Starke Knochen für das Leben

kaufen Wir müssen alle unsere Knochen gesund zu halten, wie wir älter werden. Hier sind Ideen, die Ihre Knochen Festigkeit und Dichte zu verbessern helfen.

Halten Sie Ihre Knochen stark im Laufe der Jahre mit diesen einfachen Übungen und Aktivitäten

1. Oberkörper Cardio:. Verpacken-Nachrichten

Boxen ist das ultimative Oberkörper Knochen Stärkungsmittel. Es hat auch Herz-Kreislauf und Koordination Vorteile und ist eine große Stressabbau. Suchen Sie ein paar Ratschläge an Ihrer Technik. Sie müssen sicher und kraftvoll zu schlagen und Sie können dies nur tun, wenn Sie richtig sind auffällig. Halten Sie Ihre Füße auf dem Sprung ein noch besseres Ergebnis zu erzielen. Sie können einige kurze, schnelle Läufe zu tun; einige Kniebeugen, Ausfallschritte und Step-ups; oder einfach nur tanzen um wie Sie Kasten
2. Sport:. Tennis

Ich bin sicher, die meisten Leute würden zustimmen, dass Sport spielen mehr Reiz hat, als in die Turnhalle. Viele Sportarten haben auch große Knochen zu stärken Potenzial. Ein Sport wie Tennis oder Squash Aufprallkräfte und Kraft durch die oberen und unteren Körper, es den perfekten Knochenstärkungs machen. Andere Sportarten, wie zum Beispiel Touch-Fußball, Korbball und Basketball, die kurze, scharfe Sprints und Richtungsänderungen beinhalten, sind zu gut
3. Untere Körper Cardio. Skipping

Skipping ist ein großer mäßig bis hoch -Intensität Knochenstärkungs. Es gibt Ihnen auch ein Cardio-Training und verbessert die Koordination. Low, sind schnelle Sprünge besser von einem Cardio-Perspektive, während etwas höher, langsamer Sprünge sind besser für die Stärkung der Knochen. Sie können Skipping als Teil einer Stärke Schaltung oder auf eigene verwenden. Versuchen Sie schnell, zeitlich Sprints mit Pausen dazwischen
4. Körpergewicht zu stärken. Step-ups

Körpergewicht Kräftigungsübungen, wie Step-ups, sind eine einfache Möglichkeit, um Knochen zu stärken. Der Step-up ist eine isotonische Kontraktion (die Muskeln verlängern und verkürzen), und es hat eine kontrollierte Wirkung. Versuchen Sie auch lunges, Box Sprünge und geneigt Klatschen Push-ups zu Fuß. Wenn ein Körpergewicht Übung keinen Einfluss oder dynamische Komponente haben, fügen Sie Gewicht für Knochen-Stärkung Vorteile
5. Freie Gewicht zu stärken. Hocke Locken

Krafttraining mit Hanteln, Hanteln, Medizinbälle und Kettle zwingt Ihre Knochen anzupassen und zu stärken. Wir haben im Bild Ganzkörper hockt mit Bizeps-Curls, aber es gibt Hunderte von anderen möglichen Übungen. Fügen Sie auf einfache Körpergewicht Übungen, die von Bank zu tun drückt anstelle von Push-ups, Hantel Lunges oder Kniebeugen.
Übung Tipps

Je schwerer die Last und die mehr Einfluss, desto besser.

eine schnelle Bewegung ist besser als eine langsame.

Weniger Wiederholungen sind besser als mehr (36 Wiederholungen insgesamt ist ideal).

isotonische Bewegungen (Muskeln Verlängerung und Verkürzung ) sind besser als isometrische Bewegungen (Halte Posen).
Unser Modell

Lucy Morris, 38, trainiert ein persönlicher Trainer und Mama von zwei aus Perth, Gewicht viermal pro Woche und geht auf die Strand.

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