10 CONSEILS POUR UNE ALIMENTATION SAINE À SUIVRE À VIE

10 conseils pour manger sainement que vous devriez suivre toute votre vie

Beaucoup de gens me disent qu'ils ont du mal à manger sainement de façon régulière parce que la « mauvaise nourriture » ​​a trop bon goût.

Manger sainement ne signifie pas que vous devez dire non aux friandises pour toujours. Les friandises font partie de la vie, mais elles ne doivent pas dominer votre alimentation. Déguster un gâteau ou une tarte de temps en temps, c'est parfaitement bien.

Manger sainement, c'est plutôt une question d'équilibre . Vous devez manger sainement pour profiter d'une vie plus fructueuse et plus durable. Mais vous avez aussi besoin de friandises pour rester heureux et motivé.

Il est important qu'une grande partie de votre alimentation soit composée d'aliments sains et nutritifs. Pour rester motivé, vous devez apprendre à apprécier, aimer et apprécier des aliments plus sains. Voyons comment procéder.

Cuisiner à partir de zéro

La cuisine est une compétence de vie que tout le monde devrait apprendre. Cela m'étonne toujours lorsque je parle à des personnes qui ont bien dépassé la trentaine et qui ne savent toujours pas cuisiner.

Cuisiner vos propres repas à partir de zéro signifie que vous avez toujours le contrôle total de ce qui se passe dans votre corps. Plutôt que de manger involontairement plus de conservateurs et de sucre que vous ne pouvez vous en passer, vous serez en mesure de gérer vos repas.

La cuisine est aussi amusante; plus vous cuisinez, plus vous serez encouragé à expérimenter les saveurs.

Acceptez la variété

Quand j'étais plus jeune, on m'a dit de manger beaucoup de thon parce que le thon était une excellente source de protéines. Le problème est que je n'ai mangé que du thon pendant les semaines suivantes. J'en ai eu marre et je suis retourné aux hamburgers.

Manger sainement et profiter de vos aliments sains, c'est embrasser l'arc-en-ciel. Il existe tellement de types de fruits, de légumes, de poissons, d'œufs, de noix, de céréales et de viandes que vous devriez être prêt à tous les essayer. Chacun vient avec différents avantages pour la santé; les épinards ont une teneur élevée en fer, les tomates peuvent réduire vos risques de développer un cancer, tandis que la betterave favorise la santé des cheveux et de la peau.

Mangez plus de poisson

Le poisson est une source fantastique de protéines. C'est aussi un puits de vitamines et de minéraux qui sont bons pour vous.

Je vous recommande d'essayer de manger deux portions par semaine, l'une de ces portions contenant du poisson gras. Les poissons gras sont riches en acides gras oméga-3, ce qui peut réduire votre risque de maladie cardiaque. Le poisson gras frais et en conserve est bon pour la santé, mais le poisson en conserve contient plus de sel.

Les poissons recommandés sont le saumon, le thon, la truite, le hareng, les sardines et le maquereau.

En savoir plus sur la nourriture

Combien d'entre nous mangeons ce que nous pensons avoir l'air et sent bon, et tant pis pour les conséquences ?

Beaucoup trop d'entre nous n'ont absolument aucune idée de ce que chaque aliment fait à notre corps. Pour manger plus sainement, il est temps de se renseigner sur ce que vous mettez dans votre corps et sur l'effet que cela a sur vous.

En savoir plus sur la nourriture vous encouragera à essayer quelque chose qui apporte des bienfaits pour la santé. Par exemple, bien que les épinards soient très bons pour vous, le chou frisé est encore meilleur. Et si la morue présente des avantages pour la santé, les poissons gras, comme le saumon, en ont encore plus.

N'achetez pas quand vous avez faim

Faire ses courses quand on a faim est une erreur fatale; il vous entraîne dans les allées sucrées et vous finissez par remplir votre panier de gâteaux, biscuits, chocolats, tartes, etc.

Mangez moins de sel

On dit à tout le monde de nos jours de manger moins de sucre et de graisses saturées. Mais il n'y a pas si longtemps, on nous rappelait constamment de manger moins de sel. Bien que les avertissements sur le sel soient un peu moins catégoriques, ils tiennent toujours.

Le problème avec le sel, c'est qu'il est littéralement partout. Oubliant un instant le sel ajouté, environ 3/4 du sel que nous consommons est déjà dans notre alimentation . Les aliments tels que la soupe en conserve, le poisson en conserve, les sauces et les céréales du petit-déjeuner sont très riches en sel, ce qui peut augmenter votre tension artérielle.

Les étiquettes alimentaires sont vos amies. Si un aliment contient plus de 1,5 g de sel pour 100 g, c'est trop.

Mangez de plus petites portions

Beaucoup d'entre nous remplissent nos grandes assiettes avec beaucoup de nourriture. Ce qui se passe, cependant, c'est que nous ne mangeons pas toujours tout, ce qui entraîne des déchets.

Garder vos portions raisonnables élimine le risque de gaspiller trop de nourriture, mais cela signifie également que vous ne mangez pas trop. La vérité est que nous n'avons pas besoin d'énormes portions. Il faut quinze minutes à notre estomac pour dire à notre cerveau que nous sommes rassasiés. Parce que cela prend tellement de temps, nous mangeons trop.

Restez hydraté avec de l'eau

Pour éviter de nous déshydrater, il est recommandé de boire jusqu'à 2 litres de liquide par jour. Nous obtenons également des liquides de la nourriture, mais trop d'entre nous obtiennent nos liquides de boissons sucrées riches en calories et mauvaises pour nos dents.

Pour rester en meilleure santé, je vous recommande de boire plus d'eau. Boire de l'eau dès le matin aide à éliminer les toxines qui se sont accumulées dans votre corps pendant la nuit, et en boire pendant la journée vous aide à rester concentré, énergique et en bonne santé.

Ne sautez pas de repas

Vous pourriez penser que vous vous rendez service en sautant des repas. Après tout, vous ne grignotez pas !

Le problème de sauter des repas, en particulier le petit-déjeuner, peut entraîner un appétit vorace. Au lieu de manger un dîner modeste, vous voulez engloutir tous les dîners. Cela conduit à trop manger, ainsi qu'à deux portions de desserts. Cela entraîne une prise de poids et des problèmes de santé.

Mangez de bonnes graisses

Toutes les graisses ne sont pas mauvaises. Les graisses insaturées, telles que celles contenues dans l'huile d'olive, sont en fait bonnes pour vous et peuvent réduire le cholestérol, ainsi que réduire votre risque de développer une maladie cardiaque.

Dans cet esprit, vous devez toujours bien gérer vos graisses. Trop de matières grasses sont mauvaises pour vous, donc si cuisiner avec de l'huile d'olive est acceptable, cuisiner avec du beurre n'est pas aussi acceptable. Le lait, le yogourt et la crème sure sont tous des sources de bonnes graisses.

Restez heureux et en bonne santé !