Le plan d'action : En cas de blessure, parlez toujours à votre médecin en premier. Si vous êtes gravement blessé, demandez à être référé à un physiothérapeute qui travaille spécifiquement avec les athlètes. il ou elle peut être plus sensible à votre désir de bouger rapidement. Ensuite, considérez votre revers comme une opportunité de varier votre routine. Vous vous êtes fait mal à l'épaule ? Vous pouvez probablement encore faire du vélo couché, déclare Ellie Krieger, RD, animatrice de l'émission Healthy Appetite du Food Network. et auteur de Small Changes, Big Results :A 12-Week Action Plan to a Better Life (Clarkson Potter, 2005).
Si votre médecin insiste pour que vous restiez couché pendant un certain temps, faites très attention à votre alimentation. En raison de votre nouvelle vie sans exercice, vos besoins caloriques diminueront; rendez-vous sur mypyramid.gov pour un décompte mis à jour. "Essayez de ne pas utiliser de nourriture pour soulager l'ennui, l'anxiété ou d'autres émotions qui ne manqueront pas d'apparaître avec le manque d'activité", déclare Joyce D. Nash, PhD, psychologue clinicienne et auteur de Binge No More :Votre guide pour surmonter les troubles alimentaires (Nouvelles publications Harbinger, 1999). Trouvez plutôt d'autres activités bénéfiques pour occuper votre salle de sport :méditation, cinéma, cours de tricot, club de lecture, selon vos envies.
Le plan d'action : Remplissez votre bureau de collations saines juste au cas où. (Nous Fitness les éditeurs comptent sur des emballages individuels d'amandes.) Si vous avez un réfrigérateur sous le bureau, gardez une réserve de fromage à cordes riche en protéines. Pour éviter la frénésie de crise, ne sautez pas le déjeuner (quoi qu'il arrive). "Vous avez besoin d'un repas à midi pour éviter que la faim ne prenne le pas sur votre bon sens", déclare Krieger.
Le plan d'action : Si vous êtes toujours en déplacement, proposez une soirée. "Cuisiner ensemble est romantique, et en plus, vous pouvez lui montrer que la nourriture saine a bon goût", conseille Anne M. Fletcher, RD, auteur de Thin for Life :10 Les clés du succès des personnes qui ont perdu du poids et qui l'ont gardé (Houghton Mifflin, 2003). Souvent, le meilleur aspect d'une nouvelle relation est l'ouverture que vous avez tous les deux l'un envers l'autre. (Astuce :c'est le moment idéal pour lui faire essayer le tofu !) Lorsque vous sortez, prenez en charge les réservations au restaurant et choisissez un endroit spécialisé dans la cuisine légère. Le japonais, le thaï et le vietnamien sont tous de bons paris. Ou visitez un bar à tapas, où il y a beaucoup de choix différents mais tout est servi en petites portions. Cela vous aidera non seulement à ralentir votre alimentation, mais encouragera également la conversation.
Le plan d'action : Selon votre personnalité, il peut être acceptable de le manger et de pleurer – pendant un temps limité. "Pour la plupart d'entre nous, les aliments réconfortants procurent une mesure de soulagement émotionnel", déclare Martin Binks, PhD, psychologue clinicien et directeur de la santé comportementale au Duke Diet &Fitness Center. "C'est naturel et normal ; c'est pourquoi nous aimons les aliments préparés par nos mères. Mais il est important de réaliser que l'effet n'est que momentané. Si vous en abusez, vous courez le risque de transformer ces bons sentiments en culpabilité." Avec Ben, Jerry et Mme Entenmann, assurez-vous d'inclure de vraies personnes non caloriques dans votre guérison. Un peu de planification préalable peut aider à prévenir les plongées profondes dans le désespoir. Lorsque vous vous sentez bien dans la vie, faites une liste de vos choses préférées, tout ce qui vous fait vous sentir spécial (nourriture interdite). Des fleurs fraîches ? Soins du visage? Jacuzzi? Conservez votre liste dans un endroit pratique et vérifiez-la lorsque vous vous sentez particulièrement déprimé. Choisissez un article sur votre liste pour en profiter après avoir remis cette pinte à sa place.
Le plan d'action : Suivre un régime lors d'un voyage d'affaires est une question de vigilance et de planification. Comme le souligne Fletcher, presque tous les restaurants, de la restauration rapide à la haute cuisine, proposent des options plus saines de nos jours. "La clé est de se demander comment la nourriture est préparée", dit-elle. "Obtenez le sandwich au poulet grillé, mais assurez-vous qu'ils n'étalent pas de beurre ou de mayonnaise sur le pain. Commandez des légumes à part au lieu de pommes de terre et faites attention à votre consommation d'alcool." Il en va de même pour les hôtels :avant votre départ, surfez sur des sites Web comme Healthy Travel Network (healthytravelnetwork.com), qui donne le scoop sur les chaînes d'hôtels avec les meilleures salles de sport et une alimentation saine à l'aéroport.
Le plan d'action : Gérez vos attentes. Visez simplement à maintenir votre poids actuel, pas à en prendre ou à en perdre. "Développez un état d'esprit réaliste pour vous assurer de reprendre le train en marche de l'alimentation saine une fois que votre amie et son mari sont partis en lune de miel", explique Fletcher. Pour contrôler votre alimentation à chaque événement, Fletcher suggère d'inspecter toutes vos options avant de mettre une fourchette dans votre bouche. "Décidez à l'avance de ce qui vaut la peine de faire des folies et de ce dont vous pouvez vous passer", conseille-t-elle. Pour les dîners assis, Linda Spangle, RN, auteur de 100 jours de perte de poids (SunQuest Media, 2006), recommande de manger simplement la moitié de tout. Et n'oubliez pas que les fêtes ne consistent pas seulement à manger et à boire :dansez ! Chatouillez les ivoires ! Mêler! C'est beaucoup plus facile de parler quand la bouche n'est pas pleine. Et n'oubliez jamais votre arme ultime pour prendre du poids lors d'un mariage :des chaussures dans lesquelles vous pouvez danser.
Le plan d'action : "Consultez certainement votre obstétricien au sujet de votre régime alimentaire actuel et demandez à être référé à un diététicien spécialisé dans la grossesse", conseille Krieger. Vos besoins nutritionnels sont les plus importants au cours des premières semaines de votre grossesse, lorsque la consommation d'acide folique est essentielle pour prévenir les anomalies des tubes neuraux du fœtus, qui finissent par se développer dans la moelle épinière et le cerveau. En fait, tomber enceinte présente l'occasion idéale de déplacer l'accent sur les choix alimentaires des calories vers la nutrition globale. "La grossesse vous apprend à évaluer les aliments en fonction de leurs avantages nutritionnels totaux, et pas seulement en fonction de leur nombre de graisses et de calories, ce qui vous aidera éventuellement à faire des choix plus sains après l'accouchement", déclare Krieger.
