Ako znížiť brušný tuk? 10 jednoduchých cvičení a 10 Diet Tips

Ako znížiť brušný tuk? 10 jednoduchých cvičení a 10 Diet Tips

Ako znížiť brušný tuk? Cvičenie a diétne tipy

Niektoré brušný tuk je úplne normálne a zdravé; je to tam k ochrane vašich vnútorných orgánov pred poškodením, a slúži ako rezerva energie. Vzhľadom k tomu, pre väčšinu z nás, život je pomerne jednoduché obchodné týchto dňoch a jedlo je hojné zásobovanie, náš nedostatok pohybu môže ľahko viesť k nahromadeniu prebytočného tuku okolo brucha, ktoré nepotrebujeme. Potom, čo ste získali tú prebytočného tuku okolo vášho brucha, to môže byť naozaj ťažké sa posunúť. Tu je desať jednoduchých cvičení, ktoré bude spáliť brušný tuk a desať diétne tipov, aby šiel s nimi, ktoré budú musieť byť dodržiavané v tandeme so svojím zvýšením fyzickej aktivity.

1. Kardio cvičenie

Než sa dostaneme do akejkoľvek brucho tónovanie cvičenia, poďme sa pozrieť na niektoré zo základov stratu tuku. Konkrétne cvičenia, ktoré budeme zaoberať, bude tón vaše brušné svaly, ale jediný spôsob, ako budete stratiť tuk, je jesť menej kalórií a spáliť viac z nich preč. To znamená, že robí viac kardio cvičenia, ako je beh, plávanie, športové hry, alebo len brať viac prechádzky. Čokoľvek, v skutočnosti, že urýchľuje vaša tepová frekvencia a zvyšuje vaše tepová bude robiť vás dobré a spaľovanie nejaké kalórie.

2. Drví

Ako znížiť brušný tuk? Robiť drví, pretože sa jedná o najjednoduchší brucho tónovanie cvičenie, ktoré je tu, a ich práce. Ležal na chrbte s drepe a vaše nohy v krajine. Položte ruky za hlavu, zhlboka sa nadýchnite a vytiahnite sa hore do sedu, vydychovaní as you go. Ľahnúť na zem a opakujem, toľkokrát, koľkokrát, ako môžete.

3. Vertikálne noha drví

Ide o veľmi podobný pravidelných drví, len vy držať svoje súdky zvisle vo vzduchu. Ľahnite si na chrbát na podlahe a zdvihnite sudov do vzduchu, cez nohy v kolene. S rukami za krk, zdvihnite trup až tak ďaleko, ako môžete ísť a potom jemne nechať sa späť dole k podlahe znova. Opakujte päťkrát, odpočívať, a potom sa pokúsiť zopakovať ďalších päť krát.

4. Bočné ohyby

Je dôležité, keď sa snažia stratiť brušný tuk, vykonávať svoje brušné svaly zo všetkých uhlov, takže samotné drví nebude robiť. Tieto nežiaduce ohyby bude pracovať svaly po stranách pasu. Postavte sa rovno, s nohami pri sebe a zdvihnite ruky hore k stropu. Potom, ohnúť svoje telo smerom doprava tak ďaleko, ako môžete ísť a držať ten úrad pre počtu pätnásť. Návrat do vzpriamenej polohy a opakujte na ľavej strane.

5. Reverzný drví

reverznej drví sú ďalší skvelý spôsob, ako pracovať na svoje abs. Ľahnite si na chrbát, s rukami za hlavou, a priviesť nohy hore, tak, aby vaše stehná sú v pravom uhle k podlahe. Potom zdvihnite trup smerom kolená a zároveň, pokrčte kolená k hrudníku. Relax a opakujte hnutia toľkokrát, koľkokrát môžete.

6. Valcovanie doska

Postavte sa na zem, čelom k podlahe v polohe dosky, so svojimi pažami ohnutými a podporovať svoju váhu, vaše chrbát rovno a vaša hmotnosť nanesených na prsty na nohách. Vezmite všetky svoje váhu na pravej paži a vrátiť svoje telo a súčasne zvýšiť svoju ľavú ruku do vzduchu a držať túto pozíciu po dobu tridsiatich sekúnd. Návrat na stránku s výhľadom na zem a opakujte cvičenie s ľavou rukou.

7. Výpad zvraty

výpady bude pracovať na stehná a uvedenie krútenie do výpadu, tiež pomôže zmierniť vaše brušné svaly. Postavte sa rovno, s pažami natiahla pred vami. Potom sa obrovský krok vpred ľavú nohu a výpad svoje telo k zemi, kým nepocítite svoju ochromiť úsek. Potom, otáčať trup okolo niekoľkokrát doľava. Postavte sa opäť rovno a opakujte s pravou nohou.

8. Požičovňa cvičenie

Ľahnite si na chrbát s rukou za hlavu a priniesť nohy hore, ohnuté v kolenách. Začnite tým, že pravé koleno až k hrudníku, pri zachovaní ľavú nohu. Potom, nech pravú nohu von a priniesť ľavé koleno až k hrudníku a opakovať pohyb, takže to vyzerá, ako by ste sa šliapanie na bicykli.

9. Chôdza

Waling je ďalší jednoduchý tip na to, ako znížiť brušný tuk. Povedali sme, že budete potrebovať nejaké kardio cvičenia taky, a my sme neboli srandu! Nemôžete bodovo spáliť brušný tuk, môžete stratiť tuk z celé vaše telo a chôdza je dobré miesto pre štart, ak nechcete zvyčajne trvá veľa cvičenia. Len tridsať minút denne zo svižnej chôdzi spáli nejaký tuk, a to pomôže dostať vás do tvaru, aby sa niektoré z brucha posilňovacími cvikmi pre dokončenie taky.

10. Beh

Akonáhle ste si zvykli na chôdzu, môžete krok nahor a vyskúšať niektoré beží príliš. Jog okolo miestneho parku sa zbaviť prebytočného tuku rýchlo, a to bude mať vaše srdce a kardiovaskulárny systém zdravý taky. Potom, čo ste sa dostal do zvyku držať s ním, pretože to bude mať brušný tuk z znovu vracať.

11. Znížiť na spracovaného bieleho cukru alebo vystrihnite ju úplne, ak môžete

cvičenie je len časť cesty, pokiaľ ide o zníženie brušný tuk. Druhou dôležitou súčasťou rovnice je v tom, čo jete. Rafinovaný cukor je preslávený pre vytváranie brušný tuk, a tak znížiť na sladké sladkých potravín a rozhodne vystrihnúť piť limonádu. Dokonca aj strava sóda bolo preukázané, že príčinou obezity, takže držať čistej vody miesto.

12. Jesť viac bielkovín

Uistite sa, že máte bielkoviny v každom jedle, ktoré jete. Bielkovín v strave zvyšuje metabolizmus, takže sa spáliť kalórie rýchlejšie, a to tiež bolo preukázané, že znižuje chuť na jedlo až o 60%. Jedna štúdia ukázala, že existuje priama súvislosť medzi množstvom bielkovín v potrave človeka a množstvo brušného tuku, ktorý niesli. Keď sa zmienime bielkovín v strave, nemáme nutne znamenať, jesť živočíšne bielkoviny. Neváhajte a prečítajte si náš článok o tom, ako sa dostať vegetariáni proteín tu.

13. Jesť menej rafinovaných sacharidov

Ďalší dobrý tip na to, ako znížiť brušný tuk je znížiť príjem rafinovaných sacharidov, ako tí nájdený vo forme spracovaných bielej múky a bielej ryže, pretože spôsobujú hroty v krvi hladiny cukru, ktorý, podľa poradia, spôsobiť brušný tuk tvoriť. Keď sa dostanete na výber, vždy rozhodnúť pre celé potravín zŕn. Tie boli ukázala byť oveľa zdravší a oveľa menej pravdepodobné, že k produkcii tuku v tele.

14. Jedzte viac vlákniny

Pridanie viac vlákniny do svojho jedálnička je ďalší báječný tip na to, ako znížiť brušný tuk. Vláknina ťa zaplní, rýchle, ale neobsahuje veľa kalórií. Najlepšie typ vlákna konzumovať je rozpustná vláknina, ktorá je obsiahnutá v surovom ovocí a zelenine. Rozpustná vláknina zostáva v žalúdku dlhšie a zníži váš celkový príjem kalórií. Neváhajte a prečítajte si náš článok o tom, čo je surová strava a aké sú jeho výhody tu.

15. Pridať ďalšie korenie do svojho jedla

Jesť korenené jedlá môže tiež pomôcť schudnúť z vášho brucha. Keď budete jesť teplé korenené jedlá, ktorá obsahuje pálivej papriky je paprika v papriky, čo je to, čo vytvára teplo, urýchľuje metabolizmus a to vám pomôže spáliť kalórie rýchlejšie. Zvýšenie vašej rýchlosť metabolizmu pokračuje po určitú dobu po tom, čo ste skončil svoje jedlo.

16. Vypiť pohár vody pred každým jedlom

Ďalšie jednoduchý tip na to, ako znížiť brušný tuk a ako znížiť množstvo jedla, ktoré jete, je vypiť pohár vody pred každým jedlom. Bude hydratovať telo a zastaví vás z pocitu tak celkom hlad po jedle. Týmto spôsobom budete môcť znížiť o veľkosti ľahšie tvoj podiel.

17. Jedzte veľa zelenej listovej zelenine

Naplňte si tanier s zelenej listovej zelenine, a že pomôže stratiť niektoré brušný tuk taky. Rovnako ako všetky tie úžasné, výživný vitamíny a minerály, ktoré obsahujú, aj vás budú zaplní zdravej vlákniny taky. Skvelá vec, o zelenine a listovej zeleniny je, že môžete nahromadiť váš tanier vysoká, takže nemáte pocit, že ste hladní sami, a budete ešte schudnúť.

18. Uvariť si vlastné jedlo

Aj zdravo vyzerajúce vopred pripravené jedlo, ktoré môžete kúpiť v supermarkete má ingrediencie do nej pridať, že by ste nikdy nemali používať doma. Vopred balené potraviny, takeaways a reštaurácie jedlo všetky obsahujú viac tukov a soli, ako je váš domáci kuchyni by preto uvariť si vlastné jedlo a potom si môžete byť úplne istí, že ste jedli len najzdravšie zložiek.

19. Vždy raňajkovať

Ďalší skvelý tip na to, ako znížiť brucho je, aby sa ubezpečil, že ste stále jesť zdravú raňajkách každý deň, pretože to bolo preukázané v rade štúdií, ktoré pomáhajú znížiť kalórie, ktoré ste bude jesť cez zvyšok dňa. Mali by ste v skutočnosti nedošlo k preskočenie nejaké jedlo, pretože sa budete cítiť hlad neskôr a budete pravdepodobne jesť viac, než by ste robili, keby ste jedli, že vynechal jedlo. Raňajky je obzvlášť dôležité, pretože aj kick-začína váš metabolizmus a pomôže, aby sa ubezpečil, že vaše telo spaľuje kalórie, ktoré konzumujú v priebehu celého dňa.

20. Buďte dôslední a byť trpezlivý

Neexistuje žiadny cez noc spôsob, ako stratiť brušný tuk, takže budete musieť byť trpezliví a držať sa vaše zdravé rutiny. Pravidelné cvičenie a zdravá strava sú spôsob, ako stratiť tuk a udržať obloženie, takže by to mohlo znamenať obetovanie pizzu a stále viac aktívny, ale bude to stáť za to, keď vojde do minulého roka džínsy znova!

Do máte ďalšie tipy, ako znížiť brušný tuk?

Zostať zdravý!