SOM REGISTRERAD dietist, att äta hälsosamt är ett heltidsjobb. Men till och med jag äter snabbmat eller förpackade varor mycket oftare än jag skulle vilja när livet blir galet. Men jag hittade lösningen:Leveranstjänster för hälsosamma måltider. De hindrar mig från att hoppa över måltider och gör det lätt att äta balanserade, näringsrika rätter.
Matleveranssatser hjälper mig att nå mina mål att äta mer grönsaker, protein och fibrer med varje måltid. Du kan också hitta alternativ som är skräddarsydda för dina egna unika näringsmål, till exempel lågnatrium- eller veganska måltidsleveranssatser. Vissa måltidssatser kräver matlagning och tillagning, medan andra är redo att gå direkt från kylen eller värmda i mikrovågsugnen – prata om bekvämlighet!
Efter att ha testat ett dussin matleveranssatser under ett år vinner Blue Apron topplaceringen. Jag älskar att du kan välja mellan måltidspaket och färdigmat. Jag brukar hinna laga middag, men jag letar ofta efter något snabbt och enkelt till lunch. Även om de tillagade måltiderna inte är så visuellt tilltalande som paketet visar att de är, är de goda, med min favorit är den kryddiga kyckling- och grönkålsfarro-skålen. Jag blev positivt överraskad över hur al dente farro var trots att den var i mikrovågsugn.
Måltidssatserna är enkla att göra, och jag uppskattar att de flesta bara innehåller en handfull ingredienser med färska grönsaker som förekommer i varje maträtt. Många av rätterna är också familjevänliga, och jag tyckte att det var lätt att anpassa recepten för att passa mina familjemedlemmars behov (som att lämna den kryddiga såsen från kycklingbröstet till min son).
Oavsett om du väljer måltider för dig själv eller försöker försörja en familj, är Blue Apron ett enkelt och kostnadseffektivt alternativ. Du kan välja mellan så få som två måltider med två portioner (perfekt för en person som inte har något emot matrester) eller så många som fem fyra-portioner varje vecka. Priset per portion minskar med mängden måltider du beställer, från 11,99 USD vid lägsta volym till 7,99 USD som högsta. Dessutom levererar den till hela det sammanhängande USA, och du kan välja önskad leveransdag, vilket gör detta kit perfekt för alla med ett fluktuerande schema.
Om du har en specifik dietplan kanske Blue Apron inte är det bästa alternativet eftersom de enda kostegenskaperna du hittar är "600 kalorier eller mindre" och "kolhydratmedveten". Du kan enkelt se näringsinformationen för varje måltid innan du väljer, vilket ger dig viss kontroll, men förvänta dig inte att få måltider som passar specifika dietbehov som vegan, till exempel.
Läs mer: Bästa tjänster för leverans av hälsosamma måltider
Bästa Keto-måltidsleveransservice
Bästa Keto-måltidsleveransservice
Faktor gör det enkelt att följa en keto-diet (att äta högt fett och lågkolhydrat). Även om inte alla Factor-måltider jag provade var ketospecifika, blev jag allvarligt överraskad över hur väl texturerna och smakerna höll sig efter att ha ställt i mikrovågsugn varje måltid. En ny meny erbjuds varje vecka, med sex keto-specifika alternativ att välja mellan. Det här lilla urvalet är bra om du väljer en beställning med lägre volym, men om du letar efter maximalt 18 ketovänliga måltider per vecka, är det många repetitiva måltider.
Måltiderna är tillagade, portionerade för en och förpackade, så du behöver bara ventilera filmen och stoppa in den i mikrovågsugnen. Utöver keto kan du också välja från menyer för personer som använder GLP-1-mediciner (för blodsockerkontroll), högprotein-, lågkalori-, fiberrik, kolhydratmedvetna och flexitära måltider. Om du inte är säker på vilken mat du ska välja kan du dra nytta av den kostnadsfria 20-minuters konsultationen med en nutritionist för rekommendationer.
En annan funktion som jag älskar med Factor är möjligheten att beställa ytterligare mat för att komplettera din kost under hela veckan. Alla tillägg är inte ketovänliga, men du kan hitta några seriöst välsmakande alternativ som äggbitar, ägg- och haschpanna, ketovänliga shakes, glass, kakor och paket med hydratisering eller grönsaker.
Priset per portion minskar med volymen, från 13,99 USD för sex måltider till 10,99 USD när du beställer 18 rätter per vecka. Dessutom måste du också betala en fast avgift på $10,99 för frakt. Vid minst 95 USD per vecka för sex måltider är värdet starkt relaterat till dina individuella mål, tidsbegränsningar och matbudget.
Läs mer: Faktörmålsgranskning
Om du letar efter en måltidsleveranstjänst för en som kan ge dina måltider, snacks, drycker och godsaker för veckan, är Hungryroot det. Med planer som börjar på två portioner för en lunch och två middagar per vecka ($11,39 per portion), är det ett bra alternativ för att förhindra matsvinn när du bor ensam. Och om du vill fylla på med extra mat kan du lägga till två till tio portioner frukost, mellanmål, godis och frukt till din veckoplan.
Jag älskar att recepten bara innehåller tre till fem ingredienser, vilket gör matlagningen mindre överväldigande. Måltider som Chicken Quesadilla med svartbönsallad tar bara fem till tio minuter att sätta ihop. Och även en mer utarbetad måltid som ugnsstekt lax med couscous och Bryssel tar mindre än 20 minuter.
För att komma igång gör du ett omfattande frågesport om dina kostpreferenser och väljer sedan från en mängd olika recept och matvaror. Behöver du något dietspecifikt eller allergivänligt? Sök- och filtreringssystemet på Hungryroot är otroligt grundligt, vilket gör det enkelt att hitta exakt det du letar efter.
Även om du inte kommer att spendera mindre än $75 på en beställning, är priserna för specialvaror rimliga, särskilt om du bor i ett område med höga levnadskostnader eller inte har enkel tillgång till en stor stormarknad. Men om du köper måltider och snacks till en familj är många av de små storlekarna och enstaka portionsstorlekar inte vettiga.
Läs mer: Bästa måltidsleveranstjänster för singlar
Om du har en äventyrlig matsmak men inte har mycket tid eller energi att spendera i köket är CookUnity ett utmärkt alternativ. Med måltider som kyckling i korma-stil curry och lammburgare med tzatziki kan du se att dessa tillagade måltider var kocktillverkade. Jag älskar den extra uppmärksamheten på detaljer, som att ta med pålägg som syltad lök och färsk tzatziki att servera ovanpå lammburgaren, vilket gav en stor ökning av smak och konsistens.
Du kan göra varje måltid i mikrovågsugnen eller följa de enkla uppvärmningsinstruktionerna som rekommenderas av kocken. Om du har tid, följ kockens anvisningar för bästa kvalitet (spishäll eller ugn). Konsistensen var inte idealisk i vissa av de måltider jag mikrovågsugn, men rätterna som värmdes upp enligt kockens rekommendationer var förstklassiga.
Medan många måltidsleveranstjänster har begränsade alternativ för förberedda måltider, särskilt om du följer en specifik diet, kommer du inte att tristes med CookUnity. Även med mycket specifika dieter som GLP-1 balanserad (för blodsockerreglering), lågnatriumhalt och keto, finns det minst 12 måltider att välja mellan varje vecka. Priserna är jämförbara med andra tillagade måltidsalternativ, och det enorma utbudet av kök, dieter och måltidsval, förutom flera tillagningsalternativ, gör CookUnity till en av mina favoriter för att äta i en handvändning.
Bästa måltidsleveransservice för familjer
Bästa måltidsleveransservice för familjer
HelloFresh gör det enkelt att göra middag för en stor familj varje kväll i veckan. Möjligheten att välja upp till sex portioner per måltid och att beställa en kombination av färdiga, ta-och-baka eller kompletta måltidssatser gör det också till en supermångsidig måltidsleveransservice
Flexibiliteten i beredningsmetod, antal måltider och leveransdagar som erbjuds av HelloFresh är en spelförändring när du kör på ett snävt schema. Vissa veckor finns det precis tillräckligt med tid för att poppa något i mikrovågsugnen mellan skolan och fotbollsträningen, medan andra nätter är mycket mer avslappnade. Jag uppskattar också anpassningsalternativen inom själva måltiderna. Vi är inga stora fläskfans, så jag bytte fläskkotletter med kycklingkotletter i den tyska fläskfilén med krämig dijonsås. Om rött kött är mer din grej, har måltiden också möjligheten att byta ut fläsket mot oxfilé.
De familjevänliga måltidsplanerna har massor av barngodkända val, medan du kan bli lite mer äventyrlig med äldre barn genom att välja från dess Fit and Wholesome-, Veggie- eller Pescatarian-menyer. Du hittar också taggar på måltidsalternativ som "Fiber Smart" eller "Calorie Smart", som låter dig känna till andra näringsmässiga framstående från varje recept. De flesta av recepten innehåller mycket lägre natrium än andra måltidssatser jag har provat, vilket kan göra det lättare att hålla sig inom 2 000 milligram natrium per dag (enligt gällande kostråd).
Om du är på en viktminskningsresa, utvecklar Bistro MD kostplaner med lågt kaloriinnehåll med rätt förhållande mellan magert protein, hälsosamma fetter och komplexa kolhydrater för att hjälpa dig att nå dina mål. Många måltider gör ett bra jobb med att inkludera viktiga näringsämnen som fiber, och det finns mer än 150 menyalternativ. Måltiderna kommer frysta och kan lätt värmas i mikrovågsugn. Planerna inkluderar sju dagars frukost, lunch och middag (minus en middag) eller fem dagar med tre måltider.
Några måltider jag provade var Cranberry Harvest Turkey-köttbullar, grillad lax och Merlot Chicken-köttbullar, men konsistensen på maten efter uppvärmning kunde ha varit bättre. En handfull alternativ har också kalorier så låga som 250 till middag, vilket inte räcker, särskilt om du har tre måltider per dag.
Även om måltiderna jag provade saknade viss smak och konsistens jämfört med andra alternativ för måltidsleverans, är det anständigt om du kämpar med portionskontroll eller inte har något emot att sätta upp måltiderna med extra kryddor och tillbehör. De flesta av måltiderna jag provade var mättande, med stora proteinportioner och en tillfredsställande mängd grönsaker. Som dietist uppskattar jag att varje måltid hade en generös portion grönsaker, en matgrupp som många ofta misslyckas med.
Även om matleveranssatser kan vara dyrare per portion än att laga mat hemma, kan de flesta faktiskt hjälpa dig att spara pengar. Detta gäller särskilt om du förlitar dig på avhämtning varje vecka eller ofta låter ingredienser gå till spillo i ditt kylskåp. Vissa planer på den här listan börjar på $7,99 per måltid medan andra går upp till $18,16. Titta på din livsmedelsbudget och välj ett alternativ som inte kommer att överbelasta dina matutgifter.
Tycker du om att laga mat, men vill inte ha besväret med att hitta recept, handla mat och förvara flaskor med såser som du bara kommer att använda en gång? Vissa matleveranssatser innehåller alla ingredienser du behöver, samt steg-för-steg-anvisningar för att göra det enkelt att laga hälsosamma måltider, som Blue Apron.
Och om matlagning inte är din grej eller om du är i nöd, finns det också många färdiglagade måltidsalternativ som du kan zappa i mikrovågsugnen.
De flesta måltidssatser kan skräddarsys för att nå specifika dietmål, vilket kan göra det lättare att hålla sig till en plan. Jag har sett Under testningen har jag sett alternativ för kalorikontrollerad, högproteinhalt, fiberrik, keto, lågkolhydratsnål, växtbaserad, vegetarisk och pescatarian, för att nämna några.
Medan många måltidssatser levereras över hela det kontinentala USA, har några nyare alternativ inte träffat alla 50 stater ännu. Vissa har också specifika leveransdagar, så du vill se till att datumet och takten passar dina behov. Men vissa företag, som Blue Apron, låter dig välja ett datum som passar dig bäst.
För att hitta de bästa matleveranspaketen att välja mellan har jag provat ett dussin av de mest populära märkena under det senaste året. Vid rankningen utvärderade jag pris, smak, beredning, variation, kostalternativ och leverans. Dessutom, som registrerad dietist är jag expert på att hitta utmärkta näringsprofiler och ingredienser i måltider.
Jag är en registrerad dietist, författare, receptutvecklare, kostrådgivare, ensamstående mamma och självutnämnd drottning av att göra hälsosam kost så enkel som möjligt. Som dietist vet jag hur viktig kost är för en hälsosam och aktiv livsstil. Men som mamma och företagsägare med en hobby för många, är jag alltid på jakt efter produkter och tjänster för att göra det lätt att äta gott och lättillgängligt. Jag har testat och granskat måltidsleveranstjänster i över ett år, så att du kan välja den tjänst som bäst passar din livsstil, familj och kostbehov.
Bästa veganska måltidsleveranstjänster| Paleo måltidsleveranstjänster | Leveranstjänster för hälsosamma måltider | Mejerifria måltidsleveranstjänster | Lågkolhydratmatsleveranstjänster | Bästa Keto-måltidsleveranstjänster
Kelsey Kunik, RDN, är en registrerad dietist och hälsoskribent som täcker allt näring för Mäns hälsa och Kvinnors hälsa.