Perdez plus de poids :vous pouvez le faire ! Régime alimentaire, semaines 5 à 8

Vous pouvez le faire !

Si la perte de poids est votre objectif, combinez le programme d'entraînement pour perdre du poids, qui fait partie du "You Can Do It!" plan de relooking et notre régime super simple.

"Tu peux le faire!" Semaines d'entraînement pour perdre du poids 1-4

"Tu peux le faire!" Semaines d'entraînement pour perdre du poids 5-8

Le régime

Chaque jour, un repas est marqué "Votre choix!" Dans ce cas, prenez un plat surgelé de (environ) 300 calories ou préparez l'une des 20 recettes hypocaloriques de notre collection en ligne. Suivez les jours dans l'ordre ou n'hésitez pas à les mélanger. Vous consommerez environ 1 800 calories par jour et perdrez jusqu'à quatre livres en un mois – six si vous sautez une collation quotidienne. Le mois prochain, nous vous proposerons un tout nouveau menu de plats à taille réduite pour une perte totale de 12 livres.

Plus de 20 recettes hypocaloriques

Ne manquez pas les semaines 1 à 4 de notre régime Shed Stubborn Pounds

Lundi

Petit déjeuner

Votre choix! Choisissez l'une de nos 20+ recettes hypocaloriques

Déjeuner

• Veggie BLT : 2 tranches de bacon végétarien, laitue, 2 tranches de tomate, 1 c. mayonnaise, 2 tranches de pain complet
• Salade de chou asiatique : 2 1/2 tasses de chou prérâpé, 2 c. vinaigrette faible en gras sésame-gingembre
• Cranberry Spritzer :4 oz de jus de canneberge, 4 oz d'eau pétillante, avec de la glace

Dîner

• 1 côtelette d'agneau, parée et grillée, avec 2 c. gelée de menthe
• Carottes au gingembre : Placer 1/4 tasse d'eau et 1 grosse carotte, pelée et coupée en rondelles, dans une casserole moyenne. Faire bouillir jusqu'à ce qu'il soit presque tendre. Ajoutez 2 cuillères à café de gingembre frais haché et 1 cuillère à soupe de concentré de jus d'orange.
• Pâtes au persil : 2/3 tasse de rotinis cuits, 1 c. beurre et 2 c. persil frais haché

Collations

• Milkshake aux pêches : Mélangez 1 pêche moyenne pelée et dénoyautée, 1/2 tasse de lait écrémé et 1/2 tasse de glace à la vanille.
• 3 biscuits au gingembre

mardi

Petit déjeuner

• Omelette aux légumes : 3/4 tasse de substitut d'œuf avec 3/4 tasse de légumes cuits. Garnir de 1 once de fromage faible en gras râpé.
• 1 tranche de pain de blé entier avec 1 c. confiture
• 1 tasse de jus d'orange enrichi en calcium

Déjeuner

• Salade méditerranéenne : 3 tasses de laitue romaine hachée, 1/3 tasse de concombre en cubes, 1 tomate hachée, 4 olives, 2 onces de feta sans gras, 1/2 tasse de pois chiches, 2 c. vinaigrette italienne faible en gras
• 1 tranche de pain français avec 1 c. beurre
• 3/4 tasse de cubes de cantaloup saupoudrés de zeste de citron
• 1 tasse de lait écrémé
• 1 tranche de pain français avec 1 c. beurre

Dîner

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De plus...

• 1 tasse de brocoli cuit à la vapeur
• 3/4 tasse de couscous cuit (préparé avec 1 cuillère à café d'huile d'olive)

Collation

• Salade de fruits tropicaux : Mélanger 1 papaye pelée, épépinée et hachée ; 1/2 tasse de morceaux d'ananas ; 2 cuillères à soupe. canneberges séchées; 2 cuillères à soupe. noix de coco râpée; 2 cuillères à soupe. jus de citron vert; 2 c. gingembre confit.

Mercredi

Petit déjeuner

Les meilleures céréales des deux mondes : 3/4 tasse de céréales complètes en flocons, 1/4 tasse de granola, 1 tasse de lait à 1 % 1 tasse de nectar d'abricot

Déjeuner

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De plus...

• 1 tasse de raisins
• 1 tasse de lait écrémé

Dîner

• Haricots noirs sur riz : Faire sauter 1/4 tasse d'oignons hachés et 1/4 tasse de poivron rouge haché jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Ajouter une pincée de cumin et de poudre de piment chipotle, 1 c. persil haché, 2 c. piments verts en conserve, une demi-boîte de 14,5 onces de tomates mexicaines en dés, 3/4 boîte de haricots noirs égouttés et rincés. Cuire pendant 15 minutes. Servir sur 1 tasse de riz brun cuit et garnir de 1 c. coriandre hachée. (Faites cuire du riz supplémentaire pour vendredi.)
• Salade d'agrumes : Combinez 1/2 tasse de sections de pamplemousse, 1/3 tasse de sections de mandarine, 2 c. gingembre confit, 1 c. graines de sésame.

Collation

• Mélange montagnard : Dans un bol, mélanger 2 c. pépites de chocolat mi-sucré, 1 once d'amandes (environ 15), 2 prunes séchées dénoyautées.

jeudi

Petit déjeuner

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De plus...

• 1 tasse de lait à 1 %

Déjeuner

• Sandwich à la salade de saumon : 2 onces de saumon en conserve, 1 c. mayonnaise hypocalorique avec 1 c. aneth frais, tranches de concombre, tomate, laitue et 2 tranches de pain au levain
• Salade d'épinards : 3 tasses d'épinards, 2 c. oignon rouge, 1/2 poire, tranchée, 2 c. vinaigrette italienne hypocalorique
• 1 tasse de lait à 1 %

Dîner

• Linguine aux pétoncles : Faire sauter 3 onces de pétoncles frais avec 3 gousses d'ail hachées dans 2 c. huile d'olive. Mélanger avec 1 tasse de nouilles linguini cuites, 2 c. persil haché, sel et poivre au goût.
• 1 tasse de rondelles de courgettes cuites à la vapeur
• Salade de concombre et tomate : un concombre de 8 pouces, pelé et haché; 1 grosse tomate, hachée ; 1 c. huile d'olive; 1 cuillère à soupe. vinaigre balsamique et 1 c. basilic frais

Collation

• 1 tasse de crème pâtissière préparée selon les instructions sur l'emballage avec du lait écrémé et garnie de 1 c. baies

Vendredi

Petit déjeuner

• 1 muffin anglais de blé entier grillé garni de 1 1/2 c. beurre de cacahuète et 2 c. fromage cottage sans gras
• 1/2 tasse de morceaux d'ananas

Déjeuner

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De plus...

• Salade d'avocat et d'agrumes : 1 avocat, pelé, épépiné et coupé en cubes ; 1 orange, pelée et hachée ; 1 cuillère à soupe. du jus d'orange; 1 cuillère à soupe. vinaigre de riz; 1 cuillère à soupe. coriandre hachée; pincée de poivre de Cayenne.
• 1 tasse de lait écrémé

Dîner

• Poitrine de poulet cajun : Faites cuire une poitrine de poulet sans peau de 3 onces frottée d'assaisonnement cajun (préparez une deuxième poitrine nature pour demain).
• 1 tasse de gousses de petits pois, cuites à la vapeur, recouvertes d'une noisette de beurre
• Pilaf aux légumes et aux pacanes : 2/3 tasse de riz brun cuit (du mercredi) mélangé à 1/4 tasse de carottes râpées, 2 c. oignons verts hachés, 1 c. noix de pécan hachées

Collation

• 1/2 tasse de crème glacée au chocolat garnie de 2 c. sirop de chocolat

Samedi

Petit déjeuner

• Petit-déjeuner anglais : 2 œufs pochés, 2 tranches de pain de blé entier, 1 tranche de tomate
• 1 tasse de jus d'orange enrichi en calcium

Déjeuner

• Sandwich Poulet Mangue : 1 blanc de poulet (d'hier), 3 tranches de mangue, 2 c. sauce hoisin, 1 tranche d'oignon rouge, 2 c. coriandre, 2 tranches de pain complet
• 1 tasse d'asperges cuites à la vapeur trempées dans 1 cuillère à soupe. mayonnaise mélangée avec 1 c. curry en poudre

Dîner

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De plus...

• 1 tasse de petits pois et de carottes
• Salade verte : 2 tasses de verdures mélangées et 2 c. vinaigrette italienne hypocalorique

Collations

• 1 pomme moyenne, tranchée
• 1 tasse de yogourt faible en gras mélangé avec 1/3 tasse d'abricots en conserve et 1 c. confiture d'abricot

Dimanche

Petit déjeuner

• Crêpes : 1 crêpe de quatre pouces garnie de 2 c. crème sure sans gras, 1 c. confiture,
• 1 tasse de fraises légèrement écrasées
• 1 tasse de lait à 1 %
• 3/4 tasse de cubes de melon

Déjeuner

• 2 tranches de pain aux dattes et aux noix garnies de 2 c. fromage à la crème sans gras mélangé avec 1 c. zeste d'orange et 2 c. chutney
• 1 orange moyenne, pelée et coupée en quartiers
• 1 tasse de lait écrémé

Dîner

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De plus...

• 1 tasse d'épinards sautés avec 1 c. d'huile d'olive, 2 gousses d'ail hachées et une pincée de flocons de piment rouge

Collation

• Mini-pizzas : 1 muffin anglais de blé entier, fendu, avec 3 c. sauce à pizza et 2 oz de fromage mozzarella faible en gras

Publié à l'origine dans le magazine FITNESS, octobre 2006.