Inget skumt med det – vi vet alla att omega-3 är bra för oss. Men hur kan vi få in mer i vår kost? Här är de bästa fiskkällorna för omega-3-fettsyror.
Foto:Shutterstock
Omega-3-fettsyror är en viktig del av en hälsosam kost eftersom de minskar risken för hjärtsjukdomar, främst genom att sänka triglycerider och motverka inflammation.
Du kan hitta dessa fetter i en mängd källor som inte är fisk, inklusive spenat, senapsgrönsaker, vetegroddar, valnötter, linfrö (och linfröolja), sojabön- och rapsolja och till och med pumpafrön. Men den allra bästa källan är fisk.
Alla fiskar är dock inte skapade lika. Denna praktiska matkarta hjälper dig att välja fisk med det högsta innehållet av omega-3.
Typ av fisk Totalt innehåll av omega-3 per 3,5 ounces (gram) Makrill2.6Öring, sjö2.0Sill1.7Tonfisk, blåfenad1.6Lax1.5Sardiner, konserverad1.5Störing, Atlanten1.5Tonfisk, albacore1.5Sik, sjö1.5Ansjovis1.4Blåfisk1.2Bäs, randig0.8Trou,6Tur. regnbåge0.6Hälleflundra, Stilla havet0.5 Pollock0.5Haj0.5Stör0.4Bas, sötvatten0.3 Havskatt0.3 Havsabborre0.3Flundra0.2Kolja0.2Snapper, röd0.2Svärdfisk0.2Sula0.1Dessa läckra recept kombinera din favorit skaldjur med naturens bästa hjärnförstärkande ingredienser.
Ursprungligen publicerad:9 augusti 2017