4 min läsning
När du är på en viktminskningsresa kanske du inte inser att när siffran går ner på vågen, är det inte bara ett resultat av fettförlust. Du kan också förlora väsentlig muskelmassa och bentäthet, vilket är ett stort problem, särskilt för personer som använder GLP-1. Ny forskning i JAMA Network Open kopplar GLP-1-receptoragonister till en förlust av bentäthet, vilket kan öka risken för att utveckla hälsoproblem som osteoporos. Experter är medvetna om dessa risker och betonar att det är väldigt viktigt att hålla dina ben friska när du går ner i vikt (och ålder).
Nu tyder forskning på att det kan finnas ett sätt att bekämpa den potentiella benförlusten genom att följa en diet som de flesta sjukvårdspersonal redan rekommenderar. (Naturligtvis måste detta kombineras med träning och allmänna hälsosammare matvanor.) Så oavsett om du redan tappar kilon, eller bara vill blanda ihop din kost, är dessa fynd värda att uppmärksamma. Här är varför, enligt experter.
Träffa experterna :Jesús Francisco García Gavilán, PhD, studiemedförfattare och biträdande professor vid Universitat Rovira i Virgili; Mir Ali, MD, medicinsk chef för MemorialCare Surgical Weight Loss Center vid Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, CA; Jessica Cording, RD, CDN, författare till The Little Book of Game-Changers
Studien, som publicerades i JAMA Network Open , analyserade data från 924 äldre vuxna i Spanien med metabolt syndrom och som var överviktiga eller feta. Hälften av deltagarna ombads följa en medelhavsdiet, men de kunde äta så mycket de ville och behövde inte träna.
Den andra gruppen ombads att gå i minst 45 minuter om dagen, sex dagar i veckan, tillsammans med övningar som fokuserade på styrka, flexibilitet och balans tre dagar i veckan. De ombads att minska sina kalorier med 30 procent och att följa en medelhavskost.
Efter ett år upptäckte forskarna att kvinnor i den andra gruppen hade starkare ben, särskilt i nedre delen av ryggen, än de i den andra gruppen. Den trenden fortsatte efter tre år på kost- och träningsplanen.
Forskarna drog slutsatsen att denna kombination av medelhavsdiet, kaloriminskning och regelbunden träning "kan vara en genomförbar strategi" för att motverka benförlust när kvinnor blir äldre.
Det handlar vanligtvis om näring, enligt Mir Ali, MD, medicinsk chef för MemorialCare Surgical Weight Loss Center vid Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, CA. "Många gånger får patienterna inte den näring som deras kropp behöver", säger han.
Jesús Francisco García Gavilán, PhD, studiemedförfattare och biträdande professor vid Universitat Rovira i Virgili, håller med. "Om viktminskningsdieten saknar viktiga näringsämnen som kalcium, vitamin D eller protein, kan benförlusten påskyndas", säger han.
Vissa viktminskningsprogram fokuserar inte heller på att inkludera träning, vilket Gavilán säger är "avgörande" för benhälsan. Om du inte tränar regelbundet kan det öka risken för frakturer, särskilt hos äldre vuxna med fetma, säger han.
Det finns några anledningar till varför denna kombination är till hjälp för benhälsan när du går ner i vikt. För det första betonar medelhavsdieten, liksom många andra dieter, protein, säger Dr Ali. "Protein hjälper till att bevara muskler, och tillräckliga muskler är ett annat sätt att minska risken för benförlust."
Denna diet är också packad med andra näringsämnen som stöder benhälsa, som kalcium, vitamin D, magnesium och antioxidanter, säger Gavilán. "Näringstätheten i medelhavskosten kan hjälpa till att lindra benförsämring", säger han.
Som tidigare nämnts är träning ett superviktigt element här också, säger Jessica Cording, RD, CDN, författare till The Little Book of Game-Changers . "Kvinnorna i den här studien tränade också motståndsträning, vilket stöder inte bara bentäthet utan också uppbyggnad och retention av muskler," säger hon. "Att ha tillräcklig muskelmassa är en nyckelfaktor för att stödja en hälsosam ämnesomsättning."
Medelhavsdieten är känd för att vara bra för ditt hjärta och den kan till och med bidra till att minska risken för cancer.
Men det är också en bra kostplan för viktkontroll efter viktminskning. "På grund av de högre mängderna råvaror, baljväxter, nötter och fullkorn, är det naturligt mycket fiber, vilket hjälper dig att känna dig mätt", förklarar Cording. "Med fisk som det primära animaliska proteinet och med rött och bearbetat kött som hålls i mindre mängder, kan detta också hjälpa till att hålla kalorierna lite lägre samtidigt som det ger mättnadsfördelen med protein."
De höga nivåerna av antioxidanter i denna diet från frukt och grönsaker, olivolja, nötter och frön och fullkorn har också antiinflammatoriska fördelar, säger hon.
Medan de flesta människor kan få några hälsosamma fördelar av Medelhavsdieten, säger Gavilán att inte alla strikt behöver följa den. Du kan fortfarande skörda frukterna.
"Att anta delar av medelhavskosten, som att öka intaget av frukt, grönsaker, hälsosamma fetter och fullkorn, kan fungera som en värdefull förebyggande strategi för benhälsa och allmänt välbefinnande", säger han.
Korin Miller är en frilansskribent som specialiserat sig på allmänt välbefinnande, sexuell hälsa och relationer, och livsstilstrender, med arbeten som dyker upp i Men's Health, Women's Health, Self, Glamour och mer. Hon har en magisterexamen från American University, bor vid stranden och hoppas på att få äga en tekopp gris och tacotruck en dag.