10 CONSEILS POUR ARRÊTER DE MANGER COMPULSIVEMENT ET SANS SENSATION

10 conseils pour arrêter de manger de manière compulsive et insensée

Beaucoup de gens se demandent comment arrêter de manger autant. Manger sans réfléchir, c'est quand on mange, quand on n'a pas vraiment besoin de manger et qu'on le fait sans même y penser. Cela peut être causé par l'habitude, par exemple lorsque vous prenez toujours une collation lorsque vous vous asseyez devant la télévision, cela peut être causé par le stress, où vous mangez pour le confort et cela peut aussi être causé par un simple ennui. Quelles que soient les raisons de manger sans réfléchir, si vous avez déjà baissé les yeux et que vous vous êtes demandé où étaient tous les cookies, lisez ces dix conseils pour vous aider à arrêter de manger sans réfléchir :

1. Concentrez-vous sur votre alimentation

Le premier bon conseil pour arrêter de manger de façon compulsive est de se concentrer sur sa nourriture. L'une des principales causes de l'obésité aujourd'hui est l'habitude qu'ont beaucoup d'entre nous de prendre leurs repas devant la télévision ou l'ordinateur. Tout simplement, si votre attention n'est pas sur ce que vous mangez, vous mangerez plus et vous ne réaliserez même pas que vous êtes rassasié.

2. Posez votre fourchette et rythmez-vous

Prenez une bouchée de nourriture à la fois et posez votre fourchette entre les bouchées. Donnez-vous le temps de mastiquer correctement vos aliments, de savourer le goût et de savourer vos aliments. Il faut en fait une vingtaine de minutes à votre corps pour vous dire qu'il est rassasié, donc si vous mangez trop vite, vous mangerez trop.

3. Buvez un verre d'eau avant chaque repas

Un autre bon conseil pour arrêter de manger sans réfléchir et compulsif est de boire un verre d'eau pure 15 minutes avant chaque repas. On estime que plus de 70 % des gens sont déshydratés de toute façon, donc quelques verres d'eau supplémentaires ne vous feront certainement pas de mal. Boire un verre d'eau avant les repas réduira votre faim et vous rassasiera, vous serez donc moins susceptible de trop manger.

4. Ne mangez pas si vous n'avez pas faim

Essayez de devenir plus conscient de ce que votre corps vous dit et la prochaine fois que vous vous retrouverez à prendre une collation, arrêtez-vous et demandez-vous si tu as vraiment faim. La soif est souvent confondue avec la faim, donc un verre d'eau peut aussi aider à ces occasions.

5. N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé de vider votre assiette

La plupart d'entre nous ont appris que nous devions toujours vider nos assiettes au moment des repas et c'est devenu une habitude bien ancrée. Maintenant que nous sommes plus âgés, nous devrions être plus conscients de ne manger que ce dont nous avons besoin, et non de manger rituellement tout ce qui nous est proposé, simplement parce que c'est ce qu'on nous a appris quand nous étions enfants.

6. Toujours manger dans une assiette

Prenez l'habitude de mettre des collations dans une assiette et ne les mangez pas directement du paquet. Si vous voulez manger deux cookies, alors mettez-en deux dans une assiette et mangez-les, car si vous prenez le paquet, c'est trop facile à avoir, juste un de plus !

7. Tenir un journal alimentaire

Le journal alimentaire peut également vous aider à arrêter l'alimentation compulsive. Si vous voulez vraiment savoir combien vous mangez chaque jour, tenez un journal. Notez tout ce que vous mangez, même la plus petite des collations et, si vous êtes honnête, vous serez surpris des résultats. Prendre note de chaque collation que vous mangez vous rendra plus attentif à vos habitudes alimentaires et vous fera réfléchir à deux fois avant de grignoter.

8. Ne sautez pas de repas

Le prochain bon conseil pour arrêter la frénésie alimentaire est d'éviter de sauter des repas. Sauter des repas vous fatiguera plus tard et vous mangerez plus pour compenser, sans même vous en rendre compte. Il vaut mieux manger cinq ou six repas, tout au long de la journée, que de se gaver massivement à la fin de la journée et n'oubliez pas que le petit-déjeuner est le plus important de tous les repas.

9. Brossez-vous les dents après les repas

Se brosser les dents est une autre bonne astuce pour arrêter de manger de manière compulsive et insensée et cela laisse votre bouche fraîche, mentholée et propre. Si vous vous brossez les dents après chaque repas, vous vous sentirez beaucoup moins enclin à gâcher cette sensation de fraîcheur avec des croustilles salées ou d'autres collations inutiles.

10. Mangez avec votre main gauche (si vous êtes droitier)

Manger des collations avec votre main moins dominante, votre main gauche si vous êtes droitier, vous rendra beaucoup plus conscient de ce que vous faites. Manger sans réfléchir se produit lorsque vous ne pensez pas du tout à ce que vous faites et plonger dans le pot à biscuits avec votre main moins dominante vous forcera à vous concentrer davantage sur votre alimentation.

Comment arrêter de manger de façon compulsive et insensée ? Avez-vous d'autres astuces à partager ?

Restez heureux !