Afficher les photos Les diététiciens conseillent souvent de manger selon les brochures imprimées qu'ils fournissent, mais la plupart d'entre eux ne précisent pas ce qu'il faut manger après une séance d'entraînement. Mais, un régime post-entraînement est très important pour quiconque souhaite s'en tenir à un régime alimentaire sain.
Bien qu'il existe de nombreux suppléments énergétiques comme les malts et les laits frappés disponibles en particulier après l'entraînement, il faut avoir une idée plus claire de ce que leur alimentation doit contenir et de ce qu'elle ne doit pas contenir. Selon la règle de base du régime post-entraînement, les nutriments contenant des protéines et des glucides sont indispensables, mais les graisses sont un grand non. Jetez donc un coup d'œil aux conseils pour savoir ce qui est nécessaire pour votre corps (régime) après l'entraînement.
Conseils diététiques après l'entraînement :
1. Salades et Shakes : On dit que la poitrine de poulet désossée (non végétalienne) contient une teneur élevée en protéines et de nombreux autres nutriments comme (vitamine B, calcium, magnésium, zinc, fer, phosphore, niacine et potassium) qui peuvent être de bons suppléments énergétiques après une séance d'entraînement car toute l'énergie réservée s'écoulerait pendant l'entraînement. (Remarque :le poulet désossé et sans peau ne contient que quelques grammes de gras saturés (1,1 g dans 4 onces de poulet)). Le poulet mélangé avec des légumes cuits à la vapeur est la meilleure option.
Végétalien :les bananes et les cacahuètes sont une riche source de protéines.
De l'avoine/des grains de blé avec des tranches de pommes et de l'eau constituent un bon repas après l'entraînement.
Vous pouvez même inclure des patates douces, de l'huile d'olive et des amandes pour les salades
2. Pour le petit-déjeuner : Les Eggetarians (Non Vegan) peuvent opter pour une omelette aux œufs car les œufs sont la meilleure source de protéines. Et pas seulement cela, votre régime alimentaire après l'entraînement devrait inclure des aliments qui empêchent l'accumulation de graisse et de cholestérol. La choline (phosphatidylcholine) est un nutriment qui empêche le dépôt de cellules graisseuses et représente environ 300 milligrammes dans le jaune d'œuf.
Végétalien :les fibres sont également indispensables dans votre alimentation pour une digestion complète et facile des aliments, c'est pourquoi nous suggérons des fruits et légumes riches en fibres. Optez pour des épinards, des avocats, de la laitue, des pommes vertes riches en fer, riches en antioxydants et riches en fibres. Du pain de blé grillé avec du jus d'avocat est une bonne combinaison pour le petit-déjeuner.
3. Pour le déjeuner : Le thon (non végétalien) est une source vitale de vitamines et de sélénium qui peut prévenir le cancer, donc inclure du thon avec du riz brun bouilli et une salade de légumes devrait faire un repas somptueux.
Végétalien :Des fruits secs et des noix avec des céréales et du lait ou une salade de purée de pommes de terre avec du riz brun bouilli devraient être un repas parfait pour le déjeuner. Les pommes de terre sont riches en minéraux (riches en potassium) tandis que le riz brun est riche en glucides. Les fruits secs et les noix sont riches en protéines, alors que demander de plus ?.
Temps pour manger : Presque immédiatement ou en cas de faim car la nourriture est riche en nutriments et est bénéfique pour un métabolisme sain. Certains conseillent de manger quelques minutes après l'entraînement car le corps a besoin d'un moment de détente (environ 15 minutes).
Combien manger ? :
Protéines :0,15-0,25 gramme de protéines par kilo de poids corporel (les personnes en surpoids peuvent tenir compte de leur poids idéal (en fonction de la taille) et planifier ensuite leur apport en protéines.
Glucides :0,25 à 0,4 gramme de glucides par kilo de poids corporel est considéré comme idéal (en cas de surpoids, la même règle s'applique).
