Pohľad PhotosEvery chlapca od jeho dospievajúcich prianím získať biceps! Budovanie, tónovanie a tvarovanie vaše biceps vyžadujú tvrdú prácu a obetavosť voči cvičenia. Telocvičňa je jedno spoločné miesto, kde ľudia idú za účelom získania pokrivené bicepsy, ale táto metóda má niekoľko nevýhod. Ak prestanete gyming, bolesť tela, najmä hrudníka a paže svaly a hrče tiež stratiť svoj tvar. To je dôvod, prečo si môžete vyskúšať niekoľko cvičenie doma, aby si biceps a tieto možno vykonať kedykoľvek počas dňa Cvičenie sa dostať bicepsy! Stojaci vzpieračská činka krúti: Jedná sa o bežný a účinný výkon získať pokrivené bicepsy. Toto cvičenie zahŕňa hlavné rameno flexors (brachialis, laterálna a mediálna biceps), ktoré pomáha pri formovaní biceps a ich tónovanie. V stálej vzpieračská činka cvičenie, budete držať a vyváženie činky vo vašich dlaňou otočenou nahor. Ramená sú ďaleko od seba a stočiť činky do polovice hore a potom dole 24-50 krát. Začiatočníci by mali začať s 5-10 krát a postupne zvyšovať, aby sadách, aby sa zabránilo bolesti svalov v činku kadere arms.Incline: V tomto cvičení musíte sedieť na naklonenej lavici s rukami na bokoch, držanie činky. V stúpaní činka kadere, môžete skúsiť 3 typy kaderí menovite; pravidelné kadere (dlaňami hore), kladivo kadere (dlane smerujú k telu) supinating kadere (dlane smerujú k telu a potom sa zmení na dlaňami hore). To kulturistika cvičenie je účinné pre vydutie von a formovanie biceps a hrudník muscles.Push ups: Ak chcete získať biceps, tvar ramená a hrudník tým, že robí push up pravidelne. Táto biceps cvičenia má niekoľko výhod, pretože sa vzťahuje na hrudníku, biceps a ABS svaly. Ak chcete získať šesť balenia, robiť 150-200 push up pravidelne. Môžete to urobiť push up na podlahu alebo predklonil sa telo proti tabuľky alebo stolice. Skúste robiť push up s jednou rukou na podlahe a druhý na zadnej strane pre efektívne results.Ball činka kadere: Použite cvičenie loptu robiť toto cvičenie a získať biceps. Môžete buď sedieť na lopte alebo ležať na chrbte. Udržujte ruky na bokoch a držať činky. Teraz krútiť ruky dohromady a vziať ich na polceste hore a dole slowly.Try tieto najobvyklejší a efektívne cvičenie získať biceps a dobre tónovaný hrudník a brucho. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, pomaly vziať váhu nadol, zatiaľ čo curling činky. Buďte opatrní s vašej pozícii ako malá šanca, môže viesť ku kŕčom alebo prasknutie.
