Galina Zhigalova//Getty Images
2 min läsning
Kvinnors hälsa och Mäns hälsa Pilates x Lyft Programmet handlar om att fira den ikoniska parningen som pilates och styrketräning är när det gäller att hjälpa dig att bygga muskler, uthållighet och rörlighet samtidigt. Men vi kunde inte låta bli att ge dig en helt pilatesfokuserad rutin för din repertoar. Och av mycket goda skäl.
Historiskt sett är pilates en kärnfokuserad träningsmodalitet med låg effekt som kan hjälpa till att öka muskulär uthållighet, flexibilitet och rörlighet. Idag är det också den snabbast växande träningsstilen. Pilates kan förbättra muskulär uthållighet och styrka genom att engagera djupa stabiliserande muskler som ofta är underutnyttjade i traditionella träningspass. En studie i Journal of the American Aging Association fann också att 12 veckors mat pilates förbättrade styrkan i magen, armarna och benen hos postmenopausala kvinnor. Dessutom visade sig pilates hjälpa till att lindra ländryggssmärta bättre än andra speciellt fokuserade träningsformer (som allmän styrka och aerobics), enligt en metaanalys från 2021. Mindre smärta? Hälsosammare och gladare lyft.
Så välkommen till "ditt pilatesögonblick", säger Tara Bethune, CPT, en Nike-tränare känd för sin samtida och atletiska inställning till modaliteten. Du kan förvänta dig några traditionella pilatesrörelser som Hundra, men också några samtida rörelser. På bara 30 minuter (japp, det går till och med snabbare än en session i din lokala studio) kommer du att gå igenom en uppvärmning, en underkropps- och obliques-serie och ett överkroppsflöde – innan du avslutar med en core-finisher på riktigt pilates-sätt.
Oavsett om du redan är en pilates-diehard eller om du blir introducerad till det för första gången i det här programmet, är Coach Taras träning utformad för att aktivera och utmana alla av dina muskler. Fråga bara Pilates x Lift medskaparen Marcus Martinez, CSCS, som följer tränaren Tara i videon när han snabbt kommer att förstå varför folk skämtar med pilatesfans som tränar för krig.
Tid: 30 minuter | Utrustning: matta, lätta vikter | Bra för: hela kroppen
Denna 30-minutersrutin har fem block som varar mellan fem och åtta minuter vardera.
Träffa din tränare:
Tara Bethuneär en Nike-tränare, pilatesinstruktör och bikini-tävlande. Du kan hitta hennes coachning på Soto Method, Fuze House och Vaura Pilates i New York City.
Först kommer Coach Tara att värma upp din kärna och aktiveras med rörelser som planka och döda insekter. Därefter kommer du att gå vidare till underkroppen och obliques, bränna ut vänster sida innan du byter till höger, med övningar inklusive enbens glute bridges och laterala lunges.
Nästan på hemmaplan, tränar Coach Tara din överkropp med rörelser som triceps-kickbacks och pilates-pushups. Äntligen är det dags att avsluta med en core finisher och en pilatesserie om fem. (Ännu darrar du?!)
Ta din uppsättning lätta vikter (Coach Marcus valde fem pund), en matta och gör dig redo att uppleva bränningen snabbt .
Olivia Luppino är associerad redaktör på Women's Health. Hon ägnar det mesta av sin tid åt att intervjua expertkällor om de senaste träningstrenderna, kostråden och praktiska råd för att leva ett hälsosammare liv. Olivia har tidigare skrivit för New York Magazines The Cut, PS (tidigare POPSUGAR) och Salon, där hon också gjorde intervjuer på kameran med kändisgäster. Hon sprang nyligen New York City Marathon.