C'est la saison pour être joyeux - et se faire plaisir. Trois experts vous dévoilent comment passer un bon moment sans prendre de kilos indésirables
Sharon Kolkka :spécialiste du style de vie
1. Respectez votre corps . Votre rythme. Plusieurs événements peuvent vous épuiser physiquement. Essayez de mélanger les choses en vous livrant à vos aliments préférés lors d'un événement, mais en buvant de l'eau pétillante avec du citron vert frais, puis lors de l'événement suivant, en mangeant consciemment et en dégustant des boissons alcoolisées si vous le souhaitez.
2. Prévoyez des phases de récupération. Votre état émotionnel dictera votre niveau d'énergie et votre capacité à gérer les envies de briser votre saine résolution. Passez quelques premières nuits à la maison sans télévision, sans ordinateur ni autre distraction, et ces nuits-là, mangez bien et buvez beaucoup d'eau et pas d'alcool pour favoriser une bonne nuit de sommeil.
3. Ne tombez pas dans le piège de l'esprit. C'est l'heure de la fête et toutes les limites peuvent sortir par la fenêtre. Cela peut être dangereux et vous obliger à en subir les conséquences pendant des mois. Célébrez avec dignité et style et vous profiterez davantage de chaque événement.
4. Dites non lorsque vous en avez besoin ou que vous le souhaitez. C'est facile - cela demande juste de la pratique.
5. Décidez de le faire différemment . Plutôt que d'abuser et de blâmer la période de l'année, assumez la responsabilité de vos habitudes et de vos envies et travaillez à créer une approche différente pour passer une excellente saison des fêtes.
Jason Theaker :entraîneur personnel
1. Essayez de vous en tenir à votre programme d'exercice régulier. Les fêtes et les réunions de famille facilitent la mise de côté de votre routine d'exercice. Essayez de vous engager à maintenir votre programme à cette période de l'année, car les tentations et l'alcool sont plus que jamais présents.
2. Buvez un peu plus d'eau. À Noël, notre consommation d'alcool et de café augmente souvent de façon spectaculaire. Ces deux éléments vous déshydrateront, ainsi que le temps chaud, alors assurez-vous de boire huit verres d'eau par jour. Cela vous évitera de vous sentir fatigué, gardera votre corps hydraté et aidera à éliminer les toxines de votre foie.
3. Soyez actif le jour de Noël. Les célébrations traditionnelles du jour de Noël consistent souvent en une matinée de cadeaux suivie d'un déjeuner de dinde copieux, de grandes quantités d'alcool et d'une sieste l'après-midi. Au lieu de cela, pourquoi ne pas impliquer votre famille et vos amis dans une partie de cricket, de volley-ball de plage ou de water-polo ? Cela aidera à la digestion, brûlera quelques kilojoules inutilisés et évitera la crise de l'après-midi. Il est également garanti de créer une journée inoubliable.
4. Continuez votre entraînement de force. Lorsqu'il y a des kilojoules supplémentaires qui entrent pendant la période des fêtes, c'est maintenant que vous devez avoir des kilojoules supplémentaires qui sortent. L'entraînement en force maintiendra votre métabolisme en marche et vous aidera dans ce processus. Les pompes, les fentes, les tractions et les squats sont tous des exercices parfaits pour vous transformer en une machine à brûler les kilojoules et les graisses corporelles.
5. Entraînements de vacances supplémentaires. Maintenant que vous êtes en vacances, vous pouvez assister à des cours d'exercices dans tout le pays. Les gymnases locaux ont des cours spéciaux et il y a des camps d'entraînement sur la plage et des circuits dans les parcs, ou appelez un entraîneur personnel local et faufilez-vous dans quelques séances supplémentaires. Profitez au maximum du temps libre et du beau temps et vous vous sentirez mieux.
Caroline Scott :Nutritionniste
1. Manger moins. Faites des choix plus à la française et profitez un peu de tout ce que vous aimez, mais évitez de surcharger votre assiette avec une montagne de nourriture car vous le regretterez plus tard. Mieux vaut prévenir que guérir.
2. Savourez une petite collation avant d'arriver à une réception. Basez la collation sur des aliments contenant des protéines pour vous rassasier et éviter de trop manger plus tard, surtout après avoir bu un verre ou deux d'alcool. Les collations appropriées peuvent inclure une poignée de noix naturelles crues, des bâtonnets de légumes avec du houmous, un œuf à la coque, un mélange montagnard biologique ou une omelette à deux œufs avec des légumes mélangés.
3. Empilez les légumes dans votre assiette. Plus vous mangez de légumes, plus votre corps reçoit de nutriments et moins il y a de place pour d'autres choix moins bons que votre foie pourrait ne pas apprécier plus tard. Une excellente façon de combiner manger plus de légumes avec une boisson de récupération rapide le matin est de préparer un jus de légumes verts fraîchement pressé. Combinez le céleri, le concombre, la laitue cos, le persil, le gingembre et un peu de pomme verte, et pour une détoxification et un nettoyage supplémentaires, ajoutez une cuillère à café d'une poudre verte comme la chlorella ou l'agropyre - votre foie et votre peau vont adorer.
5. Mangez lentement. Mâcher soigneusement vos aliments aide à ralentir le processus d'alimentation et donne à notre cerveau une chance de suivre notre estomac et de nous dire quand nous sommes rassasiés, tout en optimisant la digestion et l'absorption des aliments que nous mangeons.
6. Limitez le sucre et l'alcool. Ces substances entraîneront une prise de poids. Le sucre rend affamé, triste et gras. La quantité de sucre dans quelques morceaux de fruits plus une cuillère à café de sucre raffiné ou de miel est la quantité que le corps peut généralement supporter. Tout excès se retrouvera sur vos hanches ou votre ventre. Les sucres peuvent être cachés dans toutes sortes d'aliments transformés, alors lisez les listes d'ingrédients dans la mesure du possible. Profitez d'une ou deux boissons alcoolisées standard par jour, tout en maintenant au moins trois jours sans alcool par semaine pour une fonction hépatique saine. Buvez moins si vous essayez de perdre du poids.
Sharon, Jason et Caroline travaillent au Gwinganna Lifestyle Retreat. www.gwinganna.com
