Många antar att högintensiv träning är det enda sättet att bränna fett och gå ner i vikt. Men det är bara inte fallet när det gäller promenader för kvinnor äldre än 50, enligt en studie.
Faktum är att forskare upptäckte att kvinnor som rörde sig i en långsammare takt brände mer fett än de som rusade genom sina promenader. Här är affären.
Studien, som publicerades i tidskriften Nutrients , följde 25 postmenopausala kvinnor som ombads följa en promenadrutin i 15 veckor. Vid den tidpunkten avslutade nio studien och 16 fortsatte en promenadrutin i ytterligare 15 veckor.
Alla studiedeltagare gick cirka tre mil fyra dagar i veckan. De i den snabbaste gruppen gick cirka 4,1 miles i timmen och tränade i cirka 45 minuter om dagen. Kvinnor i den långsammare gruppen gick i en hastighet av 5,2 miles i timmen och tränade cirka 54 minuter om dagen.
Av de 16 kvinnor som gjorde rutinen i 30 veckor tappade de som gick i långsammare takt 2,73 gånger mer fett än de som gick i snabb takt.
Också värt att notera? De snabba vandrare tappade inte fett förrän de avslutat de 30 veckorna av träning, medan de långsammare människorna konsekvent tappade fett under studieperioden.
Det är inte helt klart. Forskarna fann helt enkelt att människor i gruppen som gick långsammare gick ner mer i vikt – de avgjorde inte varför det var fallet.
Men forskarna teoretiserade att promenader i högre hastigheter kunde göra dig andfådd, vilket gör din kropp mer benägna att använda blodsocker (a.k.a. glukos) för energi. Vid lägre hastigheter kan du vara mer benägna att bränna fett istället.
Det behövs dock mer forskning för att förstå denna länk. Ytterligare forskning har visat att promenader längre (men långsammare) ökar din uthållighet, medan snabba promenader ger ditt hjärta ett bra villkor.
Denna studie fann att människor hade bäst framgång med att förlora fett när de rörde sig i 5,2 miles i timmen. Detta var dock en liten studie och det är inte klart om resultaten kommer att gälla alla.
Faktum är att forskarna påpekade att snabb promenad kan vara bättre för vissa människor. "Data från andra studier tyder på att längre impulser kan främja större fettförlust vid både långsamma och höga träningshastigheter", sa de.
För att lägga till mer promenader i ditt liv är det bäst att försöka skapa en rutin, säger Albert Matheny, RD, CSCS, medgrundare av SoHo Strength Lab . Det kan innebära att du försöker gå en promenad innan jobbet eller att ta ett varv eller två under en paus på dagen.
Dina steg ökar också under dagen, påpekar han. "Gör bara vad du kan, när du kan," säger Matheny.
Bästa dämpade promenadsko
Pace Rise är godkänd av fotterapeut, har en "direkt ortotisk känsla", säger Andriakos, och är designad speciellt för promenader. "Dämpningen är byggd för att absorbera stötar och hjälpa till att få varje steg att kännas mjuk och plysch, vilket gör dem särskilt bra för längre promenader eller att vara på fötterna hela dagen", säger Andriakos. De är lite breda, vilket gör dem till det perfekta paret för personer som letar efter en rymligare passform i sina promenadskor.
"Vionic Walk Slim Glide Sneaker ger chunky dad sneaker på det elegantaste sättet som möjligt", säger Luppino. Dessa skor levererar komfort, med en flexibel, lätt innersula och en formad båge för naturlig gånginriktning. Du kan enkelt göra detta par till ditt dagliga besök på jobbet, springa ärenden eller andra ögonblick när du vill ha en bekväm sneaker som också gör ett modestatement.
Mest moderiktiga promenadskor
Sedan hon fick dessa skor att testa, säger Ritchey att Alo Sunset sneakers har blivit en stöttepelare i hennes rotation. "De är så bekväm; de kramar dina fötter perfekt”, säger hon. "De formar sig efter dig, så tåavståndet och bredden var perfekta." Andriakos är också en supporter. "Jag går alltid för mina Alo Sunsets när jag vill ha ett par sneakers som får en outfit att kännas lite mer polerad men jag vet att jag kommer att vara på benen", säger hon. "Siluetten är riktigt snygg och låg profil, vilket gör dem lätta att styla med allt från leggings till arbetskläder."
The Veil är en sko som alla vill lägga vantarna på. Det är den senaste versionen från Athletic Propulsion Labs, ett märke som blandar högpresterande skor med lyxigt mode. Dessa skor har en solid, bekväm sula med en lätt studs för att hålla dig framåt – spring eller gå. "Slöjan har en märkbar lyhördhet som gör att det känns riktigt lätt att gå i dem, särskilt under längre dagar på mina fötter - och vid 38 veckors graviditet," säger Andriakos. De är lätta och andas, säkra på foten och har ett trendigt snörsystem. För $350 är de den dyraste skon på vår lista, men de är värda att betala.
Proffstips:Om du vill ha en riktigt bra promenadsko, prova att bläddra i löpardelen. Det här valet från Under Armour är gjort för löpare – men de gör stor skillnad för vandrare också. Med UAs HOVR+-skum dämpas varje steg med en liten energiåtergång för att hålla dig i rörelse. Dessutom har skon inbyggd stabilitet och struktur, vilket ger dig den kontroll du behöver på en promenad. "Jag kan gå flera kilometer utan att känna värk i fötterna", säger Jocelyn Solis-Moreira, en associerad hälso- och fitnessredaktör.
Specialprojektledaren (och nybliven mamma) Amanda Lucci kallar sina Kiziks en "mammasko" - på bästa möjliga sätt. "De här är mina nya favoriter när jag snabbt springer ut ur huset, eftersom de går på handsfree", säger hon. "Jag kan inte berätta hur många gånger jag har packat ihop min son för att lämna huset, jag har honom i famnen, plus en skötväska, plus en vattenflaska, plus min telefon, plus allt annat jag behöver...men jag har inte på mig skorna än. Dessa glider på lätt och snabbt och låter mig springa ut genom dörren, oavsett vad jag har balanserad i famnen." De var bekväma direkt ur lådan – ingen irriterande inbrottsperiod – och höll henne bekväm med att jaga sin son runt på lekplatsen. Och de är för coola mammor också. Siena finns i en rad fashionabla färger.
Dessa sneaks från Lululemon är söta, lätta och mångsidiga – vilket gör dem till ett bra par att packa för resor, när du behöver begränsa ditt urval. "De andades mycket och verkade vara anpassningsbara för både promenader och löpning på alla typer av distanser", säger socialredaktör Alyssa Cruz. De har en ShiftFoam-mellansula och en rocker-form för att hålla dig i rörelse, plus fotvalvsstöd för att stödja en naturlig fotstöt när du går på gatorna. (Anmärkning om passform:Dessa har en smalare passform.)
Alla promenadskor behöver inte vara alltför dämpade; dessa från Veja har en minimal sula som håller dig närmare marken, om du är någon som letar efter mindre dämpning och skrymmande i en sneaker. "De här är superlätta och flexibla, nästan till den punkt där du glömmer att du har dem på dig", säger Andriakos. De har också en bredare tåbox, vilket ger din fot gott om utrymme att andas.
Som en instegssko förenar Arch Fit Glide-Step Pro form med funktion, säger Nicole Saunders, skönhetsredaktör. Du kan snabbt och enkelt dra på och av skon utan att behöva böja dig ner och knyta dina skosnören. (Tänk på möjligheterna:en snabbare TSA-linjeupplevelse, ökad tillgänglighet om du inte lätt kan ta av och på dina skor, och mer!) Dessutom har sneaks den perfekta nivån av dämpning och fotvalvsstöd, säger Saunders.
Korin Miller är en frilansskribent som specialiserat sig på allmänt välbefinnande, sexuell hälsa och relationer, och livsstilstrender, med arbeten som dyker upp i Men's Health, Women's Health, Self, Glamour och mer. Hon har en magisterexamen från American University, bor vid stranden och hoppas på att få äga en tekopp gris och tacotruck en dag.