À quelle heure est une bonne heure de coucher pour les enfants ?

Une heure de coucher régulière établit une routine et facilite l'endormissement de votre enfant. Une fois que vous devenez cohérent avec l'heure du coucher, vous constaterez peut-être que d'autres problèmes de sommeil diminuent. Étant donné que tous les enfants sont différents, la meilleure heure de coucher pour votre enfant peut différer de celle des autres enfants, même ceux du même âge. Tenez compte des facteurs qui influencent le sommeil d'un enfant pour aider à définir la meilleure heure de coucher.

Besoins de sommeil

• En règle générale, les enfants ont besoin de moins de sommeil à mesure qu'ils vieillissent, mais les recommandations pour chaque groupe d'âge varient légèrement d'un enfant à l'autre. Selon KidsHealth.org, les recommandations de sommeil sont de 10 à 13 heures pour les tout-petits, de 10 à 12 heures de la maternelle à la préadolescence et de huit heures et demie à neuf heures et demie pour les adolescents. Lorsque vous fixez l'heure du coucher de votre enfant, assurez-vous qu'il est suffisamment tôt pour qu'il reçoive la totalité de la quantité nécessaire. Par exemple, si votre enfant de 8 ans doit se lever à 7 h pour prendre le bus, il doit se coucher au plus tard à 21 h. pour avoir 10 heures de sommeil. Si vous devez constamment réveiller votre enfant le matin et qu'il semble toujours trop fatigué, essayez de vous coucher plus tôt pour lui permettre de dormir davantage la nuit.

Calendrier

• L'horaire de votre famille affecte l'heure du coucher de vos enfants. Considérez les activités et le moment des événements qui affectent toute la famille. Par exemple, si vous ne rentrez pas à la maison avant 6 h 30 chaque soir, vos enfants n'auront peut-être pas le temps de dîner, de faire leurs devoirs, de se détendre, de passer du temps avec la famille et de se coucher à 8 heures. se réveiller tôt pour prendre le bus avoir besoin d'une heure de coucher plus tôt pour permettre un sommeil suffisant. Examinez votre emploi du temps dans son ensemble pour trouver un moment qui convient à votre famille.

Les habitudes de l'enfant

• Les tendances et les habitudes de votre enfant peuvent vous aider à lui fixer une heure de coucher appropriée. S'il a tendance à rester éveillé longtemps après que vous l'ayez mis au lit, fixez son heure de coucher plus tard. Bien qu'un coucher plus tardif puisse vous sembler gênant, cela pourrait faciliter l'endormissement pour lui et réduire le stress au coucher pour tout le monde. Vous pouvez progressivement reculer son heure de coucher de 10 à 15 minutes à la fois jusqu'à ce qu'il s'adapte à une heure de coucher plus tôt. Si votre enfant commence à s'endormir avant même que vous ne commenciez la routine du coucher, déplacez son heure de coucher plus tôt afin qu'il se repose suffisamment.

Conseils

• La cohérence à l'heure du coucher est essentielle, quelle que soit l'heure à laquelle vous définissez l'heure du coucher de votre enfant. Si l'heure actuelle du coucher que vous avez pour votre enfant ne lui convient pas ou ne correspond pas à l'horaire familial, procédez lentement à des ajustements. Une routine à l'heure du coucher aide également votre enfant à s'endormir afin qu'il y ait moins de disputes à propos de l'heure du coucher. Au fur et à mesure que votre enfant grandit, envisagez de le laisser veiller plus tard s'il est capable de gérer moins de sommeil.