100 mg de calcium avec seulement une demi-tasse de haricots blancs.
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