10 najúčinnejších a najjednoduchšie TIPY pre chudnutie
10 najúčinnejší a najjednoduchší tipy na chudnutie
Ľudia naozaj rád komplikuje chudnutie. Prakticky každý deň sa zdá, že nový výstrelok diétny plán, divu, že chudnutie pilulku, alebo celebrity cvičenie video a všetky z nich vám zaručiť, že budú robiť budete chudnúť. Pravdou je, že úbytok hmotnosti nemusí byť zložité vôbec. Všetko, čo musíte urobiť, je použiť nejaký zdravý rozum, a urobiť niekoľko drobných úprav vo vašich stravovacích návykov a množstvo cvičení, ktoré ste získali. Nenechajte sa zmiasť myslieť, že tieto malé zmeny nebude robiť žiadny rozdiel, stal sa budú. Postupujte podľa nasledujúcich desať jednoduchých a efektívnych tipov na chudnutie, a budete čoskoro na vašej ceste k vašej ideálnej hmotnosti.
1. Jesť viac chudé bielkoviny
Počítanie kalórií je jedna vec, ale ak budete mať viac kalórií z bielkovín, bude to prínosom vaše chudnutie plán ešte viac. S vysokým obsahom bielkovín strava sa budete cítiť plná a oni metabolizujú pomalšie ako sacharidy, takže môžete jesť viac bez priberanie na váhe. Proteín tiež buduje svaly, nie tukových zásob.
2. Prepnutie na nižší kalorické verzie toho, čo máte radi
Jednou z najťažších vecí urobiť, keď chcete schudnúť, je vystrihnúť všetky potraviny, ktoré naozaj baví jesť. Jednoduché riešenie, že jeden je znížiť na týchto potravín a zvoliť s nízkym obsahom tuku, nízkokalorické verziu z nich. Pizza, napríklad, chutí rovnako dobre s nízkym obsahom tuku syr, ako to robí s plným obsahom tuku syrom.
3. Vypiť pohár vody pred každým jedlom
Ďalší z veľkých tipov na chudnutie je piť pohár vody pred každým jedlom. Musíte vodu, aby sa vaše telo efektívne fungujúci, ak budete piť pohár H2O pred každým jedlom, nebudete pocit, že musíte jesť toľko. Voda môže byť tiež užitočné, ktoré vám pomôžu zastaviť snacking počas dňa. Ak nemáte hlad medzi jedlami, skúste vypiť pohár vody, pretože môžeme často mylne smäd po hladu.
4. Jedzte pomaly
To je jeden z najjednoduchších, ale efektívne tipy na chudnutie. Chvíľu trvá, než hlásenie dostali od do vášho mozgu, ktoré sú plné, tak jesť pomaly, a budete jesť menej. Urobte si čas na jedlo, ochutnať ho a len jesť, kým nepocítite asi 80% plnej. Ak ste sa rúti jedlo a jesť, kým nepocítite nafúknutý, potom ste si istí, jesť oveľa viac potravín, než ste skutočne skutočne potrebujú.
5. Uistite sa, že nie ste piť príliš veľa kalórií
Je veľmi ľahké konzumovať viac kalórií, než potrebujete cez sladených nápojov. Vystrihnúť limonády a budete vysekávanie veľa cukru zo svojho jedálnička. Nenechajte sa zmiasť zdanlivou zdravosť športových nápojov jeden. Ak ste vykonával usilovne po dobu najmenej jednej hodiny, vaše telo naozaj nepotrebuje, že ďalší impulz glukózy, že športové nápoje poskytujú.
6. Jedzte viac vlákniny, aby sa zaplní
potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú vaše najlepšie kamarátka, keď ste na plán chudnutie, pretože vás naplní a udržať si pocit plný na dlhú dobu. Pridať ďalšie čerstvej zeleniny na vaše jedlo a zvoliť celé zrná voľby kedykoľvek je to možné. Komplexné sacharidy, že celé zrná obsahujú vám poskytne trvalý zdroj energie a budete prestať hľadať energeticky injekcie z občerstvenia.
7. Získajte vykonávať jednoduchý spôsob, ako
Ďalší z dobrých tipov na chudnutie je získať vykonávať jednoduchým spôsobom. Nemusíte chodiť do posilňovne, ako zvýšiť svoje úroveň fyzickej aktivity; len získať viac aktívny! Po schodoch namiesto výťahu a nechať auto doma na krátke vzdialenosti a chodiť miesto. Len na prechádzku okolo bloku pri obede vám pomôže spáliť niekoľko viac kalórií.
8. Nevynechávajte jedlá
preskakovanie jedál, najmä raňajky, bude len budete jesť viac v dlhodobom horizonte. Jedzte stravu pravidelne, pretože ak nemáte, budete spôsobiť vrcholy a žľaby vo svojich hladiny cukru v krvi, čo spôsobí budete chcieť jesť viac. Budete takmer vždy zistí, že, ak preskočiť jedlo, budete viac než kompenzovať svoj hlad neskôr.
9. Ak tak urobíte desiatu, potom desiatu smart
Next jedna z jednoduchých tipov na chudnutie je občerstvenie šikovný. Odborníci na výživu teraz všeobecne súhlasí s tým, že ak tak urobíte hlad medzi jedlami, je lepšie desiatu, než je pokúsiť sa dostať až do ďalšieho jedla. Dôležité je, že nemusíte použiť ako zámienku, aby flámu na nezdravé desiaty, ako sú sušienky a čokolády. Najlepšie druhy potravín k jedlu medzi jedlami sú surové alebo sušené ovocie, orechy alebo s vysokým obsahom bielkovín olovrant a, ktorý uspokojí hlad do ďalšieho jedla.
10. Nenechajte komplikuje chudnutie
Ak sa vaše chudnutie plán príliš zložitá alebo príliš drastické, potom ste s väčšou pravdepodobnosťou nebude držať sa ho. Rovnica je veľmi jednoduchý. Musíte spáliť viac kalórií, než ste jedli. Ak budete jesť zdravú stravu, byť trochu viac výkonu a bude brať do úvahy naše tipy vyššie, chudnutie nemusí byť veľmi ťažké vôbec.
Aké sú vaše obľúbené tipy na chudnutie?
Ostaň šťastná!
