View PhotosIt je oveľa ľahšie sa dostať štíhle a chudý, ako vybudovať svalovej hmoty. Väčšina chalanov, ktorí na čo sa zamerať zvýšená, myslím, že náhodný vzpieranie a nadmerný príjem bielkovín im pomôže budovať svaly rýchlo. Sorry chlapci, ste získali ho úplne od veci. Môžete mať všetky proteín trasie, že chcete; to dá len tí beztvarú bulk.To zisk svalovej hmoty, a to v zdravom spôsobom, je potrebné dodržať nasledujúce 7 elementárne kroky. Kroky budovať svalovú hmotu Hromadné: 1. Pravidelné cvičenie: Znie to zbytočné, ale treba pripomenúť, všetky rovnaké. Máte na tréning po dobu minimálne 4-5 dní v týždni, ak sa snažíte dostať zvýšená. Akonáhle sa dostanete škrty vo svaloch si môžete znížiť ju na 3.
2. Nielen Silový tréning: Väčšina telo stavitelia chodiť do posilňovne a zamieriť rovno na časť silový tréning. 5 minút warm up nestačí. Budete potrebovať dennú dávku kardio cvičenia, kde sa spaľujú kalórie od "zlých" tukov, ktoré ste spotrebovali. To tiež zvyšuje vašu výdrž.
3. Opakujte Hmotnosti: Predtým sa verilo, že ťažšie váhy zdvihnete, tým rýchlejšie budete mať hromadné svaly. V poslednej dobe, odborníci sa domnievajú, že je potrebné zachovať dvíhanie závaží pohodlné kým si opotrebovaná. To vám pomôže budovať svaly rýchlo. Takže majte zdvíhanie ľahšie, ale zvýšiť počet opakovaní.
4. Neopakujte cvičenie: Môžete zopakovať hmotnosť, ale nie cvičenie. Vaše svaly zvykne na určitý výkon veľmi ľahko. Takže je potrebné urobiť najmenej 3 sady cvičenie pre každého svalu. Tiež nie je sústrediť sa na konkrétne svalu. Musíte pracovať na každý sval v tele.
5. Proteín Chvenie: Neštandardné proteín trasie urobiť pomoc, ale len do určitej miery. Nemôžete robiť proteín trasie svoj základ výživy. Oni sú zvyčajne nahradenie na raňajky alebo večeru. Preskočiť jedlo, pre ktorú pijete doplnok.
6. Jesť bielkoviny Nenechajte Banish Sacharidy: Musíte byť na prísnej diéty rýchlo budovať svaly. To je všeobecne známe. Je však nutné nie je úplne vystrihnúť na sacharidy a tuky. Najmenej 30 percent z vášho celkového príjmu potravy musia sacharidov a tukov. Od miesta, kde budete mať energiu, aby zrušila váhy bez nich?
7. Svalovej pamäte: Ak ste boli karosárske v minulosti, potom je potrebné pracovať menej tvrdšie. Svaly majú pamäť škrtov vo svojom ostrý tela; sú to len schované pod tuku. Budú prísť, akonáhle začnete pracovať výstup.Výrobok vyššie práci von tipy vám pomôžu budovať svalovej hmoty v zdravom spôsobom.
