1
Grekisk kyckling- och farrosallad (26 gram protein)
Du kan aldrig riktigt gå fel med en spannmålsskål, speciellt när du laddar den med citronig kyckling och massor av färskvaror – plus farro, som har cirka sex gram protein per 1/2 kopp (kokt).
Få receptet grekisk kyckling och farrosallad .
Per portion:380 cal, 10 g fett (1,5 g mättat), 26 g protein, 198 mg natrium, 44 g kolhydrater, 4 g socker (0 g tillsatt socker), 7 g fiber
2
Måltidsförberedande äggbitar (5 gram protein per tugga, 20 per portion)
Oavsett om du vill öka ditt proteinintag på morgonen eller mitt på eftermiddagen, har dessa lättanpassade, förberedda äggmuffins dig täckt.
Få Receptet för måltidsförberedande äggbitar .
Per portion:Om 61 kalorier, 4 g fett (1,5 g mättat fett), 126 mg kolesterol, 140 mg natrium, 2 g kolhydrater, 0 g fiber, 1 g socker (0 g tillsatt socker), 5 g protein
RELATERAT: 30 proteinfyllda förberedande frukostar
Annons - Fortsätt läsa nedan
3
Kyckling Fajita Wrap (30 gram protein)
Letar du efter ett alternativ med låga kolhydrater och högt protein? Vi presenterar, dina drömmars middag...
Skaffa Kyckling Fajita Wrap-receptet .
Per portion:259 cal, 10 g fett (2 g mättat), 30 g protein, 338 mg natrium, 11 g kolhydrater, 5,5 g sockerarter (0 g tillsatt socker), 2 g fiber
RELATERAT: Den bästa maten med hög proteinhalt och lågkolhydrathalt, enligt nutritionists
4
Korv och fänkål Kikärt Rigatoni (46 gram protein)
Pump upp proteinet på din nästa pastakväll genom att hälla i kikärtsbaserad rigatoni och slänga krispig korv i mixen. Varje skål ger upp till 46 (!) gram av makrot.
Skaffa Receptet Rigatoni för korv och fänkål kikärt .
Per portion:Cirka 638 cal, 30,5 g fett (6,5 g mättad), 77 mg chol, 1 062 mg natrium, 56 g kolhydrater, 16 g fiber, 10,5 g socker (0 g tillsatt socker), 46 g protein
Annons - Fortsätt läsa nedan
5
Äggtoast (30 gram protein)
Letar du efter ett sätt att höja din toast? Prova att göra den proteinfylld.
Få receptet Äggtoast .
Per portion:Cirka 477 cal, 22 g fett (5,5 g mättat), 382 mg chol, 1 237 mg natrium, 39 g kolhydrater, 7 g fiber, 8,5 g socker (3 g tillsatt socker), 30 g protein
6
Citron-timjankyckling med rakad brysselkål (45 gram protein)
Annons - Fortsätt läsa nedan
7
Fläsk-, ananas- och lökspett (29 gram protein)
Du kommer att vilja elda upp grillen mitt på vintern för att göra denna rätt med tropisk atmosfär.
Skaffa Receptet för griskött, ananas och lökspett .
Per portion:Cirka 308 cal, 11 g fett (2,5 g mättat), 65 mg chol, 897 mg natrium, 24 g kolhydrater, 2 g fiber, 17 g socker (6 g tillsatt socker), 29 g protein
8
Plåtpanna lax och tomater (36 gram protein)
Annons - Fortsätt läsa nedan
9
Proteinpannkakor (17 gram protein)
Knacka i havremjöl och proteinpulver nästa gång du bakar pannkakor. Varje stack kommer att packa in minst 17 gram protein. Servera dem med en sida av bacon eller äggröra för ännu mer av makrot.
Skaffa Receptet med proteinpannkaka .
Per portion (3 pannkakor):Cirka 229 cal, 6,5 g fett (2,5 g mättat fett), 114 mg chol, 583 mg natrium, 28 g kolhydrater, 3 g fiber, 9 g socker (,5 g tillsatt socker), 17 g protein
10
Champinjon- och nötbiffblandad hamburgare (26 gram protein)
Du bör tro att hamburgare är en fantastisk måltid med hög proteinhalt. Blanda lite hackad svamp i nötköttsblandningen och lägg färska grönsaker på biffar för att göra dem lite hälsosammare.
Få receptet blandad hamburgare med svamp och nöt .
Per portion:324 cal, 10,5 g fett (3,5 g mättat), 26 g protein, 820 mg natrium, 32 g kolhydrater, 7,5 g sockerarter (0 g tillsatt socker), 4 g fiber
Annons - Fortsätt läsa nedan
11
Kikärtssalladsmackor (23 gram protein)
Veganer, notera:Detta 10-minutersrecept innehåller 23 gram protein per portion.
Få receptet Kikärtssalladssmörgåsar .
Omkring 472 cal, 12 g fett (2 g mättat), 2,5 mg chol, 905 mg natrium, 70 g kolhydrater, 16 g fiber, 11,5 g socker (0 g tillsatt socker), 23 g protein
RELATERAT: 25 hälsosamma smörgåsidéer till frukost, lunch och middag
12
Biffsallad med grillad vattenmelon (28 gram protein)
Annons - Fortsätt läsa nedan
13
Grillad fisktacos (25 gram protein)
Om en sak stämmer med fisktacos så är det att ju mer färgglada påläggen är, desto bättre!
Få receptet för grillad fisktacos .
Per portion:234 cal, 5,5 g fett (0,5 g mättad), 25 g protein, 324 mg natrium, 23 g kolhydrater, 7 g sockerarter (0 g tillsatt socker), 2 g fiber
14
Morotskaka Havre över natten (21 gram protein)
Annons - Fortsätt läsa nedan
15
Lax med kronärtskockor, kikärter och spenat (41 gram protein)
Även från WH+ Manuell förberedd måltid med högt proteininnehåll, denna enkla plåtmiddag tar bara 25 minuter att sätta ihop.
Få receptet Lax med kronärtskockor, kikärter och spenat .
Per portion:Cirka 486 cal, 24,5 g fett (4 g mättat), 80 mg chol, 531 mg natrium, 24 g kolhydrater, 10 g fiber, 3,5 g socker (0 g tillsatt socker), 41 g protein
16
Somrig makrill och tomatpasta med mandelmintpesto (30 gram protein)
Lax är en utsökt fisk – men den får för mycket av rampljuset. Skaka om saker med lite makrill för en smaskig middag komplett med protein och omega 3.
Få receptet somrig makrill och tomatpasta med mandelmyntspesto.
Per portion:Cirka 884 cal, 54,5 g fett (7,5 g mättat), 33 mg chol, 541 mg natrium, 74 g kolhydrater, 15 g fiber, 4 g socker (0 g tillsatt socker), 33 g protein
Annons - Fortsätt läsa nedan
17
Ingen koka räkor, gurka och tomatillo kyld soppa (28 gram protein)
Vill du ha en ljus, fräsch, proteinfylld måltid utan att behöva sätta på en spis? Det här är receptet för dig.
Få receptet Kyld soppa med räkor, gurka och tomatillo .
Per portion:Cirka 343 cal, 18,5 g fett (5,5 g mättat), 239 mg chol, 1 581 mg natrium, 18 g kolhydrater, 6 g fiber, 7 g socker (2 g tillsatt socker), 28 g protein
18
Steak Burrito Bowl Sallad (32 gram protein)
Förbereda måltid? Du kan göra alla dessa läckra komponenter i förväg – bara förvara i kylen separat – och släng dem alla när du är redo att äta.
Få receptet Steak Burrito Bowl Salad .
Per portion:Cirka 570 cal, 28,5 g fett (8 g mättat), 76 mg chol, 726 mg natrium, 48 g kolhydrater, 9 g fiber, 5 g socker (0 g tillsatt socker), 32 g protein
Annons - Fortsätt läsa nedan
19
Rökig kycklingquinoasoppa (42 gram protein)
20
Medames-stil Favabönor (20 gram protein)
Sov inte på konserverade bönor! Dessa budgetvänliga baljväxter innehåller *ton* protein, plus en mängd andra hälsofördelar.
Få receptet Medames-stil Fava Beans .
Per portion:434 cal, 16,5 g fett (2,5 g mättat), 20 g protein, 939 mg natrium, 54 g kolhydrater, 3,5 g sockerarter (0 g tillsatt socker), 14 g fiber
Isadora Baum är frilansskribent, certifierad hälsocoach och författare till 5-Minute Energy. Hon kan inte motstå ett bra prov, en margarita, en ny HIIT-klass eller ett lätt skratt. Läs mer om henne på hennes hemsida:isadorabaum.com.
Trish (hon/hon) är biträdande matredaktör på Good Housekeeping , där hon täcker allt mat, från matlagningstrender och läckra recept till topptestade köksprodukter och livsmedelsfynd. Hon har mer än ett decenniums erfarenhet av att skriva om mat för GH, Womens Health , Förebyggande , Rödbok , Kvinnans dag , den dagliga måltiden och matnätverket. När hon inte är i snabbköpet eller provar ett nytt recept kan du hitta henne på stranden, på hennes bakgård eller i soffan - vanligtvis med ett glas vin i handen.