Časť control

Naša veľkosť porcií sa zvýšili v posledných niekoľkých rokoch. Tým, že niekoľko jednoduchých zmien môžete znížiť späť na váš príjem kJ.

iróniou o modernom živote je, že s postupným rozvojom technológie a dostaneme bohatší a rušnejšie v našich životoch day-to-day, my vlastne potrebujú menej potravy. Ako je to možné? Rad faktorov, aby to trochu tvrdá realita prípad. Po prvé a predovšetkým, tým menej sa pohybujeme, a čím viac času trávime v prednej časti počítača, tým menej kilojoulov pálime. Po druhé, čím väčší je počet modernými spotrebičmi, ktoré používame, alebo pomocou zamestnávame robiť našu záhradníctvo, čistenie a žehlenie bielizne, tým menej kilojoulov pálime. Konečne, a možno najdôležitejšie, potraviny jeme obsahujú viac kilojoulov než kedykoľvek predtým.

Zo sociálneho alebo pracovného prostredia, v ktorom jedlo, kávu, ranný čaj a oslavy sú dôraz v poradí pre každý z nás kontrolovať našu váhu, ovládacia časť je kľúčom k dlhodobému úspechu diéty. Preskakovanie jedál a pád diéty sú len krátkodobé možnosti. Namiesto toho by mali byť neustále sledovať, koľko jete na dennej báze a rezanie späť pri každej príležitosti. Zníženie váš príjem kJ postupne v priebehu času a jeho udržanie je v konečnom dôsledku kľúčom k dlhodobému kontrolu váhy. Tak ako môžete získať pevné uchopenie vášho vlastného skreslenia časť? No, začnime s raňajkami.

Je známe, že v podstate budeme jesť časti, ktoré sú podávané k nám. Z tohto dôvodu, meracie sa len o tri štvrtiny šálky raňajkových cereálií a podávať ju v malej, plytkej misky, skôr než hlboké, polievka štýlu misy, je nevyhnutne nutné. V prípade toastu, vždy kúpiť bochníkov chleba s najmenšou, najtenšie plátky. Nezabudnite, že niektoré druhy chleba budú mať takmer dvojnásobok kilojoulov, pretože sú tak oveľa väčšie než pôvodný 30-gram plátky 1970 a 80. rokoch. Ďalej vaša voľba veľkosti šálky kávy. Všeobecne platí, že coffee shopy ponúkajú pravidelné veľké poháre, ktoré budú obsahovať prinajmenšom ďalších 100kilojoules v porovnaní s malými poháre. Vždy požiadať o malé kávy.

Ďalšia je ranný čaj. Individuálne-veľké porcie jogurtu, syra a sušienky sú vhodné spôsoby, aby sa ubezpečil, nemusíte prejedať. Ak máte chuť na niečo sladké, pamätajte, že najväčšiu radosť je odvodený od svojich prvých niekoľkých sústami jedla, tak len tretina alebo polovica plátok torte by mala byť viac ako dosť, aby spĺňali všetky chute. V čase obeda si uvedomiť, že sendviče kúpenej zo sendvičových barov môže byť až zdvojnásobiť množstvo kilojoulov, ktoré skutočne potrebujete zo svojho obeda, a možno budete potrebovať len k jedlu pol veľký sendvič s kúskom ovocia uspokojiť vás. Ak vytvárate svoj obed pár sušienok alebo krajec chleba plochý je opäť často všetko, čo potrebujete, aby vás v plnej výške pre ďalšie dve až tri hodiny.

Ďalšie vysoko rizikové potraviny, ktoré majú tendenciu byť overeaten počas deň patrí matice (10 je slúžiť), avokádo (štvrtina je slúžiť) a šalátové dresingy (stačí lyžičku). Na večeru, skúste vážení svoje porcie mäsa, aby ste získali predstavu o tom, koľko ste vlastne majú. Ženy budú potrebovať len 100 až 150 gramov a mužov 150 až 200 g chudé mäso, hydinu alebo ryby. Slúži lososa a steak môže byť často dvojnásobnej veľkosti

A konečne, vaše darčeky v noci -. Vane zmrzliny a čokolády bloky sú koleduje o malér. Ak máte radi sladké liečiť v noci, vždy hľadať porcií riadené porcií čokolády alebo zmrzliny, a držať sa 400 kilojoulov alebo menej začať udržiavať užšie rein na váš príjem kJ v každom jedle, každý deň.
ovládacia časť triky

chlieb Pozrite sa na menšie, tenšie plátky.

MÄSO odváži porcie.

pestovania použiť menšie okuliare.

Raňajky obilných používajú malé, plytké misky.

syrov Kúpim pre-nakrájané kúsky.

čokoládovo kupovať jednotlivé veľké bloky jediné.

chips- zemiakov odmerať časti pred jedlom.

Coffee- Otázka na malé, nie je správne.