Vous pouvez manger plus et perdre plus avec ce plan alimentaire personnalisé. Comment ça marche :mélangez et assortissez 21 petits-déjeuners, déjeuners et dîners et 14 collations, et vous ne vous sentirez jamais privé ou ennuyé.
Envie de gaufres tous les jours au petit déjeuner ? Fonce! Besoin d'idées à emporter rapidement? Nous les avons.
C'est à vous de décider - choisissez et savourez les aliments que vous aimez. Avec ce régime, c'est vous le patron.
Vous pouvez mélanger et assortir des collations, comme une 1/2 tasse de sorbet à la framboise pour 100 calories. Miam !
Mélangez et assortissez les petits déjeuners - comme des tranches de poire et du pain grillé au beurre d'amande pour 350 calories. Miam !
Mélangez et assortissez les déjeuners - comme un wrap à l'avocat et aux haricots noirs pour 400 calories. Miam !
Mélangez et assortissez les dîners – comme les crevettes à l'ail et au basilic et les pâtes de courgettes pour 450 calories. Miam !
Et pour plus d'idées, consultez notre Créer un planificateur de menus diététiques :
2 gaufres de grains entiers faibles en gras surgelées
1/4 tasse de mûres
1/4tasse de fraises
1 once (14 moitiés) de noix
Préparez-le :faites griller des gaufres. Garnir de purée de baies fraîches et de noix.
2 œufs
1/2 tasse d'épinards frais cuits
1 muffin anglais de grains entiers, grillé
1 tasse de cantaloup coupé
Préparez-le :Brouillez les œufs avec les épinards. Servir sur un muffin anglais avec du cantaloup en accompagnement.
2 tranches de pain complet
1 cuillère à soupe de beurre d'amande
1 poire moyenne tranchée
Faites-le :faites griller du pain de grains entiers. Étendre du beurre d'amande sur du pain grillé et garnir de tranches de poire fraîche.
1 tasse de lait de soja léger à la vanille
1/2 tasse de flocons d'avoine à l'ancienne
1/4 tasse de cerises séchées
Préparation :versez du lait de soja léger à la vanille sur de l'avoine crue à l'ancienne (préparez la veille et conservez au réfrigérateur toute la nuit pour une avoine plus douce). Mélanger les cerises acidulées séchées.
2 tranches de pain de grains entiers
1/2 tasse de fromage ricotta faible en gras
5 feuilles de basilic frais
4 tranches de tomate
Faites-le :faites griller du pain de grains entiers. Tartiner de fromage ricotta faible en gras et garnir de feuilles de basilic frais et de tranches de tomates.
1 tasse de lait de soja léger à la vanille
1 petite banane
1 cuillère à soupe de miel
2 cuillères à soupe de flocons d'avoine à l'ancienne
1 cuillère à soupe de graines de lin moulues
Préparation :mélanger tous les ingrédients jusqu'à l'obtention d'une consistance lisse.
3/4 tasse de myrtilles
6 onces de yogourt au citron faible en gras
1 once de barre granola croustillante
À faire :Garnir les myrtilles de yogourt faible en gras et de barre granola broyée.
Plus de recettes
1 hamburger aux haricots noirs
1 pain à hamburger de grains entiers
1 cuillère à soupe de sauce barbecue faible en sodium
1 1/2 tasse de mélange de chou, brocoli, chou-fleur et carottes râpés
1 cuillère à soupe vinaigre de cidre
2 cuillères à café d'huile d'olive
Préparez-le :burger au micro-ondes selon les instructions sur l'emballage. Servir sur un pain avec de la sauce. Mélanger le mélange de légumes avec du vinaigre et de l'huile.
2 tasses de verdures printanières
3 onces de thon pâle en morceaux
3 cuillères à soupe de noix hachées
3/4 tasse de raisins rouges, coupés en deux
2 cuillères à soupe de vinaigrette faible en gras
Préparez-le :garnissez les légumes verts de thon, de noix et de raisins. Arroser de vinaigrette.
Soupe aux haricots noirs et 1/2 salade de café classique (mélange de légumes verts, tomates, concombres et oignons rouges) avec vinaigrette aux graines de pavot sans gras
1 cuillère à café de moutarde de Dijon
2 tranches de pain de grains entiers
5 fines tranches de dinde
1 poire moyenne tranchée
1 tranche de fromage suisse faible en gras
Faites-le :Étalez de la moutarde sur du pain. Garnir de dinde, de tranches de poire fraîche et de fromage.
2 tortillas de blé entier
3/4 tasse de haricots noirs en conserve, rincés et égouttés
1/5 avocat, haché
2 cuillères à soupe de salsa en bouteille
1 tasse de laitue romaine en sac
Préparation :enveloppez les haricots noirs, l'avocat, la salsa et la laitue dans des tortillas.
Hamburger et salade d'accompagnement avec vinaigrette balsamique faible en gras
Dippers aux pommes avec trempette au caramel faible en gras
1 tasse de poulet précuit et coupé en dés
2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique
1/4 tasse d'oignons verts hachés
1 grosse branche de céleri, hachée
1 pita de blé entier
1 tasse de mélange en sac salade verte
Préparez-le :mélangez le poulet, le vinaigre, les oignons verts et le céleri. Garnir le pain pita du mélange de poulet et de la salade verte.
Plus de recettes
Salade Cobb du sud-ouest :poulet chipotle grillé, fromage râpé, brocoli, tomates en dés, carottes râpées, maïs et haricots noirs servis sur un lit de mesclun avec vinaigrette ranch à la coriandre
1 tasse de nouilles de blé entier
3 onces de crevettes précuites et décortiquées surgelées, décongelées
1 tasse de courgettes hachées
2 cuillères à soupe de basilic frais haché
2 gousses d'ail, hachées
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
Préparez-le :faites cuire des pâtes. Mélanger les nouilles chaudes avec les ingrédients restants.
2/3 tasse de lanières de poulet précuites
1/4 tasse d'oignons verts hachés
2 cuillères à soupe d'arachides
1 cuillère à soupe de sauce piquante
1 tasse de mélange de chou, brocoli, chou-fleur et carottes râpés
2 tortillas de blé entier
Préparation :Dans une poêle vaporisée d'un enduit à cuisson, faire sauter le poulet, les oignons verts, les cacahuètes, la sauce piquante et les légumes râpés pendant 8 minutes. Enrouler dans des tortillas.
Soupe miso (1 tasse)
Rouleau de thon (6 pièces)
Petite salade d'algues
1/3 tasse de poivrons rouges, verts et jaunes tranchés
1/2 petit oignon, tranché
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
1/2 tasse de haricots frits faibles en gras en conserve
2 tortillas de blé entier
1/4 tasse de coriandre hachée
Préparation :faire revenir les poivrons et l'oignon dans l'huile d'olive pendant 8 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Haricots frits chauds ; étaler sur des tortillas. Garnir de légumes sautés et de coriandre.
2 tranches de pain de grains entiers
1 tasse d'artichauts en conserve hachés, rincés et égouttés
1 tasse de tomates fraîches hachées
1/2 tasse de haricots blancs en conserve, rincés et égouttés
2 cuillères à soupe -vinaigrette italienne grasse
Préparez-le :faites griller du pain et coupez-le en petits carrés. Ajouter les artichauts, les tomates, les haricots blancs, les carrés de pain grillé et la vinaigrette italienne et mélanger.
4 onces de poisson, comme des filets de saumon ou de tilapia
1 cuillère à soupe de sauce hoisin (sauce barbecue chinoise que l'on trouve dans la section asiatique des épiceries)
1/2 tasse de courge jaune hachée
1/2 tasse gousses de petits pois
1/2 tasse de carottes hachées
2/3 tasse de riz brun cuit
Préparation :vaporisez une feuille de papier d'aluminium avec un aérosol de cuisson et placez-y le poisson, la sauce hoisin, la courge jaune, les cosses de pois et les carottes. Pliez et scellez. Cuire le paquet sur le gril pendant 10 à 12 minutes (les légumes doivent être tendres et le poisson doit s'émietter facilement à la fourchette). Servir sur du riz brun.
Plus de recettes
Manger entre les repas, c'est bien ! Choisissez deux de ces friandises chaque jour ; chacune contient moins de 150 calories !
Sandwich maigre à la crème glacée à la vanille de vache
1/2 once de raisins secs et 2 cuillères à soupe de noix de soja
10 onces de smoothie au yogourt léger (comme Stonyfield Farm)
14 amandes et une petite pomme, pelées
1/2 tasse de sorbet aux framboises
12 onces Frappuccino au caramel léger (sans crème fouettée)
1 once d'amandes enrobées de chocolat
18 chips de soja
FAGE Total 0% de yogourt grec et 3/4 tasse de myrtilles
Mini-sac de maïs soufflé 100 calories
1 once de fromage en ficelle et 4 craquelins de grains entiers
Barre aux fruits crémeux à la noix de coco d'Edy
1/4 tasse de houmous et 1 /2 tasses de carottes miniatures
Flotteur à la racinette (1/2 tasse de yogourt glacé à la vanille, 12 onces de racinette diète)
Plus de collations intelligentes
Recette saine de filets de poulet
5 looks pour les yeux de la Saint-Valentin à essayer
16 recettes de crème glacée maison qui mettent l'eau à la bouche
Cet entraînement pour la poitrine et les triceps fait des merveilles pour votre posture
Qu'est-ce que le soufre ? Utilisations du soufre dans les soins de la peau et bienfaits
