Ak ste sa niekedy snažili pri chudnutí, pravdepodobne ste sa snažil, alebo aspoň počul z mnohých variantov diéty: s nízkym obsahom tuku, nízkokalorické, vysokým obsahom bielkovín, nízkym sacharidov, nízkym GI ... zoznam by mohol pokračovať ďalej a ďalej. Iste, pokiaľ ide o upustení pár kíl najčastejšie odporúčanie je, že sme mali jesť malé častá jedla niekoľko hodín od seba. Ale mohlo by to byť problém? Budeme jesť príliš často?
Väčšina z nás jesť tri hlavné veľkosti jedlá, občerstvenie medzi nimi a pravidelne sa pasú. Zdá sa, že vo chvíli, keď cítime skoré účinky hladu, panické stanice kopať dovnútra. "Quick Som hladný, musím jesť!". Mali by ste zvážiť, že by to mohlo byť čas preprogramovať svoju myseľ a naučiť sa rozdiel medzi skutočným hladom a zvyku. Nie je to tak zlé cítiť trochu hungry.Do sme skutočne potrebujú jesť tak často, ako budeme robiť? Odpoveď je jednoducho nie. Existuje mnoho výnimiek, ako sú tie, ktorí trpia s poruchami krvného cukru, tehotenstvo, športovcov, kulturistov a ľudí, ktorí chcú na priberanie na váhe. Tieto skupiny ľudí majú fyziologické potreby pre časté príjem kalórií, ale pre priemerného človeka nie je nutné pre konštantný kŕmenie po celý deň. K dispozícii je Buzz vo svete chudnutie okolo koncepcie nazvanej prerušované pôst, ktorý sa chystá na dlhú dobu bez jedla. Teraz pred vami šalieť, zvážte nasledujúce: sme vlastne rýchla každý deň, keď spíme. Ak máte konzumované večeru v 8 hodín a raňajkách nasledujúci deň v 7 hodín ráno to znamená, že ste postili počas 11 hodín. Pozri, nie je tak hrozné, je to Existuje mnoho variácií na občasné hladovanie, však všetky varianty majú jedno spoločné tému :? Konzumovať kalórií počas určitého časového rámca počas dňa (a kŕmenie okno) a nejem nič iné mimo tieto hodiny , To dáva svoje telo oddýchnuť od trávenia a čas použiť uložený telesný tuk ako zdroj energie. Tým, že má menšie okná podávanie v deň, keď je menej pravdepodobné, že občerstvenie. Sa môžete sústrediť na úplne vyvážené hlavné jedlá, ktoré sa bude viac uspokojujúce ako konštanta grazing.How predstaviť občasné hladovanie do svojej dietHave neskoršej raňajky a večere skorší než aktuálny rutiny a nejedia až do nasledujúceho rána. Možno budete chcieť začať tým, že svojmu telu 12-14 hodín medzi raňajky a večeru každý deň. Tu je, ako budete chcieť zaviesť 14 hodinou rýchlo:
Ide o kŕmení Windows 10 hodín a 14 hodín rýchlo každý deň. Dostanete hlad medzi jedlami? Možno. Bude to ublížiť? Nie. Už šálku zeleného čaju alebo pohár vody. Môžete byť v šoku realizovať svoj hlad bolesti prirodzene odznieť. Okrem toho, že je trochu hlad medzi jedlami je normálne, najmä ak sa snažíte schudnúť. Akonáhle si založiť novú nalačno vzor, možno budete chcieť rozšíriť rýchlo 16 hodín day.What jesť vo svojom kŕmenie windowDon't šetriť na nutrične vyvážené jedlo. Všetky zdravej stravy plány vyžadujú miešaná zelenina, ovocie, kvalitné bielkoviny, dobré tuky a celozrnných výrobkov. Ak ste len jesť trikrát denne, aby sa jedla výživná a uspokojujúce. Typický deň sa môže skladať z nasledujúcich možností:
kľúč na zapamätanie je, že nie ste hladní sami; ste pôst počas celého dňa. Uistite sa, že vaša strava je vyvážená a zdravá a nemajú pásť mimo svojich vyvážených jedál.
Pri skúšaní tejto metódy budete pravdepodobne zistíte, že nemusíte jesť tak často, ako v súčasnej dobe robiť, a budete uvedomovať, ako veľmi ste nad jesť. Počúva svoje telo a pochopenie jeho skutočné potreby, je prvým krokom k dlhodobej chudnutie a optimálne zdravie.
Výhody mimo weight lossIntermittent pôstu môžu poskytovať zdravotné výhody nad rámec chudnutie. Pôst môže posilniť imunitu, zvyšovať obnove tkaniva, nižšiu nezdravé hladinu cholesterolu v krvi a znížiť zápal, známy rizikový faktor pre vznik chronického ochorenia, ako je cukrovka a kardiovaskulárne ochorenia.
Výskum z Intermountain Medical Center Heart Institute zistil, že pôst bol spojená so znížením srdcovej rizikové faktory, ako sú úrovne hladiny triglyceridov v krvi, hmotnosť a cukru v krvi levels.This výskum tiež ukázal mužov, ktorí sa postili počas 24 hodín, mal nárast o 2000% cirkulujúcich ľudský rastový hormón (HGH). Ženy, ktoré boli testované mal nárast o 1300% v HGH. Prečo je to dôležité? HGH má blahodárne účinky na metabolizmus a anti-aging, podporuje spaľovanie tukov, pracuje na ochrane svalovej hmoty, zlepšuje vzhľad pokožky, redukuje vrásky a umožňuje telu liečiť rýchlejším tempom
". 5: 2 oslobodzujúce "Karen S Burns-Booth, 54, je jedlo spisovateľ. Stratila 10kgs od prijatia. 5: Režim 2 pred piatimi mesiacmi "Chcel som sa schudnúť a uvidíme, či 5: 2 diéta by pomohla moja menopauza symptoms.At začiatku som sa cítil na rýchlych dňoch trochu slabá a mal niektoré bolesť z hladu. Ale ja som zistil, tieto nežiaduce účinky poľavila a piť veľa zeleného čaju pomáha cítim full.On pôstny deň, som jesť tri jedlá, takže nemám pocit, zbavení, a som vytvoril veľa receptov na jedlá, ktoré sú 200 kalórií a under.The deň potom, čo pôst, cítim sa skvele. Spím lepšie, majú viac energie a nemajú náladu swings.My cholesterol je aj klesol z vysokej 6,7 na bezpečnú úroveň 4.8.5: 2 je skôr životný štýl než diétu. Nemám počítať body každý deň a môžem mať pohárik vína tu a tam na sviatok. "Skús Karen nízkokalorické recepty
