Ploché bruško Foods: 300 kalórií Breakfasts

Peter Ardito
čokoláda Cherry smoothie

Blend 1 šálka nízkotučného mlieka s 1/2 šálky mrazenej nesladené koláč čerešne a 1 lyžice nesladené kakaový prášok. Podávame s 1 plátok opečeného celozrnného chleba potrieme 2 lyžičky arašidového masla.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

Peter Ardito
údený losos a Avocado na žite

Mash 1/3 avokádo a šíri na 2 plátky opečené ražný chlieb. Najlepšie každý hrianku s 1 unca údeného lososa a 1/2 lyžice nasekanej pažítky.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

Peter Ardito
Apple-orechové lievance s hnedým cukrom jogurt

Mix 1/4 šálky celozrnnej palacinky zmesi s vodou podľa návodu na obale. Vmiešajte 1 lyžica nasekané vlašské orechy. Teplo strednej panvicu na strednom plameni a kabát s teflónové varenie sprej. Naliať cesto do panvice, aby sa dve 5-palcové palacinky; varíme 2 minúty vo vedľajšej. Medzitým zmiešajte 1/2 šálky s nízkym obsahom tuku obyčajný grécky jogurt s 2 čajové lyžičky hnedého cukru. Najlepšie lievance s jogurtom zmesi a 1/2 šálky nasekanej jablká.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

Peter Ardito
Banana-Nut Raňajky Cookies

Predhrejte rúru na 350 stupňov. Impulz 1 šálka ovos v kuchynskom robote, kým sa podobajú hrubý prášok. V stredne veľkej mise zmiešajte mleté ​​ovos s 1/2 hrnčeka celých ovsa, 1 rozšľahaným vajcom, 3/4 šálky nízkotučného mlieka, 1 roztlačený banán, 1/2 šálky zlatých hrozienok, 2 lyžice mletej ľanové semienko, 2 lyžice nasekanej vlašské orechy, 1 lyžička škorice, 1 lyžička medu a 1/8 lyžičky soli. Lopatka cesta na plech potiahnutý teflónovej varenie sprej; pečieme 12 až 14 minút. (Robí štyri 2-cookie porcie.)
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

Peter Ardito
Bacon-and-Egg Sandwich

Porazil 1 vajce so sušeným oreganom a čierne korenie podľa chuti. Nalejte do mikrovlnnej rúry misy potiahnuté teflónové sprej varenie a mikrovlnnej rúry na vysokú 1 minútu. Najlepšie sa 2 plátky varené kanadskú slaninu a mikrovlnnú rúru 20 sekúnd viac. Horná polovica opečené anglické muffin s vajcom, slaninou, 2 plátky paradajok a zostávajúce polovicu muffin.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

Peter Ardito
Chai Ovsená kaša s broskyňami a pekanové orechy

Príkry 1 chai sáčok čaju v 1/2 šálky vriacej vode 3 minúty. Kombinovať čaj s 1/2 šálky nízkotučného mlieka a 1/2 šálky rýchle varenie ovos v mikrovlnnej rúre misy. Mikrovlnná rúra vysoko 1 1/2 až 2 minúty a top s 1/2 šálky rozmraziť mrazené plátky broskýň, 1 lyžica nasekanej pekanové orechy a 2 čajové lyžičky javorového sirupu.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

Peter Ardito
vyprážané vajíčka Tostada

V malej panve, toast obe strany 1 kukuričné ​​tortilly na strednom plameni do chrumkava; zrušil. Srsť panvicu s nepriľnavým varenie sprej a ťahanice 1 vajce. Šírenie tortilla s 1/2 šálky zahreje nízkotučné pinto čiernej fazule a top s vyprážané vajíčka, 2 lyžice salsy a 1/4 avokáda, priečne.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

Peter Ardito
Viac nízkokalorický Recipes

Mix a zápas jedlá a občerstvenie tu s našou Slim-Down tréningu a môžete povedať zbohom na brucho mäkká tukové tkanivo.

400 kalórií Obed recepty

500 kalórií večera recepty

150 kalórií občerstvenie
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!

1
Späť