Peter Ardito
baklažán parmezán Cestoviny
Predhrejte rúru na 425 stupňov. Porazil 1 vajce. Ponorte dve polovice-palcová silná plátky baklažánu vo vaječnom, kabát s 2 lyžicami Pank a dochutíme soľou a korením podľa chuti. Položte na plech vyložený s pergamenu, hmly s nepriľnavým varenie sprej a pečieme 10 minút vo vedľajšej. Medzitým sa varí 2 oz celozrnný anjel vlasy cestoviny. Premiešame cestoviny s 1/2 šálky zahreje marinara a top s pečeným baklažánom, 2 lyžice roztrhané listy bazalky a 2 lyžice strúhaného parmezánom.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Peter Ardito
Orange Kurča so špargľou
Teplo 1 lyžica sezamového oleja vo veľkej panvici nad strednej teplote. Soté 4 oz kuracie mäso, nakrájané 1/2-inch pásov; 1 strúčik cesnaku mletého; a 1/4 lyžičky paprika vločky 7 minút. Pridajte 2 šálky nakrájanú špargľu a varíme 3 minúty viac. V malej miske rozšľaháme spolu 1 čajová lyžička sa zníženou sodný sójovú omáčku, 1 lyžička medu, 1 lyžička sezamové semienka, a šťavu a kôru z 1 pomaranča. Pridať do panvicu a varíme 1 minútu. Slúži viac ako 1/2 šálky varenej hnedej ryže.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Peter Ardito
bravčové mäso s Cherry chutney a korenistá sladké zemiaky
Predhrejte brojlerov. Umiestnite jeden 3-unca vykostené bravčová kotleta na plech fólie lemované a grilovať 12 minút. Medzitým, tepelná 2 lyžičky olivového oleja v strednej panvici nad strednej teplote. Soté 1 1/2 šálky na kocky nakrájané sladké zemiaky, 1/8 lyžičky škorice, 1/8 lyžičky čili a trochou soli 8 minút. V malej panve, tepelná 1/2 šálky mrazenej nesladené koláč čerešne, 1 lyžička medu, 1 lyžička jablčného octu a 1/2 lyžičky nastrúhaného čerstvého zázvoru 4 minúty. Top bravčová kotleta s omáčkou a podávame s sladké zemiaky.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Peter Ardito
Guacamole Burger
Predhrejte brojlerov. Zmiešajte 4 uncí chudého mletého hovädzieho mäsa 1/2 lyžičky čili a 2 lyžice nasekanej lístky koriandra; formovať sa do placky a grilovať 4 minúty vo vedľajšej. Umiestnite Patty na dolnú polovicu celej pšenice hamburger žemľu a top s 1/4 šálky guacamole, paradajkovú 1 plátok, a hornej polovice drdolu. Podávame s 1 šálka cubed melóna.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Peter Ardito
Cajun Shrimp s polentou
Metla 1/4 hrnčeka žlté cornmeal do vriacej vody 3/4 šálky. Variť na miernom ohni 10 minút, zaháňanie často; odstráňte z ohňa, vmiešajte nastrúhaný parmezán 1 lyžica a nastaviť polenta stranou. Zahrejte 2 lyžičky olivového oleja v strednej panvici nad strednej teplote. Soté 1/2 šálky nasekanej cibule, 1 strúčik drveného cesnaku, 1/2 lyžičky čili a 1/2 lyžičky papriky 2 minúty. Pridajte 1 šálka nakrájanú zelenú paprikou, 1/2 hrnčeka mrazených kukurice a 1/2 šálky čiernej fazule; varíme 6 minút viac. Pridajte 12 veľké varené krevety a opražíme do prehriať. Slúži viac ako polentou.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Peter Ardito
Zemiakové nachos
Predhrejte rúru na 400 stupňov. Rez 1 stredné zemiakov do 8 kliny, miesto na plech, hmla s teflónové varenie sprej a pečieme 30 minút, mizerný raz. V stredne veľkej panvici nad strednej teplote, soté 3 1/2 unce chudé mleté morčacie, 3 lyžicami vody a 1 lyžicou taco korenia 8 minút. Najlepšie zemiaky varené morčacie, 1/4 šálky strúhaný čedar, 1 šálka drvený rímsky, 1/2 šálky nakrájanej paradajka, 1/4 šálky nízkotučného prostý grécky jogurt a 1 pór na tenké plátky.
Vyhrať cenu za deň ! Zadajte teraz!
Peter Ardito
Tortilla-krusa losos s Santa Fe Rice
Predhrejte rúru na 350 stupňov. Rozdrviť 4 tortilla chipsy v ziplock sáčku. Porazil 1 vajce. Ponorte jeden 4-unca lososa vo vajíčku a kabát s drveným tortilla chipsy. Položte na plech vyložený s pergamen a pečieme 15 minút. Medzitým, teplo 1 lyžička olivový olej v strednej panvici nad strednej teplote. Soté 1 mletej strúčik cesnaku, 2 lyžice nasekanej konzervované zelenej papriky, 2 šálky nakrájanú papriku, a 1/2 šálky varenej hnedá ryža 5 minút; vmiešame 1 lyžica nasekanej každý cilantro a limetovej šťavy. Podávame s lososom.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Peter Ardito
Viac nízkokalorický Recipes
Mix a zápas jedlá a občerstvenie tu s našou Slim-Down tréningu a môžete povedať zbohom na brucho mäkká tukové tkanivo.
300 kalórií recepty raňajky
400 kalórií Obed recepty
150 kalórií občerstvenie
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
1
Späť
