Si vous avez des bouffées de chaleur, vous n'êtes pas seul. La plupart des femmes qui traversent la ménopause en souffrent. Ils durent généralement de six mois à deux ans, bien qu'ils puissent durer plus longtemps. C'est la mauvaise nouvelle. La bonne nouvelle? Les choix de style de vie que vous faites peuvent aider à diminuer ou même à éliminer les bouffées de chaleur. Réduire ces déclencheurs courants de bouffées de chaleur est un excellent point de départ.
Ce n'est un secret pour personne que les bouffées de chaleur nocturnes, également appelées sueurs nocturnes, peuvent causer des problèmes de sommeil. Qui peut se reposer une bonne nuit quand il transpire des balles ? Le matin, une tasse de café peut être un rapide remontant. Le problème? Il y en a deux :la caféine et la chaleur. Les deux sont sur la liste de ce qui peut déclencher des bouffées de chaleur, faisant du café un double non-non. Si vous ne pouvez pas supporter l'idée d'abandonner complètement le café, essayez-le glacé et coupez-vous à midi.
Comme le café, le chocolat a également deux grèves contre lui dans le département des bouffées de chaleur. La caféine en fait partie. L'autre est un produit chimique dans le chocolat qui peut affecter le centre de contrôle de la température du cerveau. Vous n'avez pas à abandonner le chocolat pour la vie - ce serait si triste ? Mais si vous avez remarqué un lien entre la consommation de chocolat et les bouffées de chaleur, il peut être judicieux de le conserver pour des occasions spéciales.
Avez-vous déjà mangé un repas si épicé qu'il vous a fait transpirer ? C'est parce que ces currys et bols de chili n'ont pas seulement un goût chaud - ils augmentent en fait la température de votre corps. C'est exactement le contraire de ce que vous voulez. Demandez « doux » lors de la commande de vos plats. Renoncer à la chaleur de votre assiette peut vous épargner la chaleur d'une bouffée de chaleur.
Comme les liquides chauds, les aliments directement sortis du four déclenchent également des bouffées de chaleur. Oubliez l'entrée de soupe et optez plutôt pour une salade rafraîchissante. Cela offre un deuxième avantage :la salade vous apportera certaines des vitamines utiles pour prévenir les bouffées de chaleur. À tout le moins, laissez les aliments chauds refroidir avant de creuser.
Boire de l'alcool régulièrement peut provoquer des bouffées de chaleur plus fréquentes, plus longues et plus graves. Si vous remarquez un lien entre la consommation d'un verre de vin et les bouffées de chaleur, envisagez de réduire votre consommation. Essayez également de ne pas boire d'alcool trop près de l'heure du coucher, car cela peut favoriser les sueurs nocturnes.
Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon dont votre alimentation peut affecter les symptômes de la ménopause, lisez « Votre alimentation et les symptômes de la ménopause ». Vous pourriez également être intéressé à en savoir plus sur Relizen, un traitement non hormonal qui soulage les bouffées de chaleur et d'autres symptômes de la ménopause.
