View PhotosCurved a zdvihol zadok vo dvojici džínsy alebo mikro minisukni robí postava atraktívny vzhľad a dokonale tvarované. Ak chcete získať krivku a zdvihnite zadok, existuje niekoľko cvičení, ktoré sú účinné a jednoduchá taky. Pozrite sa na zadok cvičenia krivky a zdvihnite zadok doma Butt cvičenia krivky a zdvihnite zadok! 1. Skúste pás a dolnú časť tela cvičenie trikrát týždenne formovať zadok. Chôdzu do schodov je jedným z jednoduchých tupých cvičenie pre ich tvar. Toto cvičenie tiež zlepšuje krvný obeh v tele a udržiava srdce zdravé. Môžete stratiť telesný tuk a formovať zadok taky! 2. Postavte sa rovno. Ohýbať kolená v sede a predložila rúk. Držte túto sedu a počítať do 10. Relax a znovu opakovať. Tento zadok cvičenie by malo byť vykonané 3-4 krát za týždeň utvárať zadok a dostať křivek.3. Sedieť rovno na stoličke a vyberte zadok vonku. Držte túto pozíciu po dobu niekedy a narovnajte chrbát. Opakovať 15-krát. Môžete to urobiť zadok vykonávať žiadnu time.4. Mosty sú jedným z najlepších tupých cvičenia zdvihnúť a krivka zadku, ako to funguje na GLUT svaly dostať ladná a tesný zadok. Ľahnite si na chrbát s rukami na bokoch a kolenách. S pomocou päty zdvihnúť pása niekoľko palcov od podlahy. Squeeze zadok uzavrieť zmluvu o GLUT svaly. Podržte po dobu 5-8 sekúnd. Relax a opakujte 10-15 times.5. Nosenie vysokých podpätkov ceruzkou zvyšuje zadok a pomáha výťah a tvar je. Rozprestiera sa GLUT svaly a stavia curve.6. Preťahovanie svaly na nohách je efektívna zadok cvičenie na krivke a zdvihnite zadok. Štát na debne alebo stoličke a položte ľavú nohu. Teraz zdvihnite pravú nohu až do konca špičky, kým nepocítite úsek v lýtkových svaloch. Uchopte úsek a počítať do 10. odpočinok a opakujte na pravej nohe. Urobte to Butt cvik 15 times.7. Položte ľavé koleno na zem a držať pravú nohu v uhle 90 stupňov. Malo by to vyzerať ako jazdnej polohe. Predložila pravé koleno a držte ho po dobu 15 sekúnd. Opakujte s ľavým leg.8. Podobne ako v 7. bode, môžete tiež narovnať ľavú nohu dozadu, namiesto aby na zem a ohnite pravú nohu v uhle 90 stupňov. Teraz ohnúť pravé koleno dopredu, kým nepocítite úsek v ľavej nohe. Držte úsek po dobu niekoľkých sekúnd. Uvoľnite sa a robiť s ľavým kolenom. Opakujte tento cvik 15krát Butt zdvíhať a krivky buttocks.Try týchto 8 zadok cvičenia, aby krivky a zdvihnite zadok.
