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Cette recette de teinture de sommeil naturelle est faite avec certaines de mes herbes préférées. Il est naturellement relaxant, apaisant et idéal pour une meilleure nuit de sommeil. Nous n'en avons pas souvent besoin, mais si j'ai un enfant malade, ou si nous voyageons et que les horaires sont fous, c'est celui que je recherche.
Et ça ne marche pas que pour les enfants. Les adultes aux prises avec des nuits blanches et des sentiments anxieux peuvent également bénéficier d'une teinture de sommeil.
Une teinture extrait simplement les avantages pour la santé des herbes dans une forme liquide concentrée. Si vous avez déjà essayé le «thé pour dormir» et que vous vous êtes senti plus détendu et que vous avez mieux dormi, une teinture peut fonctionner encore mieux. Les teintures reposent sur l'alcool pour extraire et conserver les composants bénéfiques de l'herbe.
C'est mon processus de teinture de base. Si vous avez un jardin d'herbes aromatiques, vous avez déjà beaucoup d'ingrédients ! Je compte sur les teintures pour une grande variété de plaintes, comme les problèmes de ventre, les coliques, les poussées dentaires, les maux de gorge ou comme multivitamines. J'en ai même un que j'aime utiliser pour les soins post-partum.
Si vous voulez sauter l'alcool, vous pouvez faire un vinaigre à la glycérine ou aux herbes à la place. Ceux-ci n'ont pas une durée de conservation aussi longue mais dureront encore plusieurs années.
Une stratégie populaire consiste à mettre la dose de teinture d'alcool dans une tasse d'eau chaude fumante et à lui permettre de s'évaporer avant de la boire. Cependant, cela ne diminue qu'une infime quantité d'alcool et vous perdez les huiles volatiles et certains autres constituants dans le processus, selon l'USDA.
Chaque herbe de ce mélange a un rôle unique à jouer. Voici ce que fait chaque herbe et pourquoi je l'ai choisie pour ma recette de teinture de sommeil.
Achillée millefeuille aide à augmenter la circulation dans le corps et a une affinité pour le sang. Lorsque la circulation fonctionne de manière optimale, le corps peut mieux fournir la nutrition dont il a besoin dans différentes zones.
Cataire est un nervin et sédatif qui aide à calmer et à détendre. L'ingrédient actif de l'herbe à chat est similaire aux sédatifs trouvés dans la racine de valériane. Il a été utilisé dès l'époque médiévale comme tonique fortifiant.
Camomille est un nervin doux mais puissant qui apaise et calme. C'est utile pour l'agitation, la mauvaise humeur et les sentiments anxieux.
Stévia est une herbe super sucrée, environ 200 fois plus sucrée que le sucre, selon un article de 2019 dans la revue PNAS . Nous l'utilisons ici pour la saveur, bien qu'il puisse être omis si vous le souhaitez.
L'avoine aide à restaurer le système nerveux, en particulier en période de stress, pour reconstruire l'énergie et l'endurance. Ils aident à renforcer la résilience et à induire le repos, ce qui peut à son tour stimuler la libido. Cette herbe relaxante traite les sentiments anxieux et l'insomnie et est un excellent ajout à une teinture pour le sommeil.
Vous pouvez même utiliser l'avoine pour réduire les sueurs nocturnes, les bouffées de chaleur et les sautes d'humeur pendant la ménopause (qui peuvent interrompre le sommeil). Notre famille l'a également utilisé pour aider à arrêter l'énurésie nocturne.
La tige et la partie supérieure laiteuse et immature de l'avoine sont riches en minéraux et en nutriments, notamment :
Riche en minéraux et en vitamines, la menthe poivrée est un délicieux ajout aux aliments, comme ce moka sain à la menthe poivrée. La menthe aide à stimuler la digestion, améliore la circulation et favorise la tonification et le nettoyage du foie. Il détend et stimule à la fois le système nerveux pour soulager les tensions et les sentiments anxieux. Ainsi, la menthe peut vous calmer tout en vous procurant une sensation stimulante.
Le houblon a été utilisé par les tribus indigènes et le monde arabe pendant des siècles avant de devenir un ajout populaire au brassage de la bière. Ils aident à induire la somnolence et même le roi George III aurait dormi sur un oreiller rembourré de houblon pour faire de beaux rêves. La plupart des preuves sur le houblon montrent qu'il fonctionne dans le cadre d'un mélange d'herbes.
Les teintures sont utilisées en toute sécurité dans les remèdes à base de plantes depuis l'Antiquité et sont encore largement utilisées aujourd'hui.
Il y a autant d'utilisations pour les teintures qu'il y a d'herbes, mais assurez-vous de faire des recherches approfondies avant de créer une nouvelle concoction. Ce n'est pas parce que quelque chose vient de la nature qu'il est sécuritaire de se concentrer et d'ingérer ! Au contraire parfois, en fait.
Cette recette de teinture de sommeil contient un mélange d'herbes que j'utilise avec succès depuis des années. Il y a cependant quelques considérations de sécurité.
Les herbes sont en grande partie des options sûres, mais toutes les herbes ne conviennent pas à tout le monde. C'est l'une des raisons pour lesquelles je garde une variété d'herbes dans mon armoire à herbes DIY. Les informations suivantes proviennent de The Herbal Academy, de l'herboriste agréé David Hoffman et de l'herboriste et médecin formée à Yale Aviva Romm, MD.
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