Love Beauty >> láska krása >  >> Strata váhy >> diéta

3 Day Diet Plan: Všetko, čo potrebujete Know

3 dni diéta je nízkokalorická diéta navrhnutý tak, aby bolo dosiahnuté krátkodobé chudnutie. Táto diéta je veľmi špecifický a zdôrazňuje, že na spotrebu vyvážených potravín obsahujúcich bielkovín, ovocia, zeleniny a obilnín. Spotreba kalórií je obmedzený. Táto diéta by nemala byť dodržiavané po dobu dlhšiu ako 3 dni a najlepšie na tom je, nie je nutná cvičenie. Tento diétny program, tvrdí, stratu hmotnosti cca 4,5 kg v 3 dni. Táto diéta má za následok úbytok hmotnosti v dôsledku náhleho poklesu kalórií.
Dieter spotrebováva menej ako 1200 kalórií v týchto 3 dní vedúcich k spomaleniu metabolizmu tela. 3 dni diétny plán môže byť opakovaná po 4 až 5 dňoch pravidelného stravovania. Táto diéta plán je vhodný pre tých, ktorí chcú prísť o 10 libier pre špeciálne príležitosti, ako stretnutie alebo jeho časti. Avšak, aby bol zachovaný chudnutie, je vhodné, aby sa pomaly vráti na normálne jedlo po 3 dňoch stravy

3 Day Diet Menu :.

Trojdňový strava je veľmi špecifická o potravinách na konzumáciu. Kombinácie potravín zahrnuté do tejto stravy je zodpovedný za vytváranie unikátny metabolické reakcie, ktorá spôsobuje spaľovanie tukov. Plán tiež trvá na pitie 4 šálky vody alebo nízkokalorických nápojov denne.

Tento plán umožňuje tri jedlá denne bez občerstvenia, čo vedie k strate svalovej hmoty a hmotnosti vody. Tak strava poskytuje priemerný príjem približne 700 kalórií. Príklad menu 3 dni diéta je uvedený nižšie. Tieto potraviny sú špecifické pre každý deň a náhrady nie sú povolené
DAY 1pokoje Kalórie: 870BreakfastLunchDinner§ čierna káva alebo čaj (Sweet & Low alebo rovné) alebo voda (0 cal) § 1/2 Grapefruit alebo šťava (41 cal. ) § 1 plátok toast s 1 polievková lyžica arašidové maslo (178 cal) § 1/2 šálky z tuniaka (100 cal) § 1 plátok toastu (83 cal) § Čierna káva alebo čaj (Sweet &. Nízky alebo rovné) alebo voda ( 0 cal) § 3 oz. akýkoľvek chudé mäso (94 CAL) § 1 šálka zelených fazule (34 CAL) § 1 šálky mrkvy (52 CAL) § 1 šálka vanilkovej zmrzliny (288 CAL) § 1 stredne jablko čierna káva alebo čaj (Sweet & Nízka alebo rovné) alebo voda (0 cal) celkového počtu kalórií: 219Total kalórie: 183Total kalórie: 468DAY 2 izby kalórie: 1149BreakfastLunchDinner§ čierna káva alebo čaj (sweet & Nízka alebo rovné) alebo vody (0 CAL) § 1 vajce (akýkoľvek štýl) (78 CAL) § 1 plátok toast (83 CAL) § 1 banán (105 CAL) § 1 šálka 2% tvaroh (203 CAL) § 5 saltine sušienky (70 CAL) § Čierna káva alebo čaj (Sweet & Low alebo rovné) alebo vody ( 0 cal) § 2 hovädzia pečiatky či párky v rožku (300 CAL) je § 1/2 šálky mrkvy (26 CAL) § 1 banán (105 CAL) § 1 šálka brokolica alebo kapusta (35 CAL) § 1/2 hrnčeka vanilková zmrzlina ( 144 CAL) § čierna káva alebo čaj (Sweet & Low alebo rovné) alebo vody (0 CAL) celkového počtu kalórií: 266Total kalórií: 273Total kalórií: 610DAY 3 izby kalórií: 859BreakfastLunchDinner§ čierna káva alebo čaj (Sweet & Low alebo rovné) alebo voda (0 cal) § 5 pravidelné saltine sušienky (70 CAL) § 1 oz. (slice) syr čedar (100 CAL) § 1 malé jablko (52 CAL) § 1 vajce natvrdo (78 CAL) § 1 plátok toast (83 CAL) § čierna káva alebo čaj (Sweet & Nízky alebo rovné) alebo voda (0 CAL) § 1 šálka tuniaka (200 CAL) § 1 šálka mrkvy (52 CAL) § 1 šálka karfiolu (23 CAL) § 1 šálka melón (57 cal) § 1/2 šálky pravidelné vanilková zmrzlina krém (144 CAL) § Čierna káva alebo čaj (Sweet & Low alebo rovné) alebo vody (0 CAL) celkového počtu kalórií: 222Total kalórií: 161Total kalórií: 476

Existujú niektoré potraviny, ktoré môžu byť konzumované ako náhrada k zoznam potravín je uvedené vyššie. Môžete nahradiť jednu z nasledujúcich možností pri jednom potravinami uvedených pod nimi:

1 plátok celozrnný chlieb toast,

  • 1 oz slnečnicové jadrá
  • 1/2 šálky celozrnných obilnín
  • 5 uncí nahradenie jedla triasť
  • 1/2 s vysokým obsahom bielkovín výživa bar
  • 1/2 lyžičky ľanového semena v 1/4 šálka nízkotučný jogurt

    1 banán:

  • 2 kiwi
  • 2 marhule
  • 1 šálka papája

    arašidového masla:

  • Soy maslo
  • slnečnicové jadrá
  • slnečnicové semená maslo

    tuniaka:

  • Tvaroh
  • Tofu
  • Tekvicové semienka
  • Mandle
  • ľanového semienka
  • Peanuts

    párky v rožku:

  • Veggie psi
  • pol šálky fazuľa alebo šošovica
  • Klobása

    jablko:

  • Slivky
  • Vínna réva
  • Peaches

    Pre vajcia kraju

  • 1 šálka mlieko
  • 1/4 šálky semien alebo orechov
  • 1 kuracie krídla
  • 2 plátky slaniny

    vanilkovej zmrzliny:

  • Banana ochutené mlieko
  • Jablková šťava
  • nízkotučný jogurt

    V prípade fazuľových luskov:

  • Šalát listy
  • 3 šálky surového špenátu
  • Tomato

    mrkvy:

  • 2 šálky čerstvého špenátu
  • jedna celá paprika

    Na brokolicu:

  • Karfiol
  • Špargľa
  • Repa
  • ružičkový kel

    na kávu alebo čaj kraju

  • bez cukru horúcu čokoládu v horúcej vode

    Cvičenie:

    Cvičenie nie je zahrnutý v tejto diéte. Dôvodom vylúčenia cvičenia je, že nemusí mať dostatok energie na výkon vzhľadom k výraznému zníženiu príjmu kalórií. Avšak, ak máte energiu, môžete sa uchýliť k moderovať činnosti, ako je beh alebo chôdzu na dennej báze alebo svalov posilňovanie činností na pár dní. Cvičenie nepomôže pri znižovaní hmotnosti, ale môže znižovať chuť do jedla, a tým uľahčuje nasledovať diétu. Aeróbne cvičenia sú účinnejšie pri potláčaní chuti do jedla, ako non-aeróbnych ty. Meditácia je počas tejto diéty ale len na krátku dobu v bezpečí.

    Cvičenie nadobúda na význame, len čo tri dni stravy je u konca. To je spôsobené tým, že po znížení kalórií v priebehu diéty, hmotnosť sa znovu získal po spustení normálnej jesť. Preto úrovne cvičenia by sa mala zvýšiť, aby sa udržala na chudnutie

    Tipy na zníženie chuť k jedlu :.

    pocit vyhladované je fenomén, ktorý je pozorovaný v takmer každej diéta kvôli obmedzení kladený na niektorých potravinách. Tak, znižuje chuť do jedla, je diéta pomerne ľahšie riadiť. Obmedzené množstvo potravín sa spotrebuje počas 3 dní diétu a tak tieto tipy môže byť nasledovaný k zníženiu chuti do jedla a naštartovať chudnutie

  • Pitná voda :.
    Pitná voda v celom deň uhasí svoj hlad do značnej miery. Okrem toho, výskum preukázal, že spotreba vody zrýchľuje tempo, akým sú spálených kalórií. Okrem toho pitie vápno /citrónovou vodu je obzvlášť užitočné pri chudnutí. Najmenej 8 unca pohárov tekutín denne je odporúčaná pre dosiahnutie lepších výsledkov
  • Dostatok spánku :.
    Tí, ktorí nemajú dostatok spánku inklinujú k pocitu hladnejší, a preto majú väčšiu chuť do jedla. Je to preto, že telo hormóny idú do smeru, ktorý vedie k priberaniu na váhe. Z tohto dôvodu je dôležité spánku nemôže byť vyvrátený

    Prínosy 3 dni Diéta :.

  • Je účinný, pokiaľ ide o rýchly úbytok na váhe (asi 10 libier 3 dni).
  • je to lacné ako potraviny, ako je káva, tuniak, tvaroh a zelenina sú cenovo dostupné.
  • je to jednoduché a ľahko sledovať ako prísady sú ľahko dostupné a jedlá sú jednoduché a ľahko pripraviť.
  • Chudnutie vedie k niekoľkým kardiovaskulárnych výhod, ako je zníženie krvného tlaku a zníženie zlého cholesterolu LDL.
  • žiadne vedľajšie účinky, vôbec, sú spojené s touto diétou. Avšak tí, ktorí majú zdravotné problémy, by sa mali poradiť so svojím lekárom skôr, ako po tom

    nevýhod 3 dni Diéta :.

  • 3 dni strava je považované za výstrelok diétu , Hoci to je efektívne pre chudnutie, veľa z toho je svalovej hmoty alebo hmotnosti vody rýchlo získal akonáhle začnete jesť normálne.
  • Táto diéta môže spôsobiť nerovnováhu elektrolytov, ktorá narúša normálny srdcový rytmus vedie k masívnemu úbytku hmotnosti vody a svalové kŕče. To narúša rovnováhu niektorých minerálnych látok v tele, ako je draslík, ktoré môžu zasahovať do funkcie svojho srdca s fatálnymi následkami.
  • Hoci chudnutie vedie ku kardiovaskulárnym dávok, získanie a chudnutie priebežne môže stres srdce.
  • v nadväznosti na túto diétu na pravidelnom základe môže spôsobiť výživové nedostatky, dlhodobé priberanie na váhe, oslabený imunitný systém a problémy so srdcom. Že má nízky obsah železa a vápnika. Nedostatok železa môže spôsobiť anémiu a nedostatok vápnika môže oslabiť kosti.
  • Táto diéta je potenciálne nebezpečný pre diabetikov.
  • Máte ohroziť vaše chuťové poháriky pretože nie sú k dispozícii žiadne exotické prísady, mrazené jedlá alebo vo forme prášku trasie. Okrem toho sa úplne eliminuje občerstvenie z jedálneho lístka.
  • Táto diéta nie je vhodný pre deti a mládež, pretože rastúce dieťa vyžaduje zodpovedajúce kalórií a výživu pre rozvoj a táto strava chýba v oboch. Naviac môže dôjsť k potenciálnej poruchy príjmu potravy.

    To znamená, že 3 dni strava vytvára priaznivé účinky, pokiaľ ide o chudnutie, ale iba v krátkodobom horizonte. To nedokáže vštepiť zdravé stravovacie návyky a výberom malé porcie jedla. Preto je dôležité zvoliť vyváženú chudnutie plán, vrátane cvičení, ktoré riadia kalórií každý deň a zahŕňa širokú škálu zdravých potravín.

    Hope, to 3 dni chudnutie diétny plán vám pomôže s efektívne výsledky. Prosím, podeľte sa o svoje skúsenosti v sekcii Komentáre nižšie.


    • diéta

    diéta

    Strata váhy

  • Tipy
    •   
  • diéta

    • diéta

    Copyright © láska krása -- Love Beauty