Le régime de 3 jours est un régime hypocalorique conçu pour obtenir une perte de poids à court terme. Ce régime est très spécifique et met l'accent sur la consommation d'aliments équilibrés comprenant des protéines, des fruits, des légumes et des céréales. La consommation de calories est limitée. Ce régime ne doit pas être suivi pendant une période supérieure à 3 jours et la meilleure partie est que l'exercice n'est pas nécessaire. Ce programme diététique revendique une perte de poids d'environ 4,5 Kgs en 3 jours. Ce régime entraîne une perte de poids due à une baisse soudaine des calories.
La personne au régime consomme moins de 1 200 calories au cours de ces 3 jours, ce qui entraîne un ralentissement du métabolisme de l'organisme. Le plan de régime de 3 jours peut être répété après 4 à 5 jours d'alimentation régulière. Ce plan de régime convient à ceux qui souhaitent perdre 10 livres pour une occasion spéciale comme des fiançailles ou une partie. Cependant, afin de conserver la perte de poids, il est conseillé de revenir lentement à une alimentation normale après les 3 jours de régime.
Le menu du régime de 3 jours :
Le régime de trois jours est très précis sur les aliments à consommer. La combinaison d'aliments inclus dans ce régime est responsable de la création d'une réaction métabolique unique qui provoque la combustion des graisses. Le plan insiste également sur la consommation quotidienne de 4 tasses d'eau ou de boissons hypocaloriques.
Ce plan permet trois repas par jour sans collation, ce qui entraîne une perte de masse musculaire maigre et de poids en eau. Ainsi, le régime alimentaire fournit un apport moyen d'environ 700 calories. Un exemple de menu diététique de 3 jours est donné ci-dessous. Les aliments sont spécifiques pour chaque jour et les substitutions ne sont pas autorisées.
JOUR 1 Calories totales :870 Petit-déjeuner Déjeuner Dîner § Café noir ou thé (Sweet &Low ou Equal) ou eau (0 cal)§ 1/2 pamplemousse ou jus (41 cal)§ 1 tranche de pain grillé avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète (178 cal.)§ 1/2 tasse de thon (100 cal)§ 1 tranche de pain grillé (83 cal)§ Café noir ou thé (Sweet &Low ou Equal) ou eau (0 cal)§ 3 oz. toute viande maigre
(94 cal)§ 1 tasse de haricots verts (34 cal)§ 1 tasse de carottes (52 cal)§ 1 tasse de crème glacée à la vanille (288 cal)§ 1 pomme moyenne
Café noir ou thé (Sweet &Low or Equal) ou eau (0 cal) Total des calories :219 Total des calories :183 Total des calories :468
JOUR 2 Calories totales :1 149 Petit-déjeuner Déjeuner Dîner § Café noir ou thé (Sweet &Low ou Equal) ou eau
(0 cal)§ 1 œuf (au choix) (78 cal)§ 1 tranche de pain grillé (83 cal)§ 1 banane (105 cal)§ 1 tasse de fromage cottage 2 %
(203 cal)§ 5 craquelins salés (70 cal)§ Café noir ou thé (Sweet &Low ou Equal) ou eau (0 cal)§ 2 franks ou hot-dogs (300 cal) § 1/2 tasse de carottes (26 cal)§ 1 banane (105 cal)§ 1 tasse de brocoli ou de chou (35 cal)§ 1/2 tasse de glace à la vanille (144 cal)§ Café noir ou thé (Sweet &Low or Equal ) ou de l'eau (0 cal)Total des calories :266Total des calories :273Total des calories :610
JOUR 3 Calories totales :859 Petit-déjeuner Déjeuner Dîner § Café noir ou thé (Sweet &Low ou Equal) ou eau
(0 cal)§ 5 craquelins salés ordinaires (70 cal)§ 1 oz (tranche) de fromage cheddar (100 cal)§ 1 petite pomme (52 cal)§ 1 œuf dur
(78 cal)§ 1 tranche de pain grillé (83 cal)§ Café noir ou thé (Sweet &Low or Equal) ou eau (0 cal)§ 1 tasse de thon
( 200 cal)§ 1 tasse de carottes (52 cal)§ 1 tasse de chou-fleur (23 cal)§ 1 tasse de melon (57 cal)§ 1/2 tasse de crème glacée à la vanille régulière (144 cal)§ Café noir ou thé (Sweet &Low ou Égal) ou eau (0 cal) Total des calories :222 Total des calories :161 Total des calories :476
Certains aliments peuvent être consommés en remplacement de la liste des aliments mentionnés ci-dessus. Vous pouvez remplacer l'un des aliments suivants par l'un des aliments répertoriés ci-dessous :
Pour 1 tranche de pain de mie complet,
- 1 once de graines de tournesol
- 1/2 tasse de céréales complètes
- 5 onces de shake substitut de repas
- 1/2 barre nutritionnelle hyperprotéinée
- 1/2 cuillère à café de graines de lin dans 1/4 de tasse de yogourt faible en gras
Pour 1 banane :
- 2 kiwis
- 2 abricots
- 1 tasse de papaye
Pour le beurre de cacahuète :
- Beurre de soja
- graines de tournesol
- Beurre de graines de tournesol
Pour le thon :
- Fromage blanc
- Tofu
- Graines de citrouille
- Amandes
- Graines de lin
- Cacahuètes
Pour les hot-dogs :
- Chiens végétariens
- Une demi-tasse de haricots ou de lentilles
- Bratwurst
Pour la pomme :
Pour l'œuf :
- 1 tasse de lait
- 1/4 tasse de graines ou de noix
- 1 aile de poulet
- 2 tranches de bacon
Pour la glace à la vanille :
- Lait aromatisé à la banane
- Jus de pomme
- Yaourt faible en gras
Pour les haricots verts :
- Feuilles de laitue
- 3 tasses d'épinards crus
- Tomate
Pour les carottes :
- 2 tasses d'épinards frais
- 1 poivron entier
Pour le brocoli :
- Chou-fleur
- Asperges
- Betteraves
- Choux de Bruxelles
Pour le café ou le thé :
- Chocolat chaud sans sucre dans de l'eau chaude
Exercices :
L'exercice n'est pas inclus dans ce régime. La justification de l'exclusion de l'exercice est que vous n'avez peut-être pas assez d'énergie pour faire de l'exercice en raison de la réduction drastique de l'apport calorique. Cependant, si vous avez de l'énergie, vous pouvez recourir à des activités modérées comme la course ou la marche au quotidien ou à des activités de renforcement musculaire pendant quelques jours. L'exercice n'aidera pas à perdre du poids, mais il peut réduire votre appétit, facilitant ainsi le suivi du régime. Les exercices aérobies sont plus efficaces pour supprimer l'appétit que les exercices non aérobies. La méditation est sans danger pendant ce régime, mais seulement pour une courte durée.
L'exercice gagne en importance une fois le régime de 3 jours terminé. Cela est dû au fait qu'après une réduction des calories au cours du régime, le poids est repris une fois que vous commencez à manger normalement. Par conséquent, les niveaux d'exercice doivent être augmentés afin de conserver la perte de poids.
Conseils pour réduire l'appétit :
Se sentir affamé est un phénomène observé dans presque tous les régimes en raison des restrictions imposées à certains aliments. Ainsi, la diminution de l'appétit rend le régime relativement plus facile à suivre. Une quantité limitée de nourriture est consommée pendant le régime de 3 jours et ces conseils peuvent donc être suivis pour diminuer l'appétit et déclencher une perte de poids.
- Eau potable : Boire de l'eau tout au long de la journée étanchera votre faim dans une large mesure. De plus, la recherche a prouvé que la consommation d'eau accélère la vitesse à laquelle les calories sont brûlées. De plus, boire de l'eau de citron vert/citron est particulièrement utile pour perdre du poids. Au moins 8 verres de liquide par jour sont recommandés pour de meilleurs résultats.
- Dormir suffisamment : Ceux qui ne dorment pas assez ont tendance à avoir plus faim et donc un plus grand appétit. C'est parce que les hormones du corps vont dans une direction qui conduit à un gain de poids. Par conséquent, l'importance du sommeil ne peut être sous-estimée.
Avantages du régime de 3 jours :
- Il est efficace lorsqu'il s'agit de perdre du poids rapidement (environ 10 livres en 3 jours).
- C'est bon marché car les aliments comme le café, le thon, le fromage cottage et les légumes sont abordables.
- C'est simple et facile à suivre car les ingrédients sont facilement disponibles et les repas sont simples et faciles à préparer.
- La perte de poids entraîne plusieurs avantages cardiovasculaires, tels qu'une baisse de la pression artérielle et une diminution du mauvais cholestérol LDL.
- Aucun effet secondaire, quel qu'il soit, n'est associé à ce régime. Cependant, ceux qui ont des problèmes de santé doivent consulter leur médecin avant de le suivre.
Inconvénients du régime de 3 jours :
- Le régime de 3 jours est considéré comme un régime à la mode. Bien qu'il soit efficace pour perdre du poids, une grande partie de la masse musculaire maigre ou du poids de l'eau est rapidement récupérée une fois que vous commencez à manger normalement.
- Ce régime peut provoquer un déséquilibre électrolytique qui perturbe le rythme cardiaque normal, entraînant une perte massive de poids en eau et des crampes musculaires. Cela perturbe l'équilibre de certains minéraux dans le corps comme le potassium qui peut interférer avec la fonction de votre cœur avec des conséquences fatales.
- Bien que la perte de poids entraîne des avantages cardiovasculaires, prendre et perdre du poids de manière continue peut stresser le cœur.
- Suivre ce régime régulièrement peut entraîner des carences en nutriments, une prise de poids à long terme, un système immunitaire affaibli et des problèmes cardiaques. Il est pauvre en fer et en calcium. Une carence en fer peut provoquer une anémie et un manque de calcium peut affaiblir les os.
- Ce régime est potentiellement dangereux pour les diabétiques.
- Vous devez compromettre vos papilles gustatives car il n'y a pas d'ingrédients exotiques, de repas surgelés ou de shakes en poudre. De plus, il élimine complètement les collations du menu.
- Ce régime ne convient pas aux enfants et aux adolescents car un enfant en pleine croissance a besoin de calories et d'une nutrition adéquates pour se développer et ce régime manque des deux. De plus, cela peut causer des troubles alimentaires potentiels.
Ainsi, le régime de 3 jours produit des effets favorables en termes de perte de poids mais seulement à court terme. Il ne parvient pas à inculquer de saines habitudes alimentaires et à choisir de petites portions de repas. Par conséquent, il est plus important de choisir un plan de perte de poids bien équilibré comprenant des exercices qui contrôlent les calories chaque jour et intègrent une grande variété d'aliments sains.
J'espère que ce plan de régime de perte de poids de 3 jours vous aide à obtenir des résultats efficaces. Veuillez partager vos expériences dans la section des commentaires ci-dessous.
