Schätzungsweise 30 Prozent der Amerikaner haben Probleme beim Ein- oder Durchschlafen. Schlaflosigkeit reduziert die Libido, beeinträchtigt die sexuelle Energie und Funktion und erhöht das Risiko von Angstzuständen und Depressionen – beides Sexkiller. Darüber hinaus können die zur Behandlung von Schlafproblemen eingesetzten Medikamente unabhängig voneinander das Liebesspiel beeinträchtigen.
Der Nachteil von Glühbirnen
Ein Mann trägt die Hauptschuld an chronischem Schlafentzug auf der ganzen Welt:Thomas Edison. Vor der elektrischen Beleuchtung zeigte eine Umfrage von 1910, dass die Amerikaner durchschnittlich neun Stunden pro Nacht schliefen. Dann stellte Edison 1913 seine Glühbirne vor. Menschen auf der ganzen Welt fingen an, länger aufzubleiben – und weniger zu schlafen.
Es gibt keine „normale“ Schlafmenge. Individuelle Bedürfnisse sind unterschiedlich. Manche Leute sagen, dass sie mit fünf oder sechs Stunden pro Nacht gut zurechtkommen. Aber ein Großteil der Schlafforschung zeigt, dass sich Kurzschläfer selbst veräppeln. Schlafforscher sind sich im Allgemeinen einig, dass die überwiegende Mehrheit der Erwachsenen mindestens sieben Stunden pro Nacht benötigt, um bei der Arbeit und beim Spielen optimal zu funktionieren – und acht oder mehr sind nicht ungewöhnlich.
Es gibt unterschiedliche Schlafniveaus. Der tiefste Schlaf ist am erholsamsten. Leider nimmt mit zunehmendem Alter die im Tiefschlaf verbrachte Zeit ab.
Erste Ratschläge zur Verbesserung des Schlafs beinhalten vertraute Gesundheitspraktiken:Treiben Sie regelmäßig moderate Bewegung. Wenn Sie Tabak konsumieren, hören Sie auf. Nikotin ist ein Stimulans. Begrenzen Sie Alkohol, der den Schlafrhythmus stört und oft in den frühen Morgenstunden zum Aufwachen führt.
Mehr Schlaf, mehr Libido und besserer Sex
Forscher der University of Michigan führten eine zweiwöchige Umfrage zur Schlafdauer und sexuellen Funktion unter 171 gesunden, nicht depressiven Frauen durch. An 14 aufeinanderfolgenden Morgen füllten sie einen Schlaf- und Sex-Fragebogen aus. Mit zunehmender Schlafzeit nahmen auch die Libido und die genitale Empfindlichkeit der Frauen zu. Jede einstündige Verlängerung des Schlafs korrelierte mit einem bescheidenen, aber statistisch signifikanten Anstieg der Wahrscheinlichkeit, am nächsten Tag mit dem Partner Liebe zu machen.
Die sexuelle Gefahr der obstruktiven Schlafapnoe
Ein sehr weit verbreitetes Schlafproblem ist ein starker Risikofaktor für erektile Dysfunktion (ED) – obstruktive Schlafapnoe. Die Ursache ist überschüssiges Gewebe im Hals, das oft mit dem Alter (Verlust des Muskeltonus im Hals) oder dem Tragen zusätzlicher Pfunde (mehr Halsgewebe) zusammenhängt. Das charakteristische Symptom ist lautes Schnarchen, unterbrochen von erstickender Stille. Während dieser Stille blockiert schlaffes oder überschüssiges Rachengewebe die Atemwege und unterbricht vorübergehend die Atmung. Dies löst biologische Alarme aus, die den Schläfer wecken, wodurch die normale Atmung wiederhergestellt wird. Aber bei Menschen mit Apnoe kann der Schlaf ein Dutzend Mal pro Nacht unterbrochen werden. Diese Häufigkeit des Aufwachens zerstört den Schlaf und erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und ED erheblich. Chinesische Forscher analysierten neun Studien mit 1.275 Teilnehmern. Apnoe verdoppelte das Risiko von sexuellen Problemen bei allen Geschlechtern – erektile Dysfunktion bei Männern und verschiedene sexuelle Schwierigkeiten bei Frauen:Libidoverlust, verminderte Selbstschmierung und verlängerte Zeit bis zum Orgasmus oder überhaupt kein Orgasmus.
Wenn Ihr Bettgenosse sagt, dass Sie mit periodischen Stillen schnarchen, bitten Sie Ihren Arzt um eine Schlafstudie. Dazu gehört, eine Nacht in einem Schlaflabor zu verbringen, das an Monitore angeschlossen ist, die eine obstruktive Apnoe definitiv diagnostizieren können. Wenn Sie alleine schlafen und tagsüber regelmäßig dösen oder sich schläfrig fühlen, kann auch eine Schlafstudie angezeigt sein.
Schlafapnoe kann effektiv mit einem Gerät behandelt werden, das die Luft sanft durch den Rachen drückt, einem Gerät mit kontinuierlichem positivem Atemwegsdruck (C-PAP). Der gleichmäßige Luftdruck verhindert das Zusammenfallen von Rachengewebe. Die Atemwege bleiben offen und die Schlafstörung endet. Schwedische Forscher verschrieben 401 Männern mit Apnoe und ED C-PAPs. Ihre sexuelle Funktion – und die allgemeine Lebensqualität – verbesserte sich signifikant. Eine chinesische Studie mit 207 Männern mit Apnoe und ED zeigte ähnliche Ergebnisse.
Leider sind C-PAP-Geräte umständlich. Benutzer müssen mit einer Maske schlafen, die Nase und Mund bedeckt. Manche Leute können das nicht ertragen. Aufruf an alle Erfinder:Die Welt braucht ein besseres C-PAP-Gerät, das kleiner, leichter und komfortabler zu bedienen ist. Bis dahin mahnen Schlafexperten zu Geduld und Durchhaltevermögen. Nach einer Weile passen sich die meisten C-PAP-Anwender an und fühlen sich viel wacher und produktiver – und sexuell energischer, funktionsfähiger und glücklicher.
