Essayez ces conseils nutritionnels simples et regardez le poids chuter et le rester.
Après de nombreuses années à étudier tout ce qui concerne l'alimentation et la perte de poids, il y a certains faits sur l'alimentation et la nutrition que je suppose souvent que tout le monde connaît. Juste au cas où vous en auriez manqué quelques-unes en cours de route, voici les meilleures astuces du métier que les diététiciens et les nutritionnistes ne jurent que par.
Alors que le lait allégé contient beaucoup moins de matières grasses que le lait entier - seulement quatre grammes de matières grasses contre 10 grammes dans un verre de lait entier - le passage à une option faible ou sans matières grasses réduira à nouveau considérablement votre consommation de matières grasses. En général, les laits faibles en gras contiennent moins d'un gramme de matières grasses totales par verre, ce qui signifie que vous réduirez considérablement votre consommation de graisses totales et saturées. Au cours d'une année, cela peut vraiment s'additionner.
De toutes les données disponibles sur la perte de poids à long terme, certaines des preuves les plus solides soutiennent l'utilisation de régimes à faible charge glycémique pour le contrôle du poids. Malheureusement, il existe peu de céréales pour petit-déjeuner à faible IG, à l'exception du muesli et de l'avoine. La plupart des options de flocons, feuilletés, boules, biscuits et croustillants sont hautement transformés, ce qui leur donne un IG élevé. L'IG de vos céréales a tendance à avoir un impact significatif sur l'IG de votre alimentation totale, alors restez avec de l'avoine ou du muesli comme céréales quotidiennes pour le petit-déjeuner.
C'est le secret numéro un de la réussite d'un régime - même s'il ne s'agit que d'une pomme, d'une barre aux noix ou de quelques noix. Le problème alimentaire le plus courant qui se présente est que les individus se retrouvent dans des situations où les seuls aliments disponibles sont des options qui ne complètent pas leurs objectifs alimentaires. Tout comme vous prenez vos clés chaque jour, faites un effort concerté pour prendre une ou deux collations saines.
Tous les extras signifient généralement des kilojoules supplémentaires - des cuillerées de mayo ici, une éclaboussure d'huile là et avant que vous ne vous en rendiez compte, vous avez mangé 600 à 1000 kilojoules supplémentaires, ce qui équivaut à plus de trois kilogrammes de poids supplémentaire à la fin d'une année. Mesurez toutes les sauces, demandez qu'elles soient servies à côté des plats et utilisez de l'huile en spray si possible en cuisine, car les extras s'additionnent vraiment. Vous pouvez également utiliser des vinaigres, des herbes ou des vinaigrettes sans huile pour éviter complètement les kilojoules supplémentaires.
Si vous choisissez parmi un menu indien, thaïlandais, italien ou même australien moderne, à moins que vous ne fassiez un effort concerté pour commander un accompagnement de légumes, votre repas du soir ne contiendra pas le volume ou la nutrition dont vous avez besoin pour une bonne santé et un contrôle du poids. Faites toujours un effort pour commander une portion supplémentaire de légumes ou de salade avec n'importe quel repas au restaurant.
Les jus de fruits, les cafés aromatisés, l'alcool avec des mélangeurs à base de sucre et le thé et le café avec du sucre signifient des kilojoules supplémentaires dont la plupart d'entre nous n'ont pas besoin et préférerions utiliser sur d'autres indulgences alimentaires. Plus vous buvez d'eau et de tisane, moins vous avez de chances de consommer d'autres boissons contenant du sucre et cela ne peut être qu'une bonne chose.
Qu'il s'agisse de produits faibles en gras, cuits au four à l'huile d'olive ou diététiques, les aliments tels que les croustilles emballées, les barres de muesli, les biscuits, les muffins et les torsades sont généralement tous des grignotines riches en glucides qui ont peu de chances de vous rassasier après les avoir mangés et sont riches en glucides. en sel et en sucre. Concentrez-vous plutôt sur des produits laitiers, des fruits et des noix de haute qualité pour vos collations.
Faites-vous plaisir si vous êtes présenté avec un gâteau maison incroyable ou un chocolat gastronomique, mais évitez les biscuits, gâteaux, pâtisseries, chocolats et croustilles produits en masse. Ces aliments sont souvent riches en graisses saturées et fabriqués avec de l'huile de palme, offrent peu d'éléments nutritifs et ne sont pas rassasiants. Pendant les périodes où les aliments sont facilement disponibles et très bon marché, être pointilleux avec les types d'aliments que vous mangez est en fin de compte la clé du contrôle du poids.
