Nourriture osseuse pendant la ménopause

Afficher les photos La plupart des femmes souffrent de problèmes d'os, d'articulations et de genoux faibles en raison d'une mauvaise alimentation pendant la ménopause. Aujourd'hui, nous discuterons de l'alimentation des os et du mode de vie sain des femmes de plus de 40 ans.

Les os qui s'amincissent et s'affaiblissent à cet âge sont dus à l'ostéoporose causée par une carence en calcium et autres minéraux. Voici une liste des aliments qui doivent faire partie du régime alimentaire de la ménopause. Jetez un coup d'œil.

Régime de la ménopause pour l'alimentation des os -

1. Aliments riches en calcium – Le calcium maintient la solidité des os, des dents et pour le fonctionnement du cœur, des nerfs et de la coagulation du sang. Si les femmes ne prennent pas la quantité de calcium requise chaque jour, le minéral sera absorbé par les os et fourni aux autres, ce qui entraînera une faiblesse. Les produits laitiers, les légumes à feuilles vertes, le poisson, les noix sèches sont les suppléments naturels de calcium.

2. Vitamines - La vitamine D aide à l'absorption du calcium. Ainsi, l'exposition aux rayons UV du soleil, le lait enrichi, le jaune d'œuf et le poisson peuvent fournir de la vitamine D au corps. Une exposition aux rayons UV du soleil pendant environ 10 à 15 minutes va synthétiser des vitamines. Ce supplément est aussi important que le calcium.

3. Protéines – Les fournisseurs d'énergie sont tout aussi importants pour la nutrition de la ménopause. Les œufs, la viande, les produits laitiers, les fruits de mer et la volaille doivent faire partie du régime alimentaire quotidien de la ménopause.

4. Phosphore – Ce minéral est également nécessaire au développement sain des os et des tissus. Les produits laitiers, la viande, les céréales, les noix, le poisson et les œufs peuvent suffire aux besoins en nourriture osseuse.

Les experts disent que l'apport de calcium par les femmes dans la vingtaine ou la trentaine n'est jamais suffisant car une partie de celui-ci va à l'enfant (allaitement) et peut même s'épuiser progressivement après la 3ème ou 4ème grossesse.
De plus, chaque femme de plus de 40 ans perd 2 à 7 % de sa masse osseuse chaque année contrairement aux hommes (environ 1 % chaque année). Pour conclure, les femmes ménopausées ont besoin d'une alimentation saine et d'une alimentation saine pour des os plus solides, alors intégrez ces suppléments à votre repas quotidien.