Avez-vous une alimentation équilibrée ? Pensez-vous même à ce que vous mangez quotidiennement ? La plupart du temps, nous sommes tellement plongés dans notre travail que nous ne nous soucions même pas de ce que nous mettons dans notre bouche.
Tout d'abord, qu'est-ce qu'une alimentation équilibrée ? Et quels aliments devriez-vous y inclure pour maintenir un mode de vie sain ? Consultez cet article pour les réponses !
Il est temps d'avoir la bonne définition d'une « alimentation équilibrée ». Une alimentation qui contient la quantité requise de protéines, de glucides, de lipides, de vitamines et de minéraux est considérée comme une alimentation équilibrée. Il est relativement simple de suivre une alimentation équilibrée qui n'est rien d'autre qu'un mélange judicieux de tous les groupes d'aliments de base.
Jetons un coup d'œil aux groupes d'aliments essentiels :
Tous nos repas doivent être à base de féculents. Selon les recommandations diététiques, les féculents devraient représenter le tiers de notre consommation. Cela signifie que nous devrions baser nos repas sur ces aliments. À cet égard, les aliments de type grains entiers ou complets, tels que les pâtes de blé entier et le riz brun ou le pain blanc riche en fibres, constituent un choix sain.
Les fruits et légumes sont une source vitale de vitamines et de minéraux. Idéalement, nous devrions consommer au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour, car il a été prouvé que cela réduit le risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque. Les fruits et les légumes protègent également contre certains types de cancers.
Choisissez des légumes aux couleurs vives, comme les carottes, les poivrons, les légumes-feuilles, le brocoli et les courges. Vous pouvez transformer ces légumes en délicieuses friandises.
La viande, les œufs, le poisson et les haricots sont de bonnes sources de protéines, essentielles à la croissance et à la réparation du corps. La viande est riche en vitamines et en minéraux, en plus d'être une bonne source de protéines. La vitamine B12, le fer et le zinc sont également présents dans la viande. Le poisson est une option saine car il est riche en acides gras oméga-3.
Les œufs et les légumineuses augmentent également les niveaux de protéines dans le corps. Les légumineuses sont une excellente source de protéines pour les végétaliens. Si vous n'aimez pas les légumineuses, incluez le tofu dans votre alimentation. C'est une bonne source de protéines et d'acides aminés qui permettent aux processus biochimiques de votre corps de fonctionner de manière optimale.
Le lait et les produits laitiers comme le fromage et le yaourt sont riches en protéines. Ils contiennent également du calcium, qui est vital pour des os solides. Le yaourt contient de bonnes bactéries et peut augmenter la flore bénéfique de votre tube digestif pour qu'il fonctionne de manière optimale. Essayez de consommer du yaourt bio.
Consommez également des produits laitiers à base de lait provenant de vaches nourries au pâturage. Ces produits ne contiendront pas de toxines nocives telles que des hormones ou des antibiotiques.
Il est important de consommer moins de matières grasses et de sucre. Ce sont des sources d'énergie, mais lorsqu'ils sont consommés en excès, ils peuvent entraîner une prise de poids. L'obésité peut augmenter le risque de nombreuses maladies liées au mode de vie telles que les accidents vasculaires cérébraux et d'autres maladies cardiovasculaires. Essayez d'éviter les jus artificiellement sucrés, les boissons gazeuses, les aliments transformés et même les produits de boulangerie.
Maintenant que vous connaissez le type d'aliments à inclure dans un régime alimentaire sain et équilibré, allez-y et découvrez les meilleurs aliments fortement recommandés pour un mode de vie sain !
Le bœuf et le porc sont riches en protéines, que vous pouvez vous procurer facilement sans vous pincer les poches. Il est conseillé de payer un peu plus et de profiter du bœuf et du porc nourris au pâturage ou à l'herbe.
Le poulet et la dinde rendent votre alimentation extrêmement savoureuse et nutritive. Les deux sont riches en protéines, mais le poulet peut augmenter votre taux de cholestérol car il contient plus de matières grasses et de calories. Si le taux de cholestérol vous inquiète, choisissez des morceaux maigres et essayez de faire cuire, pocher ou faire bouillir du poulet.
Le poisson est riche en protéines et en acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 améliorent votre santé et vous maintiennent en forme. Le saumon sauvage, le thon et le maquereau sont quelques-uns des poissons que vous devriez chercher à consommer au moins une fois par semaine. Vous pouvez inclure des crustacés, tant que vous savez qu'ils contiennent peu ou pas de mercure.
La graine de lin est une bonne source d'acide alpha-linolénique (ALA), qui est un acide gras oméga-3. Les graines de lin peuvent être moulues et ajoutées aux céréales et à la salade. Certaines personnes consomment également de l'huile de lin, qui peut facilement être utilisée pour les salades dans le cadre de la vinaigrette.
Les graines de citrouille contiennent une grande variété de nutriments, de magnésium et de manganèse, de protéines et de zinc. Les graines de citrouille renforcent le système immunitaire et maintiennent le cœur et le foie en bonne santé. Il est connu pour aider à gérer le diabète. Les graines de citrouille peuvent être consommées comme collation, surtout lorsque vous avez un petit creux entre les repas. Ou, vous pouvez faire une barre granola saine avec les graines.
Les graines de chia obtiennent un score très élevé sur le tableau des aliments santé car elles regorgent de nutriments qui peuvent créer un impact positif sur votre corps et votre cerveau. Aujourd'hui, les graines de Chia sont considérées comme un super aliment et vous ferez bien d'ajouter ces graines à votre alimentation quotidienne.
Elles sont de bonnes sources d'énergie, de vitamines B et de fibres et doivent constituer la base de vos repas. Les grains entiers contiennent non seulement des nutriments essentiels, mais ils sont également nécessaires pour maintenir votre tube digestif en bonne santé. Les grains entiers vous assurent d'avoir des selles régulières et vous éloignent de l'inconfort de la constipation.
Les flocons d'avoine sont très sains, et rien de tel qu'un bol de flocons d'avoine cuits pour que le pouvoir de la nutrition entre en jeu. Essayez de prendre un bol de flocons d'avoine pour le petit-déjeuner avec des fruits et cela vous gardera rassasié jusqu'à l'heure du déjeuner.
Les produits laitiers comme le lait fournissent des micronutriments et sont une bonne source de protéines et de vitamines. Les directives diététiques suggèrent l'utilisation de yaourt et de lait faibles en gras. Cependant, il semble y avoir un débat en cours sur les avantages des produits laitiers faibles en gras. Comprenez les avantages et les inconvénients de la consommation de produits laitiers faibles en gras avant de faire votre choix. Parfois, une faible teneur en matières grasses peut ne pas être aussi saine que les experts de la santé voudraient nous le faire croire.
Consommez beaucoup de fruits car ils sont la meilleure source d'antioxydants, de vitamines, de minéraux et de fibres. Les fruits frais, les fruits surgelés, les fruits en purée ou en conserve sans additifs et sans sucre sont bons à consommer pour un corps sain. Préparez des smoothies et des salades de fruits avec une variété de fruits pour profiter de cet aliment sain.
Les haricots rouges sont riches en de nombreux nutriments tels que le calcium, les vitamines du complexe B, la niacine, le folate, le magnésium, les acides gras oméga-3, le calcium et les fibres solubles.
Elles sont riches en acides gras végétaux oméga-3, en magnésium, en vitamine E et en phytostérols. On pense que les amandes améliorent également la mémoire et sont idéales pour les personnes âgées et les personnes âgées. Donc, si vous vous inquiétez de la démence liée à l'âge, vous devriez chercher à consommer une poignée d'amandes. En fait, lorsque vous avez faim entre les repas, manger une poignée d'amandes devrait tenir ces fringales à distance jusqu'au prochain repas.
Ils contiennent de la vitamine E, du folate, du magnésium et des acides gras oméga-3 végétaux. Les noix font une collation savoureuse. Vous pouvez les manger tels quels ou les ajouter à vos céréales du petit-déjeuner.
Le thon est une bonne source d'acides gras oméga-3, de niacine et de folate. Si vous vous souciez de l'environnement, optez pour du thon étiqueté respectueux des dauphins. De plus, vous devriez chercher à manger du poisson au moins une fois par semaine pour maintenir votre santé cardiovasculaire, et le thon est l'aliment parfait pour cela.
Inclure le tofu car il contient du folate, du potassium, de la niacine, du calcium et du magnésium. Le tofu peut être ajouté aux salades, aux soupes et même aux plats de légumes pour le rendre savoureux et attrayant.
Le riz brun est une bonne source de vitamines du complexe B, de fibres, de niacine et de magnésium. Le riz brun est certainement beaucoup plus sain que le riz blanc poli, qui ne contient pratiquement aucun nutriment. Vous pouvez également manger du riz brun sauvage, car il est tout aussi sain.
Le lait de soja est riche en isoflavones (un flavonoïde), en vitamines du complexe B, en niacine, en folate, en calcium, en magnésium, en potassium et en phytoestrogènes. Le lait de soja est excellent sur les flocons d'avoine ou les céréales complètes. Vous pouvez également faire un smoothie avec du lait de soja. C'est idéal pour les personnes qui ont une intolérance au lactose et qui ne peuvent pas consommer de produits laitiers. Cela leur permet de profiter des bienfaits du lait sans aucun effet secondaire indésirable.
L'alpha-carotène (un caroténoïde) et les fibres sont ce que vous obtenez lorsque vous mangez des carottes. Tu te souviens comment ta mère te forçait à manger des carottes ? Il y avait une raison à cela. Les carottes sont excellentes pour les yeux, la peau et les cheveux. Si vous mangez une carotte par jour, vous pouvez prévenir les problèmes de vision plus tard dans la vie.
Les épinards sont riches en lutéine (un caroténoïde), en vitamines du complexe B, en folate, en magnésium, en potassium, en calcium et en fibres. Choisissez des épinards pour les salades et les sandwichs riches en nutriments. Vous pouvez également ajouter de jeunes épinards blanchis dans des salades, des quiches, des sandwichs et des ragoûts.
Le brocoli est riche en bêta-carotène (un caroténoïde), vitamines C et E, potassium, folate, calcium et fibres. La plupart des enfants détestent ce légume, mais il peut être transformé en un plat appétissant avec du fromage.
Ceux-ci sont riches en bêta-carotène et en lutéine (caroténoïdes), en vitamines du complexe B, en folate, en potassium et en fibres. Les poivrons rouges ajoutent de la couleur aux salades et autres plats. Ils peuvent également être ajoutés aux préparations de viande et de volaille.
Bien que certains le considèrent comme un légume coûteux, vous voudrez peut-être inclure les asperges dans votre alimentation quotidienne, car elles contiennent du bêta-carotène et de la lutéine (caroténoïdes), des vitamines du complexe B, du folate et des fibres.
Riche en vitamine C, ce délicieux fruit peut fournir une immunité contre les maladies. Il contient également du potassium, du folate et des fibres. Il n'y a rien de tel que d'avoir un jus d'orange fraîchement pressé le matin. Une fois que vous l'aurez bu, vous ne voudrez plus jamais siroter un autre verre de jus d'orange en conserve ou emballé !
Ils vous assurent d'être en bonne santé car ils contiennent du bêta et de l'alpha-carotène, de la lutéine, du lycopène, de la vitamine C, du folate et des fibres. Les tomates peuvent être ajoutées aux salades, soupes, ragoûts, ragoûts et bien plus encore.
La papaye est riche en bêta-carotène, bêta-cryptoxanthine, lutéine (caroténoïdes), vitamines C et E. C'est un fruit tropical et peut être coûteux. Cependant, les avantages pour la santé annulent le coût du fruit. Alors, si vous en voyez un dans votre épicerie, prenez-le !
Il y a quelques autres fruits que vous pouvez intégrer à votre alimentation quotidienne si vous le souhaitez. Il s'agit notamment des éléments suivants :
Les prunes séchées améliorent la santé des os car elles sont riches en vitamine K. Elles sont également riches en antioxydants et sont bonnes pour réguler les selles. Les antioxydants détruisent les radicaux libres du corps. De nombreux experts de la santé attribuent le vieillissement, les problèmes liés à l'âge et le cancer aux radicaux libres. Ainsi, les prunes séchées sont définitivement la fontaine de jouvence proverbiale !
Profitez de son goût et de ses bienfaits car il contient du resvératrol et des phénols de cacao (flavonoïdes) en abondance. Les deux préservent votre santé cardiovasculaire dans toute sa splendeur et garantissent que votre ticker n'a jamais de problème.
Tu es ce que tu manges. Si vous consommez des aliments riches en matières grasses, ce sera une surprise si vous restez en bonne santé. Restez informé et déterminé à maintenir votre poids. Ayez une alimentation équilibrée et profitez d'une bonne santé tout au long de la vie.
Connaissez-vous d'autres aliments qui peuvent être inclus dans un menu diététique équilibré ? Partagez avec nous en commentant dans la case ci-dessous !
