Hvad skal jeg gøre?
Spørgsmål
Hej Richard, jeg er en atten år gammel kvinde, 5'4 "og 128 lbs. Problemet er, intet er muskler. På femten, jeg plejede at være omkring 142 men nu er faldet ned til dette. jeg glæder mig til at komme til omkring 120 lbs, men også have muskler. jeg forstår muskel er vægt, så hvis jeg er over 120, men tonet, jeg ikke noget imod.
jeg er forvirret om, hvordan man kan gå om denne proces selv om. jeg sluttede for nylig Planet Fitness og har stået i den tidlige tidligt om morgenen for at træne i en time, men jeg gøre er at køre, og derefter løfte med 10 lbs og gøre to reps af 20 om forskellige arm og ben maskiner.
Mine spisevaner er kommet en lang vej. jeg har aldrig haft sodavand til at begynde med, så der er ingen spørgsmål der. jeg spiser ikke morgenmad og hvis jeg gør, det er en lille skål havregryn eller et æg med skinke jeg spiser frokost tidligt på grund af gymnasiet. (omkring 9: 30 /10:00), som normalt er en sandwich og så senere har jeg enten et æble, mandler, gulerødder eller en kombination . jeg kommer hjem, jeg spiser middag omkring 5 (snacking før på hummus med kiks) og så måske den nyeste jeg spiser vil være 8:00, 8:30 det seneste. Jeg drikker ikke mælk eller har mange mejeriprodukter og et flertal af vores mad er fra Trader Joe. Men alligevel, jeg stadig fast på min nuværende vægt. Så jeg er ikke sikker på, hvad jeg gør forkert.
Livsstil-wise, jeg efterbehandling high school og er meget optaget. På mandage, Jeg står op omkring 04:45 (hvis jeg kan få mig selv til gymnastik mellem 5 og 6), og er i skolen ved 6: 45 /07:00. Jeg forlader lige efter at gå på arbejde (kontorarbejde), har en ensemble generalprøve og så komme hjem omkring 10:00. Tirsdage, jeg bare kommer hjem tættere på 21:30. Jeg faldt et job for nylig så nu har jeg en tilbage, men jeg øver mit instrument en masse og har prøver. Jeg får måske et gennemsnit på 5-6 timer per nat.
Jeg glæder mig til ikke nødvendigvis tabe sig, men at tonen og få muskler. Jeg virkelig ønsker at målrette mine abs, obliques, triceps, lats, deltoids, lår (en stor en - de rører og det driver mig sindssyg, jeg har brug for at slippe af med det på en måde) og kalve jeg gætte vil komme med kørende. Eventuelle anbefalinger om hvilke fødevarer at spise, der vil hjælpe mig tabe og tone? Jeg har ikke noget imod at skære andre ting, jeg har gjort det med mælk allerede. Og hvad er den bedste øvelse metode?
Tak så meget! Jeg ser frem til at høre fra dig snart.
Svar
Lyder som om du bare har brug for at tilføje mere progressiv vægttræning til din rutine. Se min hjemmeside for en komplet liste over øvelser du kan gøre, men jeg vil foreslå 3 dages vægttræning og 3 dages cardio. Bo i 8 til 12 rep interval. Fører en dagbog og spore dine fremskridt. Altid forsøge at gøre lidt bedre end din sidste træning.
