Vhodné zahriať a ochladiť cvičenia sú najdôležitejšie pre efektívny tréning. Existuje mnoho výhod otepľovanie po práci outs. Zahriať a vychladnúť aktivity sú väčšinou začlenené do výcvikových rutiny. Správna sekvencie tréningu musí byť zahriať, ľahké pretiahnutie, pevnosť budova, a chladný down.Most z nich, ktorí pravidelne cvičiť sa snažia preskočiť z najdôležitejších častí tréningu. Je to v podstate dôležité zahriať a ochladiť v tréningu. Osoba, ktorá chce vykonávať v pravidelných intervaloch má čo do činenia teplého pred akoukoľvek fyzickou aktivitou a následne sa osviežiť. Zahriatie výhody pomáhajú pripraviť telo na cvičenie a to ako fyzicky, tak psychicky.
Fitness Tipy pre Gym BeginnersMany tréneri nezohľadniť ochladenie na konci tréningu. Vychladnúť je nevyhnutná činnosť, pretože to prispieva k postupnému návratu tepovú frekvenciu do normálu. Tu sú niektoré výhody zahriať pred zacvičiť. Pohľad PhotosIncreases krv prúdi do MusclesThe prospech zahriatie pred cvičením je, že pripravuje telo pre intenzívnejšie činnosti, a tiež zapáli kardiovaskulárny systém. Predtým, než začnete intenzívnej pohybovej aktivity je dôležité, aby vaše telo produkuje celý rad zmien, ako je zvýšenie dychovú frekvenciu, propagáciu energiu uvoľňujúce reakcie vo svaloch a tiež zvyšuje prietok krvi do svalov. Takže ako začnete akékoľvek cvičenie premýšľať o tom, warm up. Tento druh zmien neprebieha rsquo; t nestane naraz, ale vyžaduje niekoľko minút dostať tie zásadné levels.Moreover zahriať výhod, ako to môže robiť tieto úpravy dôjsť bez námahy. Pohľad PhotosReduce Riziko InjuryA dobré zahriať po dobu 5 až 10 minút je ustálený spôsob, ako zvýšiť svoju fyzickú aktivitu a prietok krvi do pracovného svalu. To hnetením zo spôsobov, ako činnosť môže zvýšiť výkon a znižuje riziko poranenia. Ďalšou výhodou robí zahriať je, že môže tiež znížiť tuhosť. Pripravuje vaše svaly pre aktivitu. Warm up pripraví vaše svaly na aktivitu, zatiaľ čo vychladnúť výhody viac tým, že vaše telo čas na rekonvalescenciu. Pohľad PhotosPsychological BenefitIt Nemá ’ t znamenať, že prínosy warm up pred cvičenie je viac fyzickej, ale tiež umožňuje pozitívne psychickej pohody .. Mohlo warm-up sa psychicky pripraviť športovca pre určitú činnosť /udalosť vyčistením mysle a zvýšenie zamerania. Je to veľká mentálne cvičenie, ktoré omladzuje mysle. Warm up dáva účinný postup pre riadenie úzkosť pre súťaž. To poskytuje optimálnu psychologickú prípravu. To dáva skúšku zručností, ktoré sú zapojené do svojho športu. Pohľad PhotosStress A FatigueThe Najjednoduchší spôsob, ako sa zahriať, je robiť aeróbne aktivitu alebo ak plánujete cyklu potom začať pomaly v nízkej rýchlosti. Snažte sa používať pohyby, ktoré sú podobné vášho cvičenia, ako rozcvičku alebo rýchla chôdza. Výhody rozcvičenie pred tréningom je, že odvráti zbytočnému stresu a únavy na vaše svaly a srdce. Zabraňuje zvýšenie InjuryThe telesnej teploty cez zahriatí môže urobiť svalovej elasticity lepšie. Zahrievanie je teplota v krvi stúpa a tak viazanie kyslíka na hemoglobín slabne a stáva sa ľahko dostupné pracovné svaly, ktoré pomáhajú zlepšiť vytrvalosť. Zlepšenie svalovej pružnosť znižuje námahu a ťah. poranenia mäkkých tkanív, sú menej pravdepodobné, že prostredníctvom vhodného zahriatie. Prínosom ochladenie po cvičení tiež pomáha znižovať riziko kŕčov a tuhosti. Sa snaží odstrániť kyselinu mliečnu. Laktát je väčšinou vyrába pri vysokej rýchlosti zvlášť keď si robiť intenzívne cvičenie, ako je šprint. Ochladenie znižuje pravdepodobnosť závraty alebo mdloby.
